Ако имате социална тревожност, може да сте разработили неволно дисфункционални стратегии, които да ви помогнат да се справите с непоносимото чувство на безпокойство, стрес и паника. Можете да използвате тези стратегии, известни като неадаптивно поведение, защото те облекчават част от безпокойството ви в момента.
Считат се за неприспособими обаче, тъй като не се справят с основната причина за вашето безпокойство, облекчението е само временно и често водят или обострят други проблеми.
Има много неадаптивни поведения, но избягването е едно от най-често срещаните сред хората със социално тревожно разстройство (SAD). Както всяко неадаптивно поведение, избягването може да ви задържи в капан в цикъл на тревожност.
Избягване на поведение
За да избегнете провокиращи безпокойство ситуации, можете да се включите в неадаптивни стратегии за справяне, като например:
- Отмяна на плановете в последния момент, защото мислите, че ще се унизите
- Пропускане на социални събития, които ви интересуват, защото смятате, че ще се чувствате неловко
- Отхвърляне на повишенията в работата, които биха изисквали засилено социално взаимодействие
- Консумирането на алкохол, наркотици за отдих или други вещества за ограничаване на безпокойството
Поведение на безопасността
Като алтернатива можете да използвате поведение за безопасност (известно също като поведение за частично избягване), за да предотвратите потенциално публично унижение. Тези поведения се считат за по-фина форма на избягване, защото въпреки че не сте избягвали направо ситуация, вие също не сте напълно ангажирани с нея.
Следват някои примери за често срещано поведение при безопасност при хора със социална тревожност:
- Поемане на роли / отговорности в социални ситуации (като например снимане или настройка на оборудване), така че да не се налага да общувате с други
- Избягвайте контакт с очите, за да не бъдете забелязани от другите
- Носете неутрални или прекомерни количества дрехи, за да избегнете вниманието
- Минимизиране на чувствата ви, за да избегнете конфронтация или потенциално отхвърляне
Последствия
Въпреки че това поведение може да сведе до минимум безпокойството в момента, редовното избягване на ситуации също може да доведе до повече проблеми, като например:
- Ставате по-страшни от ситуациите: Избягването на страховити ситуации всъщност може да увеличи и засили вашите страхове. Всеки път, когато избягвате страховете си, мозъкът ви научава, че тези ситуации са заплахи, от които трябва да се предпазите.
- Трудни социални отношения: Може да започнете да избягвате определени приятели или членове на семейството, защото не искате да ви принуждават да правите неща, които не искате да правите.
- Лоши социални умения: Избягването на ситуации, провокиращи безпокойство, може да ви попречи да научите основни социални умения, необходими за ефективно общуване с други хора.
- Проблем с настояването: Колкото повече избягвате трудни разговори и социални ситуации, толкова по-трудно ще се утвърдите и отстоявате това, което вярвате, за да гарантирате, че вашите нужди остават нечути.
- Ниско постижение на заетостта: Избягването на междуличностни отношения на работното място, неприсъствието на работни конференции и отказването на предложения за работа или повишения са всичко, което може да ви попречи да продължите напред в кариерата си.
- Проблеми с употребата на вещества: Хората с тревожни разстройства са по-склонни да злоупотребяват с алкохол или лекарства, отколкото хората, които не живеят с тревожност. Самолечението за справяне с безпокойството ви лесно може да се превърне в патерица, която увеличава риска от развитие на нарушение на употребата на вещество.
Премахване на неадаптивното поведение
Макар че неадаптивното поведение може да облекчи безпокойството ви в краткосрочен план, в дългосрочен план те влошават социалната ви тревожност, като засилват страховете ви.
Замяната на това поведение с по-безопасни, по-ефективни механизми за справяне може да помогне за намаляване на тревожността дори при най-предизвикателните обстоятелства.
Адаптивното поведение са действия, които ви помагат да промените реакцията си, за да направите ситуацията по-положителна. Това поведение е от съществено значение за успешно управление на изискванията на ежедневието и взаимодействие с другите. Те могат да включват следното.
Социални умения
Това може да включва неща като умения за разговор и как да създадете нови приятели. Развиването на социални умения ще ви улесни да се справяте със социалните взаимодействия, въпреки че изпитвате безпокойство.
Лична отговорност
Поемането на лична отговорност означава да не се облягате на другите, които да ви подкрепят ненужно. Това може да включва разработване на рутини във вашето ежедневие, за да можете да поддържате заетост и да поддържате домакинство, въпреки тревогата си.
Умения за публично говорене
Ако публичното говорене е специфичен проблем за вас, адаптивните умения могат да включват провеждане на клас за преодоляване на тревогата ви и развиване на способността ви за публично говорене.
Емоционална регулация
Да се научиш как да регулираш емоциите, когато те те обземат, е необходима стъпка към развитието на адаптивни умения за управление на ТУД.
Дума от Verywell
Много хора с SAD нямат подходящо адаптивно поведение, но това не означава, че е невъзможно да се спрат дезадаптивните действия. Ако установите, че неадаптивното поведение пречи на способността ви да преодолеете социалната си тревожност, може да е полезно да се срещнете със семейния си лекар или специалист по психично здраве, за да обсъдите проблемите, които изпитвате.
Работата с терапевт, специализиран в SAD, може да ви помогне да идентифицирате вашите дезадаптивни поведения и задействания и след това да разработите стратегия за справяне с тези проблеми.
Ако не сте получили лечение за SAD, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) или медикаменти са две научно потвърдени форми на лечение, които могат да ви бъдат полезни.