Когато някои хора се чувстват съкрушени или стресирани, те могат да опитат йога, внимателност или дори масаж, но за други, които дават на рафтовете бърз прах, избърсват кухнята или дори организират килера, са също толкова полезни за психичното им здраве като използване на приложение за внимание.
Всъщност за някои хора обикновената гледка на чист и организиран дом може да им помогне да се отпуснат и да се освободят от стреса дори след преобладаващия ден.
Ето по-подробен поглед върху въздействието на почистването върху вашето психично здраве, включително ползите от почистването и как да включите график за почистване в живота си.
Отрицателно въздействие на бъркотията и бъркотията
Поддържането на дома ви чист и участието в процеса на почистване е добро за вас. Всъщност изследванията показват, че почистването - или липсата на почистване - може да има пряко въздействие върху психичното здраве.
Безредиците могат да допринесат за депресията
Например, проучване, публикувано в „Бюлетин на личността и социалната психология“, установява, че жените, които описват жилищните си пространства като затрупани или пълни с недовършени проекти, са по-склонни да бъдат уморени и депресирани от жените, които описват домовете си като спокойни и възстановителни. Изследователите също така установиха, че жените с разхвърлян или разхвърлян дом имат по-високи нива на кортизол.
Безредието може да доведе до намалена концентрация, объркване и напрежение
Междувременно проучване на изследователи от университета в Принстън откри, че бъркотията може да затрудни фокусирането върху определена задача. По-конкретно, те откриха, че зрителната кора на човек може да бъде затрупана от обекти, които не са свързани с определена задача, което затруднява фокусирането и ефективното изпълнение на проектите.
В някои отношения бъркотията и бъркотията са свързани с негативни емоции като объркване, напрежение и раздразнителност, докато организираният дом има тенденция да произвежда повече положителни емоции като спокойствие и чувство за благополучие.
За мозъка бъркотията представлява недовършен бизнес и тази липса на пълнота може да бъде силно стресираща за някои хора. Този факт е особено верен, когато хората изпитват сериозни притеснения, засягащи живота им.
Безредията и бъркотията могат да създадат повече стрес и безпокойство, но чрез почистване, организиране и намаляване на бъркотията, хората са в състояние да поемат контрола върху околната среда и да създадат по-релаксираща среда, която им помага да се фокусират по-добре върху по-належащите проблеми в живота си.
Ползи от почистването и разхвърлянето
Изследванията са установили, че почистването може да има редица положителни ефекти върху вашето психично здраве. Например, това ви помага да придобиете чувство за контрол над вашата среда и да включите ума си в повтаряща се дейност, която може да има успокояващ ефект.
Установено е също, че подобрява настроението на човека, както и осигурява чувство за постижение и удовлетворение. Има редица причини, поради които почистването може да ви помогне да се справите. Ето преглед на някои от предимствата на почистването и разхвърлянето на вашия дом или офис.
Почистването може да бъде от полза за физическото здраве
Чистият дом също влияе на вашето физическо здраве. Според проучване на NiCole Keith, PhD, изследовател и професор от университета в Индиана, хората с чисти къщи са склонни да бъдат по-здрави от тези с разхвърляни или затрупани домове. Всъщност чистотата е дори повече предиктор за добро здраве, отколкото проходимостта на квартала.
Получете контрол върху вашата среда
Когато хората се чувстват така, сякаш животът им е извън контрол или се борят с известна несигурност, почистването може да бъде начин да се утвърди някакъв контрол в живота им. Почистването дава на хората усещане за майсторство и контрол върху околната среда.
Всъщност, проучване от Университета на Кънектикът установи, че по време на силен стрес хората се възползват от повтарящо се поведение като почистване, защото им дава усещане за контрол по време на хаотично време.
