Хората с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) често изпитват емоции с по-голяма интензивност от хората без ADHD. Вероятно сте чували за поговорки като: „Вие сте твърде чувствителни за вашето добро“ или „Вие сте толкова тънкокожи“ цял живот.
Това е така, защото ADHD е невроразвиващо разстройство, което може да повлияе на мозъка по начини, увеличаващи вероятността от емоционална дисрегулация. Плачът по филмите и сватбите, изразявайки щастие или страст може да бъде увлекателен за хората. Ако обаче гневът е емоция, която изразявате често, хората в живота ви могат да се изплашат или раздразнят и да отстъпят.
Други причини за честия гняв включват:
- Животът с ADHD причинява по-стресови ситуации.
- Съпътстващите състояния като тревожност и депресия ви карат да се чувствате по-зле, агресивни, нетърпеливи и ядосани.
Може би сте забелязали, че понякога има полза от изразяването на гняв. Например хората бързо ви дават това, което искате. Също така може да изглежда като бърз начин за облекчаване на стреса. Импулсивните прояви на гняв обаче не са здравословен начин да задоволите нуждите си или да намалите стреса.
Отстранете се от ситуацията
Ако усетите, че гневът ви нараства, извинете се и си тръгнете. Това е важно за дългосрочното здраве на вашите взаимоотношения.Много често човек с ADHD ще се ядосва, вика и т. Н. След това, минути по-късно, се чувства по-добре и продължава с деня си. Въпреки че за хората, към които е насочен гневът, може да отнеме часове, за да се почувстват отново нормални. Не всеки може да отскочи толкова бързо и ако това се случва често, връзката може никога да не се възстанови.
Упражнение
Упражнението е чудесен начин за управление на ADHD. Освен това е полезно средство за справяне с гнева. Ако спортувате всеки ден, нивата на стрес се намаляват и толерантността ви към ежедневните неприятности се увеличава. Което означава, че ще изпитвате гняв по-рядко. Упражненията също са полезни за разпръскване на гнева. Когато се почувствате ядосани, излезте на разходка, изкачете се по стълбите и гневът ще започне да избледнява.
Изрази себе си
Научете се да се изразявате с думи, а не с гняв. Важно е да осъзнаем, че гневът е емоционален сигнал, опитвайки се да ни каже нещо за неща, които искаме или имаме нужда, и неща, от които не се нуждаем. Когато можете да формулирате как се чувствате и от какво имате нужда, това ви помага да се чувствате чути и разбрани. Също така помага на другите да разберат какво ви разстройва. Когато бяхме малки деца, не винаги имахме думите да се изразяваме, така че имахме навика да изразяваме себе си, използвайки гняв. Понякога избухването на гняв е просто навик, защото все още не сте разработили различно умение за справяне.
Поддържайте границите си
След като изпитвате гняв към даден човек, запитайте се „какво ме разгневи?“ Може да е, че те са преминали лична граница. Хората с ADHD понякога се затрудняват да запазят личните си граници.Въпреки това, ако можете да наложите граница, вместо да реагирате, когато тя е премината, ще се почувствате уважавани и по-малко вероятно да се ядосате.
Станете отличен проектант
Животът с ADHD е стресиращ. Всеки ден можете да се чувствате претоварени, да изоставате от графика и да реагирате на ситуации. Ако закъснеете и след това закъсате в задръстванията, може да се ядосате на останалите шофьори на пътя. За разлика от това, когато планирате деня си, можете да позволите неочаквани събития, които са извън вашия контрол. Тогава, когато се случат, не се чувствате стресирани или ядосани; защото сте уверени, че все пак ще пристигнете навреме.
7-те най-добри онлайн класове за управление на гнева