В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки петък в бюлетина на Healthy Mind.
Читател пита
От началото на пандемията, съпругът ми и аз сме заедно почти всяка минута от деня. Ако отида сам в нашата стая, за да си осигуря малко време, той ме следва, защото смята, че нещо не е наред. Как да кажа на съпруга си, че имам нужда от повече пространство, без да наранявам чувствата му?
Отговор на Ейми
Разбираемо е, че искате малко време за себе си. Да бъдете заедно през цялото време по време на пандемията може да ви накара да се почувствате леко задушени (най-малкото). И докато съпругът ви може да не се чувства така, сякаш се нуждае от повече време сам, за вас е важно да му съобщите своите нужди.
Самото време е от съществено значение
Всеки се нуждае от определено количество сам време, за да функционира най-добре (дори екстроверти). Необходимо е малко усамотение, за да прегледате живота си, да се успокоите със себе си и да планирате бъдещето.
Звучи така, сякаш се нуждаете от повече уединение от съпруга си. И пандемията вероятно е причинила нуждата ви да бъде по-очевидна, тъй като трябва да работите повече, за да си осигурите време сами.
Затова е важно да поискате това, от което се нуждаете. Получаването на самотата, от която се нуждаете, може да зареди батериите ви и да ви помогне да се почувствате най-добре.
Създайте план
Казването на съпруга ви, че „имате нужда от повече място“, вероятно няма да бъде ефективно. Може да имате много различни идеи за това колко време е разумно и вероятно също няма да се съгласите как и кога да го получите.
Колкото по-конкретни можете да получите, толкова по-добре. Комуникирането на точно това, от което се нуждаете - и вашият план за това - може да предотврати много наранени чувства по-късно.
Преди да говорите със съпруга си, помислете колко време сами искате и как най-добре можете да го получите.
Например, искате ли да отидете в стаята си за 15 непрекъснати минути няколко пъти на ден? Или бихте предпочели да имате по няколко часа всяка вечер, когато можете да се разходите и да направите някои неща из къщата, без съпругът ви да ви следва?
Комуникирайте вашите нужди
Начинът, по който изразявате вашите нужди, ще има голямо значение. Казвайки: „Винаги ме следваш наоколо!“ ще бъде приета по-различно от „Трябва ми малко усамотение, за да се чувствам най-добре.“
Ясно посочете, че искате да бъдете най-добрият човек и най-добрият партньор, който можете да бъдете. Самото време е ключова съставка за осъществяването на това.
Успокойте съпруга си, че нуждата ви от пространство няма нищо общо с него или отношенията ви. Просто личността ви изисква повече уединение от неговата.
Ако сте склонни да отидете в стаята си, за да получите малко място, когато сте разстроени, бъдете честни за това. Обяснете, че нещата се чувстват по-зле, когато той ви следва.
Може да разработите план заедно, като кажете, че ще се разхладите за няколко минути с обещанието, че ще излезете, когато се почувствате достатъчно спокойни, за да говорите.
Успокояването помага
Успокояването на съпруга ви, че искате да се справите с проблеми, когато не сте съгласни, но просто не можете да го направите, когато се чувствате прекалено нажежени, може да му помогне да управлява по-добре бедствието си, когато търсите малко време насаме.
Поемете отговорност за чувствата си, а не за него
Важно е да съобщавате вашите нужди по честен и уважителен начин. В крайна сметка вие не носите отговорност за чувствата на съпруга си.
Има шанс, че въпреки най-добрия ви опит да предадете вашето съобщение любезно, той може да не го приеме добре. Това не означава, че сте направили нещо лошо.
Той може да се почувства изоставен, когато искате да останете сами. Тревогата му може да започне да се увеличава, когато започне да си представя, че е направил нещо нередно. Или може да се разстрои от себе си, че смята, че трябва да изпълнява всяка ваша нужда.
Ако е разстроен, съпреживявайте го и проявявайте състрадание, но се придържайте към вашите граници. С течение на времето той вероятно ще осъзнае, че нуждата ви от пространство е свързана с вас, а не с него.
Поставянето на граници с някого и придържането към него е едно от най-милите и най-обичащите неща, които можете да направите. Установявате правило, което ще ви помогне да се чувствате и да давате всичко от себе си. Съпругът ви не трябва да го харесва или дори да го разбира. Но това е нещо, което правите, защото знаете, че е от ключово значение за по-здравословна връзка.