Независимо дали сте били упълномощени да присъствате на управлението на гнева или се интересувате да посещавате клас по свое желание, може да се чудите какво да очаквате или как това може да помогне. Въпреки че има много различни начини, по които може да се води клас, като цяло класовете за управление на гнева имат за цел да научат хората на уменията, от които се нуждаят, за да регулират емоциите си и да се успокоят.
Присъствие
Посещаването на клас може да се почувства малко плашещо в началото. Но бихте могли да научите ценни житейски умения, които биха могли да ви помогнат да придобиете по-добър контрол над емоциите си, така че гневът да не създава проблеми в живота ви.
Класове за управление на гнева може да вземе всеки, който иска да се справи по-добре с гнева си. Родител, който крещи на децата си, партньор, който е емоционално насилен по време на спорове, или ръководител, който взривява служителите, са само няколко примера за типа хора, които може да срещнете в клас за управление на гняв.
Понякога класовете за управление на гнева са разпоредени от съда. Съдията може да нареди на насилника да извърши програма за управление на гнева. Или съдията може да разреши на родител да присъства на клас по управление на гнева като част от споразумението за попечителство.
Класовете за управление на гнева понякога се използват в жилищни условия. Хората с травматични мозъчни наранявания, например, могат да посещават часове за управление на гняв, докато са в психиатрична обстановка.
Класове или индивидуална терапия
Много класове за управление на гнева се провеждат като образователни, а не като групова терапия. Обикновено обучен инструктор превежда участниците през поредица от стратегии за управление на гнева. След това, въоръжени с нови стратегии, участниците могат да работят за намаляване на агресивното си поведение и намаляване на гнева в ежедневието си.
Имайте предвид, че гневът е нормална емоция. Гневът става проблем само когато се изразява по нездравословен начин. Следователно, добрите класове за управление на гнева са насочени към управление на гнева, а не към научаване как да го задържите.
Накратко, управлението на гнева учи хората как да идентифицират гнева си и да реагират по-здравословни начини. Поради тази причина е важно да разглеждате управлението на гнева като възможност за оптимизиране на вашето благосъстояние и подобряване на отношенията ви, а не като нещо наказателно - дори и да е разпоредено от съда.
Понякога хората, които посещават група за управление на гнева, също могат да се нуждаят от индивидуална терапия. Човек, който е преживял травма в миналото, например, може да се възползва от това терапевтът да им помогне да преработят травмата си, като същевременно усвоява умения за управление на гнева чрез настройка в клас.
Управление на гнева също може да се преподава при индивидуална терапия. Индивидуалната терапия предлага по-голяма гъвкавост по отношение на планирането. Освен това участникът може да получи повече индивидуално внимание, както и поверителност. Но терапията обикновено струва повече от един клас и не съдържа допълнителна полза от ученето от други хора в групова обстановка.
Слушането на това, което работи за друг човек, или гледането на ролева игра на съученик може да доведе до ново разбиране.
учебна програма
Има различни видове учебни програми, използвани в класовете за управление на гнева. Но повечето от тях се основават на когнитивни поведенчески стратегии. Когнитивно-поведенческият подход към управлението на гнева включва обучение на участниците как да разпознават предупредителните знаци, че гневът им нараства.
Участниците се обучават също на стратегии за релаксация и техники за успокояване или как да правят поведенчески промени. Те също са научени как да променят мислите, които подхранват техните гневни чувства, кои са когнитивните промени, които ще направят. Като цяло тези стратегии могат да бъдат адаптирани за различни групи, включително юноши, лица с проблеми със злоупотребата с вещества и дори родители.
В зависимост от вида на учебната програма и нуждите на групата, класовете за управление на гнева могат да варират от осем сесии до 28 сесии. Заниманията обикновено се провеждат ежеседмично и обикновено са с дължина от един до два часа.
Класовете обикновено са сравнително малки. Например, някои групи могат да включват само 10 души наведнъж. И завършването на класа може да доведе до „диплома“ или сертификат за завършен. Обикновено на членовете се дава работна книга със седмични домашни задачи. Тези задачи дават на участниците възможност да упражнят уменията, които са научили.
Ползи
Подобряването на способността ви да реагирате на стресови или разочароващи ситуации по здравословен и продуктивен начин е едно от основните предимства на управлението на гнева. Ще научите как да бъдете напористи, без да сте агресивни или плашещи. И в крайна сметка вашите взаимоотношения и вашето благосъстояние ще се подобрят.
Управлението на гнева не само ви учи как да съобщавате нуждите си по здравословен начин, но също така ще ви помогне да поддържате по-добро здраве. Дори може да ви помогне да ограничите страничните ефекти на нездравия гняв като главоболие, безсъние и стомашни проблеми.
Освен това, научаването да управлявате гнева ефективно намалява вероятността да се обърнете към наркотици или алкохол като начин за справяне със стреса, разочарованието и гнева. Вместо това ще знаете как да намалите тези чувства по здравословен и продуктивен начин.
Получаване на помощ
Ако се мъчите да овладеете гнева си или установите, че се хвърляте срещу другите и по-късно съжалявате за думите или действията си, посещаването на клас за управление на гнева може да бъде от полза. Това може да ви помогне да придобиете по-добър контрол над гнева си и да се научите как да взаимодействате с другите по по-продуктивен начин.
Намирането на подходящ клас може да се почувства малко поразително, когато не сте сигурни къде да търсите. Но ако смятате, че бихте могли да се възползвате от клас за управление на гняв, започнете, като говорите с вашия лекар.
Вашият лекар може да ви помогне да намерите клас или да ви насочи към агенция за психично здраве, която да ви помогне при намирането на ресурси. Можете също така да се свържете с местното читалище или болница. Те могат да предлагат класове или да могат да ви насочат към друг ресурс във вашата общност.
