Основни продукти за вкъщи
- Американската академия по медицина на съня публикува становище, призоваващо за края на лятното часово време по здравословни причини.
- Въпреки че лятното часово време е корекция от само час, това може да има дълбоки ефекти върху здравето, предполагат експерти.
- Има няколко стратегии, които могат да ви помогнат да се приспособите по-бързо, като например да излизате повече навън и да тренирате редовно.
Въпреки че това е само корекция с един час всяка пролет и есен, лятното часово време (DST) има толкова силен ефект върху съня и здравето, че Американската академия по медицина на съня (AASM) току-що публикува становище, призоваващо за изкореняване на практиката .
Сътрудници в изявлението отбелязват, че има достатъчно доказателства, които показват, че преминаването от стандартно време към лятно часово време прекарва всяка пролет носи значителни рискове за общественото здраве и безопасност, включително:
- Неблагоприятни сърдечно-съдови събития
- Нарушения на настроението
- Повече катастрофи на моторни превозни средства
- Честота на метаболитен синдром
- Проблеми със съня
В резултат на това AASM призова сезонните промени във времето да бъдат "премахнати в полза на фиксирано, национално, целогодишно стандартно време", се посочва в документа за позицията.
Защо имаме лятно часово време?
За пръв път предложен през 1895 г. от новозеландския ентомолог Джордж Хъдсън, който вижда ползата от по-ефективното използване на дневната светлина за изследване, а след това отново през 1905 г. от Уилям Уилет, английски човек на открито, който не обича да налага да съкращава играта си по голф по здрач, 1916 г. в Германия и след това в САЩ две години по-късно.
Други страни започнаха да преминават към системата по същото време, но някои никога не го направиха. Например, много части от Азия и Африка не използват DST, а някои страни са изпробвали системата и след това по-късно се върнаха към стандартното време-Русия, например, преустанови използването й през 2014 г.
Практиката е източник на противоречия от самото начало, като привържениците твърдят, че спестяват разходи за енергия и отопление и насърчават хората да излизат навън за по-дълги периоди от време. Но недоброжелателите, като настоящите сътрудници на AASM, вярват, че това има повече въздействия върху здравето, отколкото повечето хора си дават сметка и може да бъде особено трудно за естествените циркадни ритми на тялото.
Излизане от ритъма
Видът на вътрешните часовници, използвани от хората, както и от животни и дори от растения, влияят върху многобройни физиологични процеси, според Маделин Розентал, д-р, експерт по медицина на съня в Медицинския център на държавния университет в Охайо. При хората те включват:
- Цикълът сън-будност
- Хормонална активност
- Когато ядем
- Когнитивно представяне
- Телесна температура
- Храносмилане
- Настроение
Маделин Розентал, д-р
Слънчевата светлина и тъмнината на нощта осигуряват сигнали за настройка на вътрешния часовник. Но телата ни също получават принос от „социалния часовник“, който може да се възприема като мярка за времето, зададена от хората.
- Маделин Розентал, д-рСпоред неотдавнашния документ за позицията, дори в понеделник след прехода към DST има нестабилност на американските фондови пазари, въпреки че причините не са напълно ясни. Изследователите обаче предполагат, че това може да е въздействие на лишаването от сън, което може да има ефект върху преценката и способността за вземане на решения.
Вътрешни и външни часовници
Основната реплика, влияеща върху ритмите, е дневната светлина, която може да включва или изключва гени, които контролират функцията на този вътрешен механизъм за синхронизация.
„Този вътрешен часовник трябва да е в тясно съответствие с 24-часовия„ часовник за околната среда “, казва Розентал. "Слънчевата светлина и нощната тъмнина осигуряват сигнали за настройка на вътрешния часовник. Но телата ни получават и данни от" социалния часовник ", който може да се възприема като мярка за времето, зададена от хората."
DST нулира социалния часовник, казва Розентал, но това може да ни отклони от привеждането в съответствие с екологичния часовник.Тя отбелязва, че изследванията показват, че тази промяна може да доведе до безсъние, намалена когнитивна ефективност и увеличени сърдечни пристъпи.
Алекс Димитриу, д.м.н.
Освен времето за сън и събуждане, загубата на дневна светлина следобед, особено през зимата, затруднява упражненията или прекарването на време на открито, което може да бъде от полза за настроението или качеството на нощния сън.
- Алекс Димитриу, д.м.н.За много хора друг проблем е, че отнема повече от няколко дни, за да се адаптират, добавя д-р Алекс Димитриу, основател на психиатрията и съня на Menlo Park.
„В моята практика проблеми като безсъние, депресия и тревожност често се влошават около смяната на лятното часово време и може да отнеме на хората до две или три седмици, за да се адаптират напълно към прехода“, казва той. "Освен времето за сън и събуждане, загубата на дневна светлина следобед, особено през зимата, затруднява упражненията или прекарването на време на открито, което може да бъде от полза за настроението или качеството на нощния сън."
Съвети за пренастройка
Очевидно промяната на лятното часово време не е важен приоритет за Конгреса в момента. Но докато не се стигне до законодателни усилия, има промени, които можете да направите, за да постигнете вида на подравняването, което Розентал предлага, което би намалило риска от здравни проблеми. Тя предлага:
- Излагайте се на по-ярка светлина сутрин и рано следобед
- Избягвайте ярка светлина в късния следобед и вечер, тъй като това ще забави вътрешния часовник на тялото ви - това включва изкуствена светлина като телевизори, компютри, горно осветление и лампи
- Помислете за използването на димери за изкуствени светлини във вашата къща вечер
- Бъдете строги и се придържайте към графика си
- Помислете за използване на слънчева светлина, симулираща будилник, особено ако трябва да се събудите, преди да изгрее слънцето през зимата
- Опитайте се да избягвате дрямка
- Избягвайте кофеина следобед
- Упражнявайте се поне няколко часа преди лягане
Най-важното е да прекарвате времето си навън, добавя Димитриу. Свежият въздух - дори и да е студен - и естествената слънчева светлина могат да ви помогнат да се приспособите и да върнете качеството на съня в релси.
Защо не спиш добре