Нещо повече, бъркотията и дезорганизацията могат наистина да отвлекат вниманието и да затруднят фокусирането или изпълнението на други проекти и можете да започнете да се чувствате закъсали. Така че, ако изпитвате желание да почиствате и пренебрегвате, когато сте под стрес, вашият ум и тяло вероятно търсят начин да внесат някакъв ред във вашата среда.
Подобрете настроението си
Освен ползите от по-чистото жилище, връзката между чиста къща и психичното здраве може да ви помогне да намалите тревожността си.
Например, изследване, публикувано в списанието, Внимателност, установиха, че хората, които са били внимателни при миене на съдове - с други думи са отделили време да помиришат сапуна и да се възползват от опита - отчитат 27% намаление на нервността, заедно с 25% подобрение на „умственото вдъхновение“. U
Нещо повече, проучванията са установили, че чистите чаршафи и приготвянето на леглото ви са свързани с по-добра нощна почивка, а когато си почивате повече, това осигурява цяла маса ползи за психичното здраве, включително подобрено настроение.
Освен това Американската асоциация за безпокойство и депресия посочва, че физическата активност при почистване, съчетана с крайния резултат от по-чист дом, помага за намаляване на стреса, чувството на безпокойство и депресивните симптоми. Почистването може също да намали умората и да подобри концентрацията.
Увеличете фокуса си
Когато домът ви е претрупан, разхвърлян или изключително мръсен, хаосът, който създава бъркотията, може да повлияе на способността ви да се фокусирате. Безредиците също така ограничават способността на мозъка ви да обработва информация. Всъщност изследователите са открили, че хората са по-малко раздразнителни, по-малко разсеяни, по-продуктивни и по-способни да обработват информация с разхвърляна и организирана работна зона.
Ако имате проблеми с фокусирането върху проект, може да опитате първо да разредите работното си пространство. Може да откриете, че отделянето само на няколко минути за организиране на вашите неща и изчистване на всякаква бъркотия може да ви улесни да се концентрирате и да завършите работата си.
Ограничаването на броя на притежанията, които притежавате, може да има същото въздействие, защото намалява броя на нещата, които се надпреварват за вниманието на мозъка ви.
Как да включите почистването в живота си
Независимо дали се борите с депресия, имате ново бебе или просто имате хаотичен живот, концепцията за почистване и разхвърляне може да изглежда като огромна задача, която просто е извън обсега ви в момента. Всъщност много хора се борят с това дали почистването трябва да бъде приоритет или не.
Но знаейки, че наличието на по-чиста околна среда ще ви помогне да подобрите настроението си и ще направите живота си по-спокоен, може би си струва да го преследвате. Ето няколко идеи как да включите почистването в живота си.
Започнете от малко
Повечето хора отлагат почистването, защото задачата изглежда твърде голяма, за да се справи. Но вместо да очаквате да приведете цялата къща в ред за един уикенд, започнете от малко и правете малко по малко всеки ден. С други думи, ангажирайте се да правите едно нещо около къщата или апартамента си всеки ден и преди да разберете, вашата среда ще бъде много по-чиста и по-малко стресираща за нула време.
Например изберете едно нещо, което искате да правите всеки ден, и след това го следвайте. Един ден може да прегледате цялата си поща. На следващия ден може да почистите тоалетната и да измиете мивката в банята. На следващия ден може да почистите кухненския плот, а на следващия ден да вземете всички дрехи, разпръснати из къщата, и да ги приберете в кошница за пране.
Ключът е, че не правите списъка си със задачи по-голям от това, с което можете да се справите психически, или просто ще увеличите стреса си, вместо да го намалите.
Задайте таймер
Друга възможност за започване на рутинно почистване е да настроите таймер и да видите колко почистване можете да направите за този период от време. Или можете да използвате метода за блокиране на времето за планиране, за да управлявате почистването си.
Например, отделете 15, 20 или дори 30 минути за почистване, задайте таймер и след това започнете в основната жилищна зона на дома си. Започнете, като вземете неща, които лежат на пода или на масичката за кафе, и ги приберете. Когато таймерът изгасне, сте готови за деня.
Ако предпочитате, можете да започнете от спалня, вместо от дневната. По този начин вашето почистване ще ви помогне да създадете по-спокойна среда, която ще ви помогне да спите по-добре тази нощ.
Въпреки че задаването на време за няколко минути може да не изглежда като много време, можете да постигнете много повече, отколкото бихте могли да си представите. Плюс това, не се смазвате, като мислите, че трябва да отделите три часа от събота за почистване. Получавате това, което можете да направите и след това преминавате към нещо друго.
Включете други
Понякога сте в момент от живота си, когато почистването просто не е нещо, с което можете да се справите сами. Може би се възстановявате от тежко заболяване, управлявате собствен бизнес, отглеждате къща, пълна с деца, или се опитвате да работите и да ходите на училище - каквото и да е вашето положение, ако знаете, че не можете да постигнете всичко, което трябва да се направи без помощ , тогава трябва да помислите за включване на други.
Помолете приятели и семейство за помощ
Въпреки че молбата за помощ може да е трудна, повечето хора са готови да ви помогнат, ако поискате. Така че, говорете с партньора си, привлечете децата си или попитайте приятел или член на семейството дали те ще ви помогнат да се организирате. Освен това е много по-лесно да се справите с големи проекти, когато имате помощта на другите.
Вземете външна помощ
И ако имате място в бюджета си, можете също да помислите да наемете някой, който да почиства къщата ви веднъж или два пъти месечно. За да намалите разходите, помислете да ги накарате да изпълняват тежките задачи като почистване на баните и след това сами да почистват останалите части от дома ви.
Можете също така да помислите за получаване на робот-вакуум, така че да не се притеснявате за подовете. Потърсете начини за опростяване на почистването, което трябва да се извърши и то ще стане по-управляемо с времето.
Когато почистването става принуда
Въпреки че няма нищо лошо в това да си спретнат изрод и да гледаш на почистването като на начин да успокоиш нервите и депресията си, това се превръща в проблем, когато чистотата и нуждата от ред в дома ти започват да се превръщат в принуда.
Например, ако няма да излезете с приятели или откажете планове, защото не сте приключили всичките си задачи за почистване за деня или седмицата, това може да е червено знаме, че желанието ви за чист дом се е превърнало в принуда.
По същия начин почистването може да се превърне в проблем, ако влияе върху физическото ви здраве, чувства се малко натрапчив или пречи на графика ви, като ви кара да закъснеете за работа или училище.
Ако не сте сигурни дали вашите навици за почистване са градивни или граничат със принуда, може да искате да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве за съвет. Терапевтът може да ви помогне да определите кое поведение е здравословно и кое може да се наложи да бъде променено. Те могат да осигурят и други механизми за справяне с депресия, тревожност или стрес.
Дума от Verywell
Ако почистването и разхвърлянето помага за облекчаване на стреса, намалява безпокойството и повдига настроението ви, тогава непременно вземете инструментите за почистване и започнете. В края на краищата, разхвърлян или претрупан дом може да бъде разсейващ. Само се уверете, че почистващите ви навици не са патерица. Не искате да разчитате единствено на почистването, за да придадете на живота си ред и предсказуемост.
Има моменти, когато нещата няма да вървят по план и няма да можете да почистите. Така че, трябва да имате други инструменти във вашия арсенал, които можете да отидете на дестрес и да се отпуснете.
И обратно, ако се борите с депресия или друг проблем с психичното здраве и копнеете за чист и организиран дом, но просто нямате енергия да го направите, опитайте да започнете от малко. Дори ако това означава просто да вземете всички дрехи от пода в един ден и да заредите съдомиялната машина на следващия ден, като предприемете малки стъпки за почистване на околната среда ще се почувствате по-управляеми и по-малко поразителни.
И, което е по-важно, може дори да повдигне настроението ви, че сте направили малка стъпка към организиране и почистване на вашата среда.