Празничният сезон е предназначен да бъде радостен повод, който събира семейството и приятелите заедно. Но дори и в разгара на всички празнични вълнения, често има моменти на стрес и безпокойство. Ако се възстановявате от алкохолна зависимост, този широк спектър от празнични емоции може да предизвика дори най-добрите ви намерения за възстановяване.
Въпреки че рискът от рецидив е голям по време на празниците, това не е неизбежно. Ако се възстановявате от алкохолна зависимост, има стъпки, които можете да предприемете, за да сте здрави и в безопасност. Осъзнаването на потенциално задействащи ситуации и знанието как да се подготвите за тях може да помогне да се сведе до минимум рискът от рецидив и да ви позволи да се насладите истински на ваканционния си сезон.
Стресът от навигацията на пандемия по време на и без това стресиращ празничен сезон може да е друг спусък, за който трябва да сте наясно.
Общи празнични задействания
Празничният сезон може да бъде отключващо време по много причини. Познаването на вашите потенциални задействащи ваканционни рецидиви е от първостепенно значение на всеки етап от възстановяването.
Промени във вашата рутина
Хората се освобождават от работа, пътуват, за да видят семействата си, прекарват време в подготовка за празниците и често не се придържат към типичните си режими по време на празничния сезон. Вашите рутинни упражнения, здравословното хранене и дори присъствието на анонимни алкохолици (А.А.) може да отпаднат. Всички тези смущения могат да поставят сериозен стрес върху вашата трезвост.
Празнични партита
Ваканционният сезон е време за празнуване и събиранията обикновено са претоварени с алкохол. Огромното количество алкохол, присъстващо на някои празнични събирания, може да бъде огромно, особено ако сте нов за възстановяване.
Семеен стрес
Ваканционният сезон често е свързан с прекарване на време с членове на семейството. Ако имате напрегнати отношения със семейството си, прекарването на значително време с тях може да предизвика стрес и дори симптоми на депресия или тревожност.
Виждането на семейството ви също може да доведе до чувство за вина или срам за ефекта, който предишното ви пристрастяващо поведение имаше върху близките ви. Всички тези емоции могат да отключат, особено ако в миналото сте използвали алкохол или наркотици, за да избягате от тях.
Съвети за избягване на празничен рецидив
Празниците могат да бъдат предизвикателни, но не е задължително да завършват с рецидив. Ето няколко съвета, за да се подготвите за стресови празнични ситуации и да си подарите най-добрия подарък през този празничен сезон: Продължаваща трезвост!
Имайте предварително планиран отговор
Празниците могат да бъдат особено стресиращи за оздравяващите от алкохолно разстройство, тъй като алкохолът е централна част от много тържества. Ако очаквате да ви предложат питие, помислете как ще реагирате. Обикновено достатъчно, но твърдо „не, благодаря“ е достатъчно, особено след като дългите обяснения и неясните оправдания могат да ви дадат повече възможност да отстъпите.
Освен това можете:
- Не го усложнявай: „Тази вечер не пия“ или „Утре трябва да започна рано от деня си.“
- Не казвайте нито дума: Дръжте безалкохолна напитка със себе си по време на партито. По този начин, всеки път, когато някой се опита да ви предложи алкохол, можете просто да задържите напитката си, показвайки, че не сте готови за друга напитка.
- Кажи да: „Бих се радвал на питие! Мога ли да взема вода с лимон или кока-кола? " Много малко хора ще ви натискат нещо алкохолно, но ако просто кажат: "Не в момента, благодаря, но кока-кола наистина би ударила мястото."
- Опитайте хумор: Не забравяйте, че не е нужно да обявявате трезвостта си, освен ако не искате. В зависимост от това колко комфортно се чувствате по темата, може да решите просто да кажете истината си и да сте готови с нея. „Не благодаря - дори алкохолът от горния рафт не е достатъчно изкусителен, за да ме накара да изхвърля трезвостта си!“
Ако имате предварително подготвени някои стратегии, ще намерите тази ситуация много по-лесна за навигация.
Също така няма правило, което да казва, че трябва да присъствате на всяко парти, на което сте поканени. Вашето здраве и стабилност са много по-ценни от една нощ на празник.
Доведете приятел
Ако не можете да излезете от парти или друга среща, на която се притеснявате да присъствате, помолете близък приятел или вашия спонсор да ви придружи. Обсъдете своите опасения преди време и направете конкретни планове за това как ще реагирате и двамата, ако се окажете подхлъзнати. Довеждането на някой, който разбира вашата трезвост и може да ви помогне да се държите отговорни, може да ви накара да се почувствате по-силни и подкрепени.
Ако пътувате за празниците, свържете се с хора, с които сте близки, и им обяснете, че може да се нуждаете от допълнителна подкрепа по време на празниците. Попитайте ги дали би било добре да се свържете с тях от време на време. Можете дори да ги помолите да ви проверят.
Създайте изходна стратегия
Не винаги можете да предскажете как ще се развие дадена ситуация или как ще се чувствате. Наличието на стратегия за излизане за потенциално стресови ваканционни ситуации е от съществено значение.
Може би вашата детегледачка трябва да се прибере вкъщи, трябва да се събудите в зората за среща, или никой не се е прибрал да разхожда кучетата. Можете дори да уредите приятел да се обади по време на събитието, за да добави малко достоверност към вашия „аут“. Приготвянето на план Б ви позволява да се поклоните грациозно, ако е необходимо.
Можете също да излезете с „ирландско сбогом“ или когато се измъкнете, без да кажете на никого. Въпреки че това може да изглежда грубо, може да се наложи, ако се чувствате така, сякаш трезвостта ви е застрашена.
Потърсете срещи във вашия район
Лесно е да бъдете претоварени от празничния сезон. Поверителността на други хора, които също се възстановяват, може да ви помогне да облекчите част от този стрес. По време на празниците А.А. продължава да провежда срещи. Всъщност много групи правят сезонни партита, където храната и общуването изобилстват и ораторите говорят за благодарност и за истинския дух на даване, описан в Стъпка 12.
Ако пътувате, планирайте да присъствате на среща, където и да се намирате, и планирайте предварително. Опитайте се да намерите местна среща много преди да пристигнете и да я включите във вашия празничен график.
