Вероятно не е реалистично да решите никога повече да не се оплаквате, но се опитайте да предизвикате себе си да спрете за няколко седмици и след това да поддържате много по-малко затруднено от оплаквания съществуване след това.
Оплаквате ли се твърде много?
Не е, че повечето хора седят по цял ден, посочвайки негативното в живота - далеч от него. Повечето от нас може дори активно да се стремят да забелязват и говорят за всичко, за което трябва да сме благодарни в живота. Може дори често да споделяме специални моменти с близки, да следваме страстите си в живота, да пишем за благодарност в списание или да се занимаваме с други положителни дейности. Но ние все още се оплакваме повече, отколкото трябва - и повече, отколкото е здравословно.
Повечето от нас от време на време трябва да изхвърлят разочарования и, надяваме се, това се прави в контекста на решения за мозъчна атака. Трябва да говорим с близките си за чувства, както положителни, така и отрицателни. Трябва да потърсим мненията на тези, на които имаме доверие, когато сме изправени пред труден избор или ситуации. И това може да бъде положително, но често може да включва и споделяне на истории за проблеми. Понякога това преминава в прекомерно оплакване или клюки - и това може да е хлъзгав наклон.
Стратегии за ставане на по-положителни
Ако това ви звучи вярно и искате да подновите ангажимента си да поддържате нещата възможно най-положителни, следващият план за свеждане до минимум на оплакванията и оптимизиране на оптимизма може да работи добре за вас.
Докато се фокусирате повече върху минимизирането на оплакванията си и максимизиране на благодарността и вълнението си от живота, най-вероятно ще почувствате разлика в нивата на стрес и нивото си на цялостно удовлетворение от живота.
Първата стъпка е да осъзнаете, когато се оплаквате твърде много или изпадате в преживяване. Следващата стъпка е да опитате нещо ново. Следните доказани стратегии могат да помогнат:
- Спиране на мисълта. Това е техника, която много терапевти препоръчват при различни въпроси, тъй като тя работи добре. Когато в главата ви влезе нежелана мисъл, вие буквално я прекъсвате с мисловния образ на знак за спирка или думата „спри!“ и преминете към друга мисъл.
- Журналиране. Писането в списание носи много ползи, свързани със здравето и здравето. Номерът на ефективното водене на журналисти е да напишете за проблема и чувствата си към него и след това да премислите решения и да видите положителните страни във вашата ситуация.
- Търси подкрепа. Социалната подкрепа е чудесно средство за облекчаване на стреса и ако имате късмет, в живота си имате много подкрепящи и мъдри хора, с които да разговаряте, когато сте в неразположение. Вместо да им се оплаквате, смейте се с тях. Ако се сблъскате с по-голямо предизвикателство, кажете им как се чувствате, вземете мислите им (и може би прегръдка) и след това преминете към по-щастливи теми. Не е необходимо оплакване.
- Оставайки благодарен. Преброяването на моите благословии е един от любимите ми начини да изляза от лошото настроение или да отклоня фокуса си от досадни неща в живота. И е трудно да се оплачеш, когато си мислиш колко си късметлия.
- Предприемам действие. Поривът за оплакване идва от недоволство от нещо, което се случва в живота на човек (често съчетано с чувство на неспособност да го промените). Оплакванията могат да бъдат сигнал, че са необходими действия. Така че, следващия път, когато ви се иска да се оплаквате, вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите, за да промените обстоятелствата си - и след това (ако е възможно) го направете.
- Култивиране на оптимизъм. Много по-лесно е да откажете отрицателните навици, като ги замените с положителни. (Всъщност много експерти казват, че това е единственият ефективен начин да го направите!) Замяната на негативни мисли и думи с оптимистични носи толкова много ползи. Струва си да опитате, дори ако не планирате скоро да се откажете от оплакванията.
Дума от Verywell
Други ще забележат и ще коментират, ако направите значителни промени в намаляването на оплакванията и максимизирането на положителното. В крайна сметка животът ви е такъв, какъвто го правите и тези стратегии могат да ви помогнат да го направите по-спокоен.