Какво е песимизъм?

Какво е песимизъм?

Песимизмът се определя от Американската психологическа асоциация като „нагласата, че нещата ще се объркат и че желанията или целите на хората е малко вероятно да бъдат изпълнени.“ Човек с песимистична личност клони към по-негативно - или някой може да се каже, реалистично -поглед на живота. Оптимистите, от друга страна, виждат нещата по-позитивно.

Песимистите обикновено очакват отрицателни резултати и са подозрителни, когато изглежда, че нещата вървят добре. Оптимистите очакват да се случват добри неща и търсят сребърната подплата, когато животът не върви по техния начин.

Песимизмът не е черта, към която се стремят повечето хора. Често се свързва с негативизъм, „наполовина пълно” отношение, депресия и други разстройства на настроението. Здравословната доза негативно мислене обаче не е непременно всичко лошо. Въпреки че на всички нас често ни казват да се усмихваме, да мислим за ярката страна и да правим лимонада от лимони, това не винаги е практично, препоръчително или здравословно. Всъщност понякога малко песимизъм всъщност може да е нещо добро.

Откъде знаеш?

Как можете да разберете дали сте склонни да бъдете по-песимистични? Някои признаци включват:

• Чувствате се изненадани, когато нещата всъщност се получат.
• Не се стремите към това, което искате, защото смятате, че вероятно ще се провалите.
• Винаги се фокусирате върху това, което може да се обърка в дадена ситуация.
• Смятате, че рисковете почти винаги надвишават ползите.
• Изпитвате синдром на самозванци и подценявате собствените си способности.
• Склонни сте да се фокусирате върху недостатъците или слабостите си, а не върху силните си страни.
• Често се чувствате раздразнени от слънчевия оптимизъм на други хора.
• Често се впускате в негативни саморазговори.
• Предполагате, че всички хубави неща в крайна сметка ще свършат.
• По-лесно ви е да живеете със статуквото, отколкото да променяте нещата към по-добро.

Въпреки че може да не изпитвате всички тези неща или да мислите по този начин през цялото време, песимистите са склонни да участват в много от тези видове мислене до известна степен.

Спектърът оптимизъм-песимизъм

Психолозите разглеждат песимизма и оптимизма като спектър с всяка наша гледна точка и личности, разположени някъде по тази линия. В двата края на спектъра, чистият песимист може да бъде нещастен, а чистият оптимист да бъде откъснат от реалността.

Повечето хора лежат някъде по средата на спектъра на песимизма и оптимизма.

Всеки има своите възходи и падения, когато мисленето е по-негативно или позитивно. Житейските обстоятелства и последиците от времето и опита също могат да повлияят на относителния ни песимизъм или оптимизъм.

Хората също често са по-оптимистични за една сфера от живота и по-малко оптимистични за друга. Настроенията и мисленето на хората обаче обикновено клонят към единия или другия край на този спектър, което води до личности, които са повече или по-малко песимистични или оптимистични.

Има много причини, поради които определени хора се оказват с повече или по-малко негативна личност, включително:

• Генетика
• Семейна динамика
• Минали преживявания
• Социални и екологични фактори.

Тези с по-песимистични перспективи са склонни да имат по-ниска социална подкрепа, по-ниска устойчивост, по-ниска способност да се справят със стреса и по-голяма склонност към депресия и тревожни разстройства.

Въздействие на стиловете на мислене

Една ключова разлика между това как оптимистът и песимистът мисли е свързано с техния обяснителен стил, който по същество е начинът, по който хората интерпретират случващото се в живота им. Оптимистът ще приема положителни събития и ще ги увеличава, като същевременно минимизира негативното в дадена ситуация; песимистът ще направи обратното и ще омаловажи положителното, докато засилва фокуса върху отрицателното.

Тенденцията да се минимизира негативната - една от чертите на оптимистите, която насърчава оптимистите да мечтаят големи и ги насърчава да продължават да се опитват дори и след като се сблъскат - може също да създаде фалшиво чувство за сигурност, което може да накара оптимистите да не си представят възможните трудности и план за тях. Може също да ги накара да се почувстват изненадани, когато нещата не се развият по своя начин

Въпреки това, тези много черти - минимизиране на негативното и максимизиране на положителното - могат да помогнат на оптимист през трудни времена, които биха могли да изпратят песимист на по-тъмно и безпомощно място.

