Всеки понякога трябва да си вземе почивка и въпреки това много хора оставят времето си за почивка неизползвано. Независимо дали планирате ваканция, престой или игра, важно е да си починете от работата, рутината и изискванията на живота, за да поддържате нивата на стрес под контрол.
Когато правите почивка, не избягвате отговорността. Вие се грижите за себе си, така че ще имате издръжливостта да бъдете най-добрият. Като се научите как да следите за знаците, че имате нужда от почивка, ще можете да планирате известно време, което ще ви помогне да се почувствате по-освежени и възстановени.
Рискове от хроничен стрес
Тялото е проектирано да реагира на кратки изблици на стрес. Когато стресът е продължителен и реакцията на стрес се задейства многократно и редовно - както може да се случи при стресова работа или в конфликтна връзка - ситуацията се превръща в хроничен стрес и могат да възникнат реални здравословни проблеми.
Хроничният стрес може да ви направи по-податливи на състояния, вариращи от чести главоболия и стомашно-чревни проблеми до високо кръвно налягане, което носи повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Когато вашето "алостатично натоварване", или общото ниво на стрес, се натрупва до определено ниво, стресът може да заснеже, тъй като сте постоянно в състояние на реактивност.
В този момент дори положителните събития могат да се почувстват поразителни, ако отнемат енергия, за да се насладят. Не сте в състояние да отговорите от място на сила и мъдрост, а по-скоро от място на тревожност, или работите по автопилот.
Признаци, че имате нужда от почивка
Понякога е очевидно, че имате нужда от ваканция. В други случаи стресът може да ви се промъкне. Може би не е задължително да разпознаете кога сте изложени на риск да бъдете претоварени и изгорени.
Всеки реагира на стреса по уникални начини, което означава, че признаците на претоварване също са силно индивидуални. Има обаче някои общи предупредителни знаци, които се прилагат в повечето случаи.
Ако изпитвате едно или повече от следните неща, започнете да планирате престой. Това може да означава истинска ваканция или дори просто почивка през уикенда, за да презаредите батериите си.
Основните признаци, от които се нуждаете за почивка, включват:
- Промени в хранителните навици
- Цинизъм за работата
- Затруднено концентриране
- По-често боледуване
- Липса на енергия
- Липса на