Фосфатидилсеринът е мастно вещество, произведено в тялото, което покрива и защитава всяка клетка в тялото и участва в съсирващата функция на тялото. Това е особено важно за правилното функциониране на нервните клетки в мозъка, като помага за предаването на съобщения между тях.
Като основен компонент на здравите мембрани на нервните клетки, се смята, че фосфатидилсеринът играе ключова роля за поддържането на паметта ви остра с напредването на възрастта. Изследванията върху животни предполагат, че нивата намаляват с възрастта.
Фосфатидилсеринът се намира естествено в определени храни и също се продава под формата на хранителна добавка. Добавките с фосфатидилсерин се рекламират като естествено лекарство за различни здравословни състояния, включително:
- Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
- Болест на Алцхаймер
- Безпокойство
- Депресия
- Множествена склероза
- Стрес
В допълнение, фосфатидилсериновите добавки са предназначени да запазят паметта, да насърчат здравословния сън, да подобрят настроението и да подобрят тренировъчните резултати.
Ползи за здравето
Няколко проучвания са изследвали здравните ефекти на фосфатидилсериновите добавки, но повечето от проучванията са малки и датирани. Ето поглед към някои ключови открития:
Капацитет на упражненията и мускулна болезненост
Добавките от фосфатидилсерин могат да спомогнат за повишаване на упражняването и подобряване на спортните постижения, според доклад от 2006 г., публикуван в Спортна медицинаВ своя анализ на наличните изследвания за употребата на фосфатидилсеринови добавки сред хора, които са тренирали, авторите на доклада също установяват, че фосфатидилсеринът може да помогне за намаляване на мускулната болезненост и да предпази от повишаването на нивата на кортизол, хормон на стреса, който често се появява като резултат от претрениране.
Памет
Фосфатидилсеринът често се приема, за да се опита да забави загубата на памет, свързана с възрастта. В проучване от 2010 г., публикувано в Вестник по клинична биохимия и хранене, 78 възрастни хора с леко когнитивно увреждане са назначени на шестмесечно лечение с фосфатидилсеринови добавки или плацебо.В тестове, проведени в края на шестмесечния период, участниците с относително ниски резултати от паметта в началото на проучването са установено, че е претърпяло значително подобрение в паметта.
Депресия
Смята се, че фосфатидилсеринът играе роля в подпомагането на регулирането на настроението. В проучване от 2015 г., публикувано в Психично заболяваненапример, хора на възраст над 65 години с тежка депресия са приемали добавка, съдържаща фосфатидилсерин и омега-3 мастните киселини DHA и EPA три пъти дневно в продължение на 12 седмици. В края на проучването резултатите по скалата за депресия са се подобрили. Необходими са повече изследвания от мащабни, добре проектирани клинични проучвания, преди да може да се препоръча фосфатидилсерин (или DHA).
ADHD
Използването на фосфатидилсерин в комбинация с омега-3 мастни киселини може да помогне при лечението на ADHD при деца, предполага проучване от 2012 г., публикувано в Европейска психиатрия.За проучването 200 деца с ADHD са били назначени на 15 седмично лечение или с плацебо, или с добавка, съдържаща фосфатидилсерин и омега-3 мастни киселини.
Резултатите от проучването разкриват, че участниците, лекувани с комбинацията от фосфатидилсерин и омега-3 мастни киселини, са имали значително по-голямо намаляване на хиперактивното / импулсивно поведение и по-голямо подобрение в настроението в сравнение с тези на плацебо.
Друго проучване, публикувано през 2014 г., сравнява фосфатидилсерин с плацебо при деца, които са били диагностицирани с ADHD.След два месеца лекуваната група показва значително подобрение в слуховата памет, невнимание и импулсивност. Това беше малко проучване, включващо само 36 деца. Необходими са повече и по-големи проучвания за по-нататъшна оценка на безопасността и ефикасността.
Възможни странични ефекти
Фосфатидилсеринът може да предизвика редица странични ефекти, включително безсъние, газове и стомашно разстройство.
Фосфатидилсеринът може да има ефект на разреждане на кръвта. Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта като Coumadin (варфарин) или противовъзпалителни лекарства или имате проблеми със съсирването на кръвта, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемете фосфатидилсерин. Не трябва да се приема в рамките на две седмици след планираната операция.
Той може също да взаимодейства с лекарства, използвани за лечение на глаукома, болест на Алцхаймер, антихистамини и антидепресанти. Тъй като допълнителни потенциални взаимодействия с много лекарства не са тествани, препоръчително е да попитате Вашия лекар, преди да използвате фосфатидилсерин.
Добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.
Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Дозировка и приготвяне
В една прегледна статия от 2015 г. се отбелязва, че 300 милиграма до 800 милиграма на ден фосфатидилсерин се абсорбират ефективно при хората и според изчерпателната база данни на Natural Medicine терапевтичните дози при отслабване на паметта са 100 милиграма, взети два или три пъти на ден.
Можете да увеличите приема на фосфатидилсерин чрез храна - тя се предлага в редица храни, включително соя (която е основният източник), бял боб, яйчен жълтък, пилешки дроб и телешки черен дроб. За съжаление е трудно за тялото ви да усвои достатъчно количество от хранителни източници.
Какво да търсите
Имайте предвид, че по-голямата част от фосфатидилсерина, използван в проучванията, е получен от мозъчните клетки на кравите. Поради опасения за безопасността на болестта луда крава, повечето добавки сега се произвеждат от соя или зеле. Предварителните проучвания показват, че добавките на фосфатидилсерин на растителна основа също могат да предложат ползи (например проучването от 2010 г. за паметта използва соев фосфатидилсерин на базата на соя), но са необходими повече изследвания. на изследванията, което предполага неговия ограничен ефект.
Дума от Verywell
Въпреки че малки проучвания показват някои предимства, липсват висококачествени човешки изследвания, които да подкрепят многото твърдения за фосфатидилсерин. Може да е разумно да се придържате към други методи, докато не стане известно повече.
За да поддържате паметта и мозъка си, опитайте да добавите упражнения, умствена активност и тези храни към вашата диета. Изследванията показват, че физическата активност може да увеличи размера на областите на мозъка (като хипокампуса), които са важни за паметта. Доказано е също, че медитацията на внимателност засяга тези области.
Ако все още мислите да опитате фосфатидилсерин, не забравяйте първо да се консултирате с вашия доставчик на първична медицинска помощ и да избягвате самолечението и избягването или отлагането на стандартните грижи.