Оптимистът може да търси нови решения, вместо да се спира на проблемите; те често имат надежда за бъдещето и уменията за справяне, за да преживеят трудни времена, настройвайки ги да превърнат една негативна ситуация в положителна.

Многобройни проучвания сочат към заключението, че за доброто здраве е по-важно да бъдете по-малко песимистични, отколкото да бъдете по-оптимистични. С други думи, не е нужно да бъдете прекалено весели, за да се възползвате от предимствата на това да не бъдете прекалено негативни . Ключът изглежда идва от ограничаването на отрицателното въздействие върху здравето на прекалено песимистичните мисли, докато чисто позитивното мислене няма толкова голям ефект.

Ползи от песимизма

Докато факторите, които допринасят за песимизма, са предимно отрицателни, песимизмът има и положителни страни. Всъщност може да има реални ползи от здравословната доза песимизъм. По-конкретно, песимистите често са по-добре подготвени за трудни времена и могат да избегнат рисковете, които по-оптимистичните мислители могат да игнорират.

Изследванията показват, че песимистите са склонни да предвиждат по-лесно пречките, тъй като очакват нещата да се объркат. Това означава, че те са по-склонни да планират трудности. Проучване от 2013 г., публикувано в Вестник за изследвания в личността установи, че негативните мислители също са по-склонни да изграждат предпазни мрежи, са по-подготвени (практически и емоционално), когато нещата се объркат, и не намират своите мирогледи в криза, когато се случват лоши неща.

Проучване от 2013 г. в Психология и стареене установи връзка между подценяването на бъдещото удовлетворение от живота с положителни здравни резултати и дълголетието при възрастните възрастни. С други думи, проучването установи, че мисленето за живота ви би не върви добре е свързано с някои ползи за здравето.

Рискове от песимизъм

Има много явни недостатъци на твърде много песимизъм. Някои от основните клопки на прекаленото песимизиране:

• Спирането върху негативни мисли е вредно за благосъстоянието. Проучванията показват, че жените могат да имат по-висок процент на депресия, тъй като имат по-висок процент на руминация, размисъл и размисъл.
• Прекалено негативното мислене допринася за депресията и безпокойствотоОсновните симптоми на тревожните разстройства са прекомерна тревога, преживяване и мислене в най-лошия сценарий. По същия начин ниското настроение, негативните мисли, ниското самочувствие и притеснението са не само характеристики на мислителите песимисти, но и фактори за депресия.
• Песимизмът допринася за отрицателни ефекти върху здравето. Отрицателната перспектива е свързана с редица други повишени рискове за здравето, като сърдечни заболявания, както и общата смъртност.
• Песимистите са склонни да имат по-голям стрес и по-малко умения за справяне. Едно проучване показа, че при по-възрастните хора песимизмът също е свързан с по-високи нива на стрес, по-голямо съсредоточаване върху по-малко положителните части от живота им и по-голяма тенденция да гледат назад към живота с повече негативизъм като цяло, намалявайки удовлетворението от живота.

Оптимистите изпитват по-здравословни нива на стрес и по-високо възприятие за удовлетвореност от живота. Обратно, песимистичните хора са склонни да изпитват повече изолация, по-големи конфликти и стрес, по-лошо здраве и намалено благосъстояние.

Проучване от 2015 г. установи, че „по-високият оптимизъм е свързан с по-добра физиологична адаптация към стресова ситуация, докато по-високият песимизъм е свързан с по-лоша психологическа адаптация към стреса“.

Друг тревожен компонент на песимизма е, че той може да накара стресовите ситуации да се чувстват по-зле, отколкото са в действителност. От друга страна, по-оптимистичното мислене може да помогне значително при справяне със предизвикателни събития.

Ползи и недостатъци на оптимизма

Погледнато по определен начин, един от най-големите рискове да бъдеш песимист е не като оптимист. Значителни научни изследвания са установили, че оптимистите са склонни да бъдат по-здрави, по-щастливи, по-успешни (финансово, социално и по много други начини) и да се радват на по-силни и удовлетворяващи взаимоотношения.

Но животът от светлата страна не винаги е слънчев. Недостатъците на оптимизма включват по-голяма склонност към поемане на неоправдани рискове от гледна точка на личното здраве и безопасност, като например не закопчаване на предпазния колан или не ваксиниране, или във финанси, като инвестиране в рисковано бизнес начинание.

Дори когато се обмислят възможните недостатъци, ползите от оптимизма са огромни.

• Позитивното мислене е свързано с голямото удовлетворение от връзката при двойки за запознанства.
• По-големият оптимизъм също е свързан с повишената вероятност за търсене на социална подкрепа по време на стрес и трудности и по-ниски нива на междуличностни конфликти.
• По-високите нива на оптимизъм при семейните двойки също са свързани с по-добро здраве. Проучванията показват, че нивото на оптимизъм на един партньор играе роля за насърчаване на здравето на двамата партньори.
• Оптимизмът е свързан с по-топли, по-изходящи типове личност, а песимизмът е свързан с по-враждебни и покорни междуличностни стилове.
• Изследванията свързват оптимизма с увеличеното дълголетие.
• Оптимизмът се свързва и с по-голямо удовлетворение от живота, умения за справяне, социална подкрепа и устойчивост.

Песимистите може да са по-малко изненадани, когато настъпят кризи, но оптимистите не се задържат толкова дълго в негативни ситуации, тъй като са склонни да се фокусират върху намирането на решения, вместо да разсъждават за това, което се е объркало.

Съвети и трикове

И така, как можете да останете оптимисти, без да пропускате възможности да се подготвите за кризи? Има няколко стъпки, които можете да предприемете:

Надежда за най-доброто, план за най-лошото

Подходът на надеждата за най-доброто и планирането на най-лошото ви позволява да се насладите на многото предимства на оптимизма, без да оставате уязвими и неподготвени. За да извлечете ползите от песимистичното мислене, помислете за нещата, които евентуално могат да се объркат, и се опитайте да намерите резервни планове и непредвидени ситуации за справяне с неочакваното. След това се съсредоточете върху положителното, като същевременно имате предвид тези опции за резервен план.

Спомнете си какво е важно

Насладете се и запомнете какво имате и се стремете да възпитавате благодарност. Намерете време за инвентаризация на собствените си сили и ресурси. Резултати от стреса, когато усетим, че изискванията на дадена ситуация надвишават ресурсите ни за справяне с тях. Имайки предвид наличните си ресурси може да намали стреса и да ви помогне да се чувствате овластени, докато се движите през живота. Този начин на мислене наистина може да помогне, когато сте изправени пред криза.

Практикуването на внимателност е друга полезна стратегия. Внимателността е техника, която включва фокусиране върху тук и сега, вместо да се тревожи за миналото и бъдещето.

Не забравяйте, че каквото и да се изправите ще премине

Едно нещо, на което ни научиха положителните изследвания на психологията, е, че големите неуспехи не карат хората да се чувстват нещастни толкова дълго, колкото хората предсказват. След няколко седмици или месеци хората, преживели голяма криза, обикновено се връщат към редовното си ниво на щастие (или нещастие).

Оптимистите са склонни да се чувстват по-щастливи като цяло, а песимистите са по-малко щастливи от това. Ако сте песимист, винаги е възможно да се научите как да станете оптимист. Понякога преживяването на криза ви предоставя точно подходящата мотивация за това.

Дума от Verywell

„Да правим най-доброто от нещата“ може да е клише, но този подход може да бъде ключът към доброто здраве, дълголетието и удоволствието от живота. Всъщност проучванията показват, че освен тези в бедност, хората с много пари обикновено не са по-щастливи от хората с малко.

Всъщност тези, които имат близки приятели и силно чувство за общност, тези, които изпитват благодарност, и тези, които имат чувство за смисъл в живота, се чувстват най-щастливи. Изводът е, че цялостната склонност към оптимизъм е идеална -с малко хвърлен песимизъм.