Разбиране и управление на празничния стрес

Добре дошли в празничния сезон - тази вихрушка от празници за подаръци, маркетингови блиц, празнични партита и дейности, които започват веднага след Хелоуин, надгражда Деня на благодарността и продължава да набира скорост до края на годината.

Въпреки че този сезон е предназначен да донесе чувства на любов и развеселение, той е и предвестник на празничния стрес за мнозина. Всъщност, според анкета, проведена на този сайт, повече от 80% от нас смятат, че сезонът на празниците е „донякъде“ или „много“ стресиращ - това подрежда навигирането на празниците точно там с искане за повишаване! Какво е това, което ни накара толкова горещо и притеснено?

Правейки твърде много

Всички неща в умерени количества, както се казва. Проблемът с празничния сезон е, че често изпитваме твърде много добро нещо. Докато самият стрес е необходим за нашето оцеляване и желание за живот (изследователите наричат ​​този положителен тип стрес „еустрес“), твърде много стрес има отрицателно въздействие върху нашето здраве, както психическо, така и физическо. Твърде много дейности, дори и да са забавни, могат да завършат с прекалено голям празничен стрес и да ни накарат да се чувстваме обезумели, а не изпълнени.

Хранене, пиене и харчене твърде много

Изобилието от партита и поводи за даване на подаръци кара много хора да ядат, пият и да се веселят - често до излишък. Изкушението да се прекалявате с разходи, богати десерти или алкохол може да причини на много хора траен стрес от справяне с последиците (дълг, наддаване на тегло, спомени за смущаващо поведение), които могат да останат дълго след края на сезона.

Също така, в тези по-трудни финансови времена, намирането на достъпни подаръци само по себе си може да бъде стресиращо, а носенето на празнични задължения е традиция, която твърде много хора неволно си налагат, а стресът, който идва с това, може да продължи месеци.

Твърде много заедно

Празниците са време, когато разширените семейства са склонни да се събират. Макар че това може да е прекрасно нещо, дори и най-сплотените семейства могат да предозират заедно, което затруднява членовете на семейството да поддържат здравословен баланс между връзката и времето насаме. Много семейства също имат роли, в които всеки член попада, които имат повече общо с това кои индивиди са били по-скоро, отколкото с това какви са днес, което понякога може да донесе повече страх, отколкото любов на тези събирания.

Не е достатъчно заедно

Това може да е трудно време за много хора, особено за тези, които са загубили партньори или родители, тъй като това им напомня за тяхната самота. Тъй като светът изглежда се събира със семейството си, тези, които разчитат повече на приятели за подкрепа, могат да се чувстват изоставени и сами.

Сезонно афективно разстройство (SAD)

Често неразпознат проблем, който идва с празничния сезон, всъщност е страничен продукт от сезоните, които се променят от есента към зимата. Тъй като дневната светлина намалява и времето кара много от нас да прекарват повече време на закрито, много хора са засегнати до известна степен от депресия, известна като сезонно афективно разстройство. Това е фино, но много реално състояние, което може да хвърли пал върху през целия сезон и да бъде източник на стрес и нещастие по време, което хората очакват да почувстват точно обратното.

Минимизиране на празничния стрес

Най-страхотното при празничния стрес е, че е предсказуем. За разлика от много други видове негативен стрес, с който се сблъскваме в живота, ние знаем кога ще започне и свърши празничният стрес и можем да направим планове за намаляване на количеството стрес, което изпитваме, и негативното въздействие, което той има върху нас.

Ето няколко съвета, с които можете да се опитате да помогнете за намаляване на празничния стрес, преди той да започне, така че той да остане на положително, а не на преобладаващо ниво.

Задайте приоритетите си

Преди да бъдете затрупани от твърде много дейности, важно е да решите кои традиции предлагат най-положително въздействие и да премахнете излишните дейности. Например, ако обикновено ви завладее шквал от печене, коледуване, пазаруване, изпращане на картички, посещение на роднини и други дейности, които ви оставят изтощени до януари, може да искате да проучите приоритетите си, да изберете няколко любими дейности и наистина да им се насладите , докато прескачате останалите.

Вземете преки пътища

Ако не можете да разберете идеята да пропуснете изпращането на карти, печенето, виждането на хора и правенето всичко от нещата, които обикновено се изпълняват, вие сте дрипави, може да се справите по-добре, като включите всички тези дейности в графика си, но в по-малък мащаб.

Изпращайте карти например, но само на тези, с които поддържате редовна комуникация. Или не включвайте лична бележка или писмо във всяка една. Намерете начин да опростите. Същото важи и за печенето - ще се вбеси ли някой, ако вместо това купите хлебни изделия от пекарната? Ако намерите начини да намалите ъглите или да намалите важните за вас и семейството ви дейности, може да им се насладите много повече.

Бъдете умни с празничното хранене

По време на празниците може да искаме да изглеждаме и да се чувстваме страхотно (особено ако сме сред хора, които не виждаме често - знаем, че така ще ни запомнят), но има толкова много изкушения под формата на вкусна храна и декадентски десерти и почивка от нашите редовни съчетания - плюс добавянето на емоционален стрес - всичко това може да се добави към преяждане, емоционално хранене и други форми на нездравословно хранене.

Тази година планирайте предварително, като сте наясно с вашите тригери, направете каквото можете, за да имате под ръка малко здравословна храна за всяко хранене, да сте наясно с приема си и да практикувате внимателно хранене. Ресурсът по-долу ще предостави по-задълбочена информация за това как успешно да правите тези неща и не само.

Променете очакванията си за единство

Със семейството и приятелите си е важно да сте наясно с вашите ограничения. Помислете за предишните години и се опитайте да посочите колко много заедно и вашето семейство можете да вземете, преди да почувствате негативен стрес. Можете ли да ограничите броя на партитата, които посещавате или организирате, или времето, което прекарвате на всеки? Можете ли да ограничите времето си със семейството до по-малък срок, който все пак ще се чувства специален и радостен, без да ви изтощава?

Когато имате работа с трудни роднини, е добре да зададете ограничения за това, което сте и не сте готови да правите, включително да отказвате посещенията си или да ги ограничавате до всяка друга година.

За тези, които изпитват самота по време на празниците, помислете дали да поканите група приятели в дома си. Ако на практика всички, които познавате, са със семейството си по време на празниците, може да помислите за доброволческа помощ, за да помогнете на по-малко щастливите от вас самите. Много хора съобщават, че тези преживявания са изключително пълноценни и фокусът ви ще бъде върху това, което имате, а не върху това, което ви липсва.

Задайте график

Поставянето на вашите планове на хартия може да ви покаже черно на бяло колко реалистични са те. Ако намерите плановик за управление на времето и попълните часовете с планираните си дейности, като сте реалисти и включвате времето за шофиране и престой, ще можете да видите дали се опитвате да съберете прекалено много. Започнете с най-високите си приоритети, така ще можете да премахнете по-малко важните дейности.

Не забравяйте да планирате след известно време да се разхождате сред природата всеки ден, ако това е възможно, тъй като упражненията и излагането на дневна светлина могат драстично да намалят или дори да премахнат симптомите на SAD. (Ако климатът или други фактори забраняват това, опитайте се да намерите време, за да седнете до прозореца и да погледнете навън; няколко минути излагане на естествена светлина, дори и през прозореца, могат да помогнат.)

Дишайте

Това звучи невъзможно, но понякога забравяме да поемем дълбоко въздух и наистина да дадем на тялото си необходимия кислород. Страхотно е, ако можете да отделите десет минути сами, за да направите дишаща медитация, но само спирането, за да поемете няколко дълбоки, прочистващи вдишвания, може да намали и нивото на негативния ви стрес за броени минути. Ако си представите, че дишате спокойно и издишвате стрес, ще откриете, че положителните ефекти от това упражнение са още по-изразени.

Дума от Verywell

Празниците често са време, когато се фокусираме върху другите, като изпращаме картички, купуваме подаръци и готвим храна, но по време на силен стрес е по-важно от всякога да намерим време за вас. Ако знаете, че празниците ще бъдат стресиращи, планирайте съответно и се уверете, че сте планирали известно време „аз“ и сте си отделили време за самообслужване.