Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD), може да сте преживели това, което е известно като паническа атака.
Паническата атака е период на интензивен страх, придружен от симптоми като сърдечно сърце, задух или световъртеж. Когато хората, които имат SAD, изпитват панически атаки, те обикновено се предизвикват от социални ситуации или ситуации на изпълнение. За да разберете защо се случва паника, е полезно да разгледате цикличния модел на събитията, който води до паника.
Първоначални чувства
Представете си, че седите на среща по време на работа. Въпреки че ситуацията може да изглежда безобидна, ако сте в позиция, в която трябва да говорите пред другите или да изразявате мнението си, може да ви накара да се почувствате малко неспокойни. Ситуацията е известна като „реплика“ и е това, което отключва първия етап от паническия цикъл.
Докато седите на събранието, може би забелязвате как сърцето ви започва да бие малко бързо. Може би имате мисъл от рода на „Имам какво да добавя към казаното, но се страхувам от това, което другите ще мислят“. Може дори да откриете, че започвате да дишате малко по-бързо и по-плитко, отколкото обикновено.
Тълкуване на сензации
Когато забележите усещанията в тялото си, започвате да изпитвате още повече симптоми.
Вашето тълкуване на случващото се допринася за ескалацията на вашите симптоми на паника.
Тъй като сърцето ви бие още по-бързо и ръцете започват да треперят, вие се чудите дали някой друг в стаята е забелязал вашата тревожност. Тези мисли подклаждат още повече симптоми на паника.
Ескалация на симптомите на паника
Ако сте призовани да говорите на срещата или ако името ви е на дневен ред, за да бъде представено по време на срещата, симптомите ви могат да ескалират до точката на пълноценна паническа атака.
По време на паническата атака може да изпитате неща като сърдечно сърце, задух, треперене на ръцете, сухота в устата и усещане за предстояща гибел.
Докато се оглеждате из стаята, сте сигурни, че всички трябва да забележат безпокойството ви и да мислят лошо за вас. Може дори да си помислите, че имате сърдечен удар, който след това влошава симптомите ви.
Очаквано притеснение
След като приключите с изказването или след края на срещата, вероятно се чувствате изтощени и изтощени. Може да почувствате облекчение, че епизодът е приключил, но също така да се притеснявате за подобни ситуации в бъдеще.
Вероятно ще си зададете въпроси като „Как ще се справя с следващата ни среща?“ или: "Ще се разпадна ли, ако трябва отново да говоря пред групата?" Този тип мисли за невъзможност да се справят и притеснения относно бъдещи ситуации създават изпреварващия етап на паническия цикъл.
Справяне с паниката
По време на изпреварващия етап на паника, вие започвате да се тревожите за бъдещи събития и ситуации, при които може да изпитате подобни симптоми. Спомняте си как не сте могли да се справите в миналото, когато е трябвало да присъствате на среща, и се чудите как ще преминете отново през нея. Изпреварващият етап продължава до следващата задействаща ситуация.
Въпреки че може да изглежда, че е невъзможно да се избяга от цикъла на паническите симптоми, има ефективни методи за лечение, които се отнасят до негативните мисловни модели, които поддържат цикъла.
Не ситуацията предизвиква реакцията в тялото ви; това са мислите, които имате за ситуацията. Методи за лечение като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) могат да ви помогнат да научите по-добри начини да говорите със себе си, така че да може да се избегне паниката.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство