Посещаването на колеж обикновено е забавно и вълнуващо време за повечето студенти. Колежските години често предполагат да научите повече за предметите, които ви интересуват, да разширите социалния си кръг и да откриете кои сте, докато преминавате в зряла възраст. Разбира се, студентите също се сблъскват с много стресори и предизвикателства. Класовете могат да бъдат трудни, връзките могат да се променят и спазването на новите ви отговорности може да доведе до много стрес.
Опитът в колежа може да бъде още по-стресиращ, ако се борите със симптомите на паническо разстройство. Може да се чувствате неудобно от симптомите на тревожност и да се опитате да ги скриете от други ученици. Може би се притеснявате да не получите пълноценна паническа атака, докато сте в клас или на светско събитие.
Въпреки този допълнителен стрес, хората с паническо разстройство могат да имат полезно време, докато са в колеж. По-долу се предлагат някои съвети за управление на паническо разстройство, докато посещавате колеж:
Получаване на помощ в колежа
Повечето колежи и университети предлагат консултантски услуги в университета. Такава помощ може да бъде предоставена чрез определени програми за висше образование. Например, докторските програми по клинична психология и консултиране често имат контролирани стажанти, които предоставят безплатни или евтини услуги. Освен това много колежи и университети имат здравни центрове, които могат да предоставят психологически услуги.
Повечето колежи и университети предоставят набор от услуги за психично здраве, които са на разположение на студентите и са едновременно висококачествени и бюджетни.
Дори и да не се предлагат консултантски услуги в кампуса, университетският здравен център трябва да може да ви предоставя информация за близките клиники и терапевти.
Местните специалисти по психично здраве също могат да бъдат намерени чрез търсене онлайн или в телефонен указател. Може да отнеме известно време, за да уговорите среща, така че опитайте да се свържете с такава веднага щом се появят симптоми. Колкото по-скоро получите помощ, толкова по-бързо можете да очаквате да започнете да се справяте с паническите си атаки.
Определете план за справяне
След като сте намерили професионална помощ и сте получили правилна диагноза, е време да определите план за справяне. Например, можете да започнете да се справяте със симптомите си, като посещавате редовно планирани терапевтични сесии, посещавате групи за подкрепа на тревожност и следвате плана си за лекарства с рецепта.
Когато определяте своя план за справяне, помислете какво е най-проблематично и решете начините, по които можете да започнете да работите по тези проблеми.
Например, може да се тревожите най-много за това, че имате паническа атака в клас. Уменията за справяне, за да преминете през класовете си, могат да включват седене близо до вратата, за да можете да си тръгнете за няколко минути, докато преминавате през паническата си атака. Може да искате да опитате дихателни упражнения, тъй като те са лесни за практикуване, могат да се правят, без никой да забележи, и могат да помогнат за намаляване на тревожността ви.
Докато опитвате различни начини да се справите с паническото разстройство, ще изпитате някои неуспехи и ще напреднете по пътя. Това трябва да се очаква и само ще ви помогне да разберете по-добре себе си и как да управлявате състоянието си.
Може да е от полза да проследите напредъка си с помощта на дневник или дневник за паническа атака. Записването на вашия опит може да ви помогне при определянето на вашите тригери, най-полезните стратегии за справяне и общия напредък.
Връзки и паническо разстройство
От професори, съученици, колеги, приятели и романтични интереси, връзките често играят голяма роля в живота на студент.
Справянето със симптомите на паническо разстройство може потенциално да попречи на различните ви взаимоотношения. Възможно е обаче да имате здравословни взаимоотношения, докато се справяте с паническо разстройство в колежа.
Много хора с паническо разстройство избраха да запазят симптомите си в тайна, страхувайки се от това, което другите ще ги оценят строго за тяхното състояние. В много отношения може да е най-добре да не казвате на другите за паническото си разстройство, докато не ги опознаете. За съжаление има много митове за паническо разстройство, които могат да замъглят възгледите на другите. Обяснете състоянието си само на тези, с които сте създали близки отношения.
Грижа за себе си
С цялата заетост и потенциален стрес в колежа, не забравяйте да отделите малко време за вашите лични нужди.
Вашата рутина за самообслужване може да включва дейности, които укрепват и подхранват физическите, творческите, духовните и социалните аспекти на вашия живот. Ето няколко примера:
- Физически: достатъчно почивка, участие в редовни упражнения и практикуване на правилно хранене
- Креатив: клас по изкуство, писане на списания или свирене на инструмент
- Духовен: медитация, четене на вдъхновяващи материали или посещение на религиозни служби
- Социални: присъединяване към кампус клубове, участие в колеж събития и доброволчество
Независимо какви дейности сте избрали, не забравяйте да отделите време за вашето лично здраве и благополучие.
Грижата за себе си може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Освен това практикуването на самообслужване може да ви помогне да се справите по-добре с паническото разстройство, докато сте в колеж.