Към 20 декември 2019 г. новата законова възрастова граница е на 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ
Отказът от тютюн е процес. Това не се случва за една нощ, но в сравнение с времето, което повечето от нас са прекарали да пушат, възстановяването от никотинова зависимост е относително кратко.
Успешното възстановяване включва научаване как да идентифицирате желанието за пушене и спусъка зад него и как да реагирате с по-добри избори, като например дрямка, хранене или упражнения, например.
Асоциацията между дейности, емоции и пушене
Години пушене ни научиха да реагираме буквално всичко чрез запалване на цигара. Когато бяхме щастливи, празнувахме, като запалвахме. Когато се ядосвахме, пушенето щеше да ни успокои - или поне така си мислехме. Уморен? Изпушете цигара, за да останете будни. Гладен ли си? Хранете се с дим. Този списък продължава и продължава.
Между физическата зависимост към никотина и умствените асоциации, които свързват това, което изглежда като всички наши дейности, с цигарите, може да се почувства така, сякаш сме приковани към пушенето със стоманени връзки.
Имайте търпение към себе си. Това умение да осъзнаваме нашето поведение и асоциации отнема известно време, за да се развие и вие ще се подобрите.
В крайна сметка цигарите ще избледнеят като решение за физическите и емоционалните нужди и вие ще направите решения, които действително се отнасят до сигнала, който тялото ви изпраща, без да мислите два пъти за това.
Когато желанието за пушене удари, помислете H.A.L.T.
H.A.L.T. (което означава З.грозен, Angry, Lединствено, Tired) е мощен контролен списък, който ви помага да декодирате позивите за пушене, които изпитвате. Девет пъти от 10, желанието може да бъде проследено до едно от тези четири състояния.
Гладен
Закусете или хапнете. Ако сте гладни, отговорът е храната, а не цигарата. Ако се притеснявате от наддаване на тегло, опитайте да пиете вода, преди да хапнете лека закуска, за да контролирате количеството, което ядете. Дръжте здравословни закуски под ръка. Пръчки от целина, сурови бебешки моркови и замразено грозде правят добри нискокалорични закуски.
Първоначално метаболизмът се забавя малко, така че някои ежедневни упражнения са добра идея. Нещата ще се изравнят и свързаното с отказ тегло ще спадне в рамките на няколко месеца, стига да се храните по същия начин, както преди да спрете да пушите.
Не бъдете прекалено твърди към себе си. Опитайте се да ядете умерено, но докато не накарате програмата си за отказ да се контролира стабилно, не се тревожете, ако качите няколко килограма. Нормално е да качите пет до осем килограма, докато отказвате да пушите. Отказът от тютюн трябва да бъде вашият основен приоритет, колкото е необходимо. Теглото винаги може да бъде загубено по-късно.
Ядосан
Гневът е голям спусък за повечето от нас. Намерете здравословни магазини за чувствата на разочарование. Ако изобщо е възможно, справете се челно със ситуацията, която ви притеснява, и приключете с нея.
Говорете с приятели и семейство за чувствата си или пишете в дневника си. Важното е да не оставяте гнева да къкри и да вземете надмощие. Постигането на цигара може да изглежда като бързо решение, но е фалшиво решение.
Не винаги можем да изберем събитията, които се случват около нас, но имаме контрол върху това как външните ситуации ни влияят емоционално.
Измислете няколко идеи за неща, които можете да направите, за да ви помогне да изместите негативната енергия, която мехурче нагоре, преди да има шанс да нанесе някаква вреда. По този начин, когато възникне ситуация, вие сте подготвени. Това ще ви помогне да запазите контрола и да преминете през него, без да пушите.
Напомнете си, че никой няма силата да повлияе на вашите емоции без вашето одобрение.
Вие контролирате вътрешната си среда. Поемете отговорност за това как се чувствате и това ще ви даде възможност да контролирате трудните емоции без пушене.
Самотен
За повечето бивши пушачи самотата всъщност може да е скука. Пушенето беше толкова редовно занимание, че сега без него изведнъж имаме време да се напълним.
В началото на прекратяването разсейването е полезен инструмент, който може да ви помогне да управлявате чувството на скука. Излезте на разходка, гледайте филм или работете по хоби. Измислете списък с дейности, които ви харесват, и направете някои от тях. Накарайте ги да се забавляват, за да ви помогнат да преодолеете гърбицата на този тип спусък за пушене.
Депресията също попада в тази категория. Хората, които се отказват от тютюна, са особено податливи на блуса, поне рано. Тютюнопушенето не беше просто занимание, а и като спътник, който винаги беше там. Оставянето на цигари след себе си може да се почувства като загуба на приятел, макар и разрушителен, крадещ живота приятел. След години пушене повечето от нас до известна степен усещат загубата на тютюнопушене по този начин.
Добре е да оплаквате смъртта на навика си за пушене, но не го прославяйте като нещо, което не е било. Искаше да те убие - помни това.
Ако усетите, че се плъзгате във фънк, предприемете действия. Променете обкръжението си - било то вътрешно, външно или и двете - и това ще ви помогне да промените отношението си.
Уморен
Умората може да бъде голям стимул за тези, които наскоро са се отказали от пушенето. Вместо да се осветявате, когато сте уморени, дайте си разрешение да намалите скоростта и да се отпуснете, да подремнете или да си легнете рано, ако трябва. Звучи толкова просто, но хората често се притискат твърде далеч от всички изисквания на живота в наши дни.
Не си позволявайте да се сривате. Когато сте уморени, вашата решителност отслабва и сте по-податливи на мислене за наркомани, желание за пушене и заплаха от рецидив. Защитете отказа си, като защитите здравето си, както физически, така и психически.
Ангажираността и търпението са ключови
Може да се чувствате така, сякаш никога няма да се освободите от цигари и мислите за пушене винаги ще ви измъчват, но имайте вяра в себе си и в процеса - той работи. Научихме се да пушим и можем да се научим да живеем комфортно и без дим.
Бъдете ангажирани, но също така бъдете търпеливи към себе си.
Скоро ще стигнете до място, където спирането на тютюнопушенето вече не е ежедневно усилие и желанието за пушене отшумява. Може дори да се чудите защо не сте се отказали по-рано, защото животът без цигари е станал естествен и лесен.
Междувременно запазете H.A.L.T. във вашия арсенал от инструменти за отказ и го използвайте, за да дешифрирате тези пориви, както идват, един по един.