В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки петък в бюлетина на Healthy Mind.
Читател пита
Майка ми ме моли да направя много неща за нея, които тя би могла да направи за себе си, като да замени крушка. Искам да й помогна, но не мисля, че трябва да правя всичко за нея през цялото време. Чувствам се огорчен, че тя губи толкова много от времето ми, но ако кажа не, тя ми дава вина и аз се чувствам зле. Какво трябва да направя?
Ейми отговори
Трудно е да откажете на родител - особено когато се опитват да ви накарат да се чувствате виновни. Но ясно е, че да правиш твърде много за майка си предизвиква тежки чувства. За да запазите връзката, поставете здравословни граници и упълномощете майка си да поеме отговорността за постигане на нещата без вашата помощ.
Помислете за намеренията на майка си
Въпреки че е добре да откажете на майка си, независимо от нейните причини да ви моли да правите неща, разбирането на нейното поведение може да ви помогне да решите как да я подкрепите, без да й давате възможност. Направете крачка назад за минута, за да помислите защо майка ви може да настоява за вашата помощ.
Може да откриете, че настояването й да получи помощ всъщност е само симптом на друг проблем. Например, моли ли се за помощ, защото е самотна и иска да го посетите?
Ако случаят е такъв, действията й се връщат назад. Възможно е тя неволно да ви отблъсква в опитите си да ви сближи. Посещаването й по-често може да й помогне да се чувства по-малко самотна.
Ако обаче майка ви се е виждала като безпомощна през целия си живот, може да се наложи малко по-различен подход. Може да се наложи да поставите твърди ограничения с нея и да я насърчите да си помогне.
Овластете майка си
Правенето на неща за майка ти, които тя би могла да направи за себе си, й позволява да остане безпомощна. Отказването и насърчаването й да предприеме действия я овластява да прави неща за себе си.
Когато знаете, че майка ви е способна да направи нещо за себе си, кажете й, че имате увереност, че тя може да го направи. Кажете: „Мамо, знам, че можеш да смениш тази крушка. Опитайте и ми кажете как върви. “ Малко насърчение може да е далеч.
Всяка съпротива, която получите, може също така да ви даде представа за това с какво се занимава майка ви. Независимо дали казва, че не може да го направи, или настоява, че трябва да се отбиете, за да проверите нещата, нейният отговор на нейното насърчение може да ви даде поглед към това, което мисли.
Можете също така да бъдете директни с нея и да й кажете, че смятате, че тя е по-способна, отколкото си мисли. Ако има някакви притеснения относно безопасността, за да направи нещо самостоятелно, говорете с нея за проблемите.
Установяване на здравословни граници
Добре е да откажете на молбите на вашата майка за помощ. Само защото сте нейно дете, не сте задължени да й помагате да прави неща, само защото тя ви моли да го направите.
Ако все пак решите, че искате да помогнете, задайте правилата кога ще го направите. Добре е да кажеш, че ще направиш нещо следващия уикенд. Не е нужно да скочите веднага, само защото тя ви моли.
Можете също така да зададете някои ограничения за това колко много работа вършите или колко често я вършите. Помолете майка ви да създаде списък със странни работни места, които иска да свърши, и след това да се съгласите да отделите известно време, работейки върху нейния списък със задачи - като два часа месечно или един час седмично, в зависимост от това колко време искате да отделите за нея работни места.
Предложете алтернативни ресурси
Можете също така да й дадете други ресурси, за да може тя да получи помощ. Например можете да й дадете телефонния номер на доставчик на платени услуги, който изпълнява странни задачи, или да изпратите имейл до уебсайт, където да наемете някой да изпълнява задачи вместо нея.
Ако имате семеен приятел или роднина, който би могъл да помогне с нещо, насърчете я да се обърне към тях за техния опит понякога.
Управлявайте своите виновни чувства
Това, че се чувствате виновен, не означава, че сте направили нещо лошо. Казването на не на майка ти не те прави лош човек.
Ако майка ви се опитва да лежи на вина, посочете какво се случва. Кажете нещо като: „Знам, че се чувствате зле, не мога да дойда днес, за да помогна, но опитът да ме накара да се чувствам виновен няма да работи.“
Не се връщайте на думата си само защото майка ви дърпа сърдечните ви струни. Това само ще й подсили, че може да те манипулира, като те кара да се чувстваш виновен.
