В психологията самоопределението е важна концепция, която се отнася до способността на всеки човек да прави избор и да управлява собствения си живот. Тази способност играе важна роля за психологическото здраве и благосъстояние. Самоопределението позволява на хората да почувстват, че имат контрол върху избора и живота си. Това също оказва влияние върху мотивацията - хората се чувстват по-мотивирани да предприемат действия, когато чувстват, че това, което правят, ще окаже влияние върху резултата.
Концепцията за самоопределение е приложена в широк спектър от области, включително образование, работа, родителство, упражнения и здраве. Изследванията показват, че високото самоопределение може да насърчи успеха в много различни области на живота.
Какво е теория за самоопределяне?
Теорията за самоопределението предполага, че хората са мотивирани да растат и да се променят от три вродени и универсални психологически потребности.
Тази теория предполага, че хората могат да се самоопределят, когато техните потребности от компетентност, връзка и автономност са изпълнени.
Концепцията за вътрешна мотивация или участие в дейности за присъщите награди на самото поведение играе важна роля в теорията за самоопределение.
Теорията за самоопределението е израснала от работата на психолозите Едуард Деци и Ричард Райън, които за първи път представят своите идеи в своята книга от 1985 г. Самоопределение и вътрешна мотивация в човешкото поведение. Те разработиха теория на мотивацията, която предполага, че хората са склонни да бъдат движени от нуждата да растат и да получат удовлетворение.
Две ключови предположения на теорията:
Необходимостта от растеж стимулира поведението. Първото предположение за теорията за самоопределение е, че хората са активно насочени към растеж. Придобиването на овладяване над предизвикателствата и приемането на нови преживявания са от съществено значение за развитието на сплотено чувство за себе си.
Автономната мотивация е важна. Докато хората често са мотивирани да действат чрез външни награди като пари, награди и признания (известни като външна мотивация), теорията за самоопределението се фокусира предимно върху вътрешни източници на мотивация като необходимост от придобиване на знания или независимост (известна като вътрешна мотивация) ).
Според теорията за самоопределението хората трябва да почувстват следното, за да постигнат психологически растеж:
- Автономност: Хората трябва да се чувстват контролирани над собственото си поведение и цели. Това чувство, че можеш да вземешПрякото действие, което ще доведе до реална промяна, играе основна роля в подпомагането на хората да се чувстват самоопределени.
- Компетентност: Хората трябва да придобият овладяване на задачите и да научат различни умения. Когато хората почувстват, че притежават уменията, необходими за успех, те са по-склонни да предприемат действия, които ще им помогнат да постигнат целите си.
- Връзка или свързаност: Хората трябва да изпитват чувство за принадлежност и привързаност към другите хора.
Представете си човек, който не успява да завърши важен проект по време на работа. Ако този човек има високо самоопределение, той ще признае вината си, ще повярва, че може да направи нещо, за да реши проблема и да предприеме действия, за да поправи грешката.
Ако същият този човек беше с ниско самоопределение, те биха могли вместо това да търсят други неща, които могат да обвинят. Те могат да се оправдаят, да възложат вина или да откажат да признаят собствената си роля. Най-важното, може би, е, че този човек няма да се чувства мотивиран да поправи грешката. Вместо това те може да се чувстват безпомощни да контролират ситуацията и да вярват, че нищо, което правят, няма да има никакъв реален ефект.
Как работи теорията за самоопределението
Важно е да се осъзнае, че описаният от теорията за самоопределение психологически растеж не се случва просто автоматично. Въпреки че хората могат да бъдат ориентирани към такъв растеж, той изисква непрекъснато поддържане.
Райън и Деци предполагат, че тенденцията да бъдем проактивни или пасивни се влияе до голяма степен от социалните условия, в които се отглеждат хората. Социалната подкрепа е ключова. Чрез нашите взаимоотношения и взаимодействия с другите ние можем да насърчим или да попречим на благосъстоянието и личния растеж.
Въпреки че социалната подкрепа е важна, има и други фактори, които също могат да помогнат или възпрепятстват трите елемента, необходими за растежа.
- Външните мотиватори понякога могат да понижат самоопределението. Според Деци, даването на външни награди на хората за вече искрено мотивирано поведение може да подкопае автономността. Тъй като поведението става все по-контролирано от външни награди, хората започват да се чувстват по-малко контролирани над собственото си поведение и вътрешната мотивация намалява.
- Положителна обратна връзка и стимулират самоопределението. Deci също така предполага, че предлагането на неочаквано положително насърчение и обратна връзка за изпълнението на дадена задача от даден човек може да увеличи вътрешната мотивация. Този тип обратна връзка помага на хората да се чувстват по-компетентни, което е една от ключовите потребности за личностно израстване.
Самоопределено срещу неопределено поведение
Докато външната и вътрешната мотивация често се изобразяват като отделни и отделни, поведението е сложно и хората рядко се карат да действат от един източник на мотивация. Хората често могат да черпят от множество източници на мотивация в преследването на дадена цел. Ако например тренирате да се състезавате в маратон, може да бъдете мотивирани от външна страна от желанието да спечелите одобрение от другите, както и вътрешно мотивирани от удовлетворението, което получавате от самата дейност.
Вместо да мислим за мотивацията като задвижвана от външни или вътрешни награди, често е полезно да я разглеждаме като континуум между самоопределящи се и неопределени поведения:
- Чисто самоопределените поведения са склонни да бъдат вътрешно задвижвани и се правят за удоволствие, интерес и присъщо удовлетворение от самото действие.
