Събуждането преди някой друг от вашето семейство е спокоен начин да започнете деня си. Никой не ви отдръпва от вашата гореща чаша чай. Няма изисквания за спазване или въпроси за отговор, просто мълчание. Трудната част всъщност е да станете от леглото, за да се насладите на това преживяване.
Ето шест неща, които можете да направите, за да станете рано от леглото и да се насладите на сутринта си.
Отидете в леглото навреме
Ще се почувствате ужасно, ако си легнете в 1 сутринта и се опитате да се събудите в 5 сутринта. Ако имате нужда от седем до осем часа сън, планирайте да бъдете в леглото до 21:00 или 22:00. Ако децата ви са склонни да ви будят през нощта, вземете предвид това преди лягане.
След това си поставете за цел да бъдете в леглото си по това време всяка вечер (включително през уикенда) за един месец, за да превърнете това в навик.
Без време на екрана преди лягане
Второ, не гледайте никакъв екран от 30 минути до един час преди лягане. Екраните действат като кафе - те стимулират мозъка ви, вместо да го отпускат. Вместо това започнете отскок на нощното си почистване. Фокусирайте мислите си върху нещата, за които сте благодарни, които се случиха този ден.
Спазвайте рутинни процедури за самообслужване
Трето, следвайте рутинната грижа за самообслужване, докато си представяте какво ще правите, когато се събудите рано на следващата сутрин. Измийте и почистете зъбите си с конец, измийте и овлажнете лицето си и може би вземете горещ душ или вана. Топлата вода повишава телесната ви температура и когато тя падне, ви кара да се чувствате сънливи.
Влезте в леглото и се подгответе за сън
И накрая, когато легнете в леглото, пишете за всичко, което ви тревожи. Ако смятате, че имате много работа на следващия ден, напишете го, за да спрете да се тревожите за това. За да помогнете със съня, прочетете няколко страници от книга или носете маска за очи. Можете също така да си представите как се събуждате рано сутринта, за да се развълнувате от преживяването.
Вземете нов будилник или задайте нов тон на звънене
Ако от известно време имате същия звук на аларма, може да е време за промяна! Вашият нов тон на звънене или аларма може да ви помогне да прекъснете стария навик да спите през вашата аларма Намерете тон, който ви звучи добре и може би малко по-чип. Ако използвате телефона си, наречете алармата нещо смешно като „Отидете да се насладите на кафето си!“ или „Стани, мамо!“
Чувствате ли се виновни, че новото ви време за събуждане ще раздразни половинката ви? Използвайте това като мотивация! Поставете мека аларма близо до леглото си, за да ви събуди от леглото. След това настройте друга силна аларма в стаята, която ще събуди всички в стаята, ако не станете навреме. Тази мотивация със сигурност ще ви издърпа от леглото!
Създайте сутрешна рутина, към която ще гледате напред
Когато се събудите преди всички останали, какво ще правите с това безценно време, освен да изпиете гореща чаша кафе в мълчание? Ако нямате план, ще е по-малко вероятно да станете. Използвайте това време, за да следвате личните цели, които сте си поставили. Ако нямате цели, използвайте това време, за да зададете някои!
Ето няколко съчетания, които бихте могли да следвате. Бихте могли да пишете в дневника си за целите си в кариерата, за какво сте благодарни или за проблеми, които се опитвате да разберете. Бихте могли да планирате работния си ден и личния си списък със задачи, за да се почувствате по-подготвени за деня. Бихте могли да работите по страстен проект като личен блог или да научите нещо ново от книга или онлайн курс. Не на последно място, можете да следвате план за упражнения, в който можете да се потопите направо.
Избягвайте конфликти със съпруга / та преди лягане
Нощното време е, когато най-накрая се свържете със съпруга / съпругата си без прекъсвания (надяваме се). Но сключете договор, за да не говорите за стресови ситуации непосредствено преди лягане. Запазете тези разговори точно когато децата си лягат или през уикенда. Лягането ядосано или стресирано може да развали шансовете ви за пълноценна почивка през нощта.
Когато започнете да придобивате навика да се събуждате по-рано, преди всички останали, ще цените този път. Ако преспите, може да се почувствате раздразнени, защото вместо да се събуждате в мълчание, вие бързате наоколо в хаос. Бъдете лесни със себе си, защото винаги има утре!