Симптомите на ADHD могат да създадат стрес във всяко семейство, но за семейство с двама родители има допълнителен слой подкрепа, който може да липсва в дом с един родител. За съжаление, понякога самотните родители могат да започнат да се чувстват изолирани и сами, тъй като стресът около родителските проблеми нараства. В резултат на това родителите могат да се почувстват изтощени както емоционално, така и физически.
По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да се оттеглите и да предотвратите тези изгорени чувства.
Идентифицирайте стресорите
Идентифицирайте стресорите в живота си. След това направете каквото можете, за да ги ограничите или избегнете. Кажете „не“, когато можете, за да не се чувствате съкрушени. Разбира се, ще има стресови ситуации, които не могат да бъдат избегнати. В тези случаи често помага да се съсредоточите върху положителните начини за справяне и реагиране на стреса - вдишвайки дълбоко и забавяйки реакцията си, за да не реагирате импулсивно, практикувайки техники за релаксация като прогресивна мускулна релаксация или медитация, ангажиране в дейности, които помагат за облекчаване на нивото на стрес като упражнения и използване на други положителни точки, като говорете с приятел, който ви подкрепя.
Получавам подкрепа
Веднага за вас е важно да определите пътища за подкрепа, включително членове на семейството, приятели, местни групи за поддръжка, онлайн форуми за поддръжка и редовни детегледачки.
Създаване на рутинни и ясни правила на къщата
Поставете рутините на място и се придържайте към тях, за да осигурите на вас и вашите деца по-голяма предвидимост от ден на ден. Децата с ADHD се справят най-добре в настройки с ясни, последователни очаквания. Говорете с децата си за домашния ред. Заедно измисляме последствия за поведението. Ако другият родител на детето ви участва, опитайте се да работите заедно с него, за да поддържате последователност и в двете домашни настройки. По този начин нещата се чувстват малко по-предсказуеми по време на посещенията в дома на другия родител. Ако има напрежение между вас и бившия ви, може да искате да се срещнете с лекаря на детето си, за да изготвите здравословен план, който и двамата можете да подкрепите.
Редовни семейни срещи
Организирайте редовни седмични семейни срещи с децата си. Структурирайте този път така, че да има конкретен дневен ред за обсъждане. Насърчавайте децата си да участват в създаването на дневния ред. Установете ясни правила, така че всяко дете да има възможност да говори (без прекъсвания) по време на срещата и така срещите да останат продуктивни и фокусирани върху решенията.
Централен семеен календар
Използвайте голям главен календар за семейството и го окачете на централно място като кухнята. Запишете всички събития като срещи, училищни функции и рождени дни в календара. Можете дори да го кодирате с цвят на всеки отделен член на семейството.
Списъци със задачи
Направете списъци със задачи за всеки ден. Внимавайте да не планирате времето си с твърде много „задачи“. Оставете допълнително време за непланирани прекъсвания.
Съгласете се за домакинските задължения
Самотните родители може да се окажат в ежедневните домакински задължения, но това може да бъде положително преживяване за децата ви да споделят ежедневните домакински задължения у дома. Този процес не само може да помогне на децата ви да научат практически умения; помага и на детето да развие отговорности и положителни трудови навици. Може да отнеме повече енергия и работа от ваша страна в началото, но когато задачите станат по-познати и рутинни за вашето дете, може да започнете да се чувствате по-малко обзети от всички неща, които трябва да свършите.
Специално индивидуално време
Може да се почувствате трудно да намерите време, за да поберете още едно нещо по време на натоварените си дни, особено когато се чувствате изтощени и уморени, но редовното време едно към едно с всяко от децата ви може да бъде голяма помощ при презареждането на отношенията между родител и дете и възстановяване на връзката с децата по положителни начини. Това специално време заедно е особено важно за деца с ADHD, които често могат да се окажат замесени в негативни взаимодействия, които могат да повлияят на чувството за самочувствие.
Не забравяйте времето „Аз“
Опитайте се да отделите редовен престой през деня само за вас. Много самотни родители пренебрегват този основен компонент на самообслужването. Толкова е важно, че имате време сами да правите неща, които ви харесват. Може да е редовно време за упражнения, четене, писане или просто съзерцаване на нещата. Когато редовно практикувате самообслужване, ще бъдете по-освежени, по-здрави и по-способни да се справите с трудни ситуации.
Бъдете наясно с генетичната връзка с ADHD
ADHD има тенденция да работи в семейства. Ако едно дете в семейството има ADHD, има 30% до 40% шанс някой от двамата родители да има ADHD. Нелекуваната ADHD може да затрудни ефективното родителство, особено като самотен родител с ADHD. Нелекуваните симптоми на ADHD могат да затруднят последователността, поддържането на графиците и поддържането на организацията. Ако имате някакви притеснения, може да имате ADHD и това уврежда вашето родителство и други области в живота ви, незабавно говорете с Вашия лекар.