- От другия край на континуума са несамоопределени поведения, които се извършват само защото те трябва да да се направи. В този краен край на скалата има пълна липса на контрол.
В повечето случаи поведението има тенденция да лежи някъде в средата на континуума. Често има различна степен на външна мотивация, която също може да подхрани определена степен на вътрешна мотивация. Хората могат да участват в действия, защото смятат, че имат някакво ниво на личен контрол и поведението в крайна сметка се привежда в съответствие с нещо, което е важно за себепонятието.
Повечето действия не са чисто самоопределени или неопределени. Вместо това действията често разчитат на определена степен на самоопределение, която може да бъде повлияна и от външни мотивации.
Самоопределение в реалния свят
Самоопределението може да играе важна роля за това как хората функционират в много различни области от живота си. Чувството за контрол и вътрешно мотивирано може да помогне на хората да се чувстват по-отдадени, страстни, заинтересовани и доволни от нещата, които правят.
На работното място
Хората, които чувстват, че са в състояние да имат положителен ефект в работата, са склонни да се чувстват по-ангажирани и мотивирани. Как иначе работодателите могат да изградят самоопределение у своите работници?
- Мениджърите и лидерите могат да насърчават това чувство за самоопределение, като позволяват на членовете на екипа да поемат активна роля.
- Предложете отговорности на служителите, осигурете смислена обратна връзка и предлагайте подкрепа и насърчение.
- Работодателите трябва да внимават да не злоупотребяват с външни награди. Твърде много награди могат да подкопаят вътрешната мотивация (феномен, известен като ефект на преувеличение), но твърде малко може да накара служителите да се чувстват неоценени.
В състезание
В състезателни условия като спорт и лека атлетика, насърчаването на чувство за самоопределение може да вдъхнови хората да превъзхождат.
- Състезателите, които чувстват, че са способни да постигнат целите си и да преодоляват предизвикателствата, често се карат да се представят по-добре.
- Превъзходството позволява на хората да придобият важно чувство за компетентност и да изградят майсторство в умения, които са приятни и важни за тях.
Изследователите също така са установили, че хората, които имат вътрешно чувство за контрол, също са по-склонни да се придържат към редовен режим на упражнения.
В социалните настройки
Самоопределението също може да играе важна роля в социалните взаимоотношения. Чувството за принадлежност е от решаващо значение за развитието на самоопределението. Изграждането на близки, привързани отношения с други хора може да подобри самоопределението.
- Търсете положителни отношения с хора, които ще ви подкрепят в преследването на вашите цели.
- Предложете подкрепа и обратна връзка на хората, които са част от вашия социален кръг.
В училищните настройки
Самоопределените ученици са по-склонни да се чувстват мотивирани да постигнат. Има неща, които преподавателите могат да направят, за да помогнат на учениците да развият чувство за самоопределение и присъща мотивация:
- Осигуряването на неочаквана положителна обратна връзка, когато учениците се представят добре, може да помогне за подобряване на компетентността
- Избягването на прекомерни външни награди за действия, на които учениците вече се радват, може да помогне за подобряване на вътрешната мотивация
Как да подобрим самоопределението
За да укрепите собственото си самоопределение, е полезно да помислите как може да изглежда един силно самоопределен индивид.
Хората с високо самоопределение са склонни да:
- Вярвайте, че те имат контрол над собствения си живот. Те имат вътрешен локус на контрол и смятат, че поведението им ще окаже влияние върху резултатите. Изправени пред предизвикателства, те чувстват, че могат да ги преодолеят чрез усърдие, добър избор и упорита работа.
- Имате висока самомотивация. Те не разчитат на външни награди или наказания, за да ги мотивират да предприемат действия. Те участват в поведения, защото са добри в поставянето на цели и работят в посока на тези цели.
- Базират действията си върху собствените си цели и поведение. С други думи, те умишлено участват в действия, за които знаят, че ще ги приближат към целите им.
- Поемете отговорност за поведението им. Силно самоопределените хора си признават успеха, но също така приемат вината за своите неуспехи.
Подобряването на самосъзнанието, уменията за вземане на решения, саморегулацията и способностите за поставяне на цели могат да насърчат растежа на по-силно самоопределение.
Стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите собственото си чувство за самоопределение:
Намерете социална подкрепа
Социалната свързаност е един от основните компоненти на теорията за самоопределение. Силните социални взаимоотношения могат да стимулират мотивацията и благосъстоянието, докато лошите взаимоотношения могат да допринесат за лошото чувство за себе си и слабата мотивация.
Деци и Райън предполагат, че социалната среда може или да помогне, или да попречи на самоопределящата се перспектива. Силната социална подкрепа предлага възможности за растеж, докато лошата подкрепа може да наруши вътрешните преживявания.
Печелете майсторство
Получаването на опит в области, които са важни за вас, е полезен начин да изградите чувството си за самоопределение. Независимо дали имате силен интерес към хоби, спорт, академична дисциплина или друга област, научаването на колкото се може повече за това и подобряването на уменията ви може да ви помогне да се почувствате по-компетентни. Колкото повече научавате и практикувате, толкова по-квалифицирани и самоопределени вероятно ще се чувствате.
Дума от Verywell
Теорията за самоопределението може да бъде полезна за разбирането на нещата, които могат да мотивират поведението ви. Да бъдеш самоопределен, да чувстваш, че имаш автономията и свободата да правиш избори, които оформят съдбата ти, е важно за благосъстоянието на всеки човек. Когато преследвате неща, които са вътрешно мотивирани, съобразени с вашите цели, ще се чувствате по-щастливи и по-способни да правите добър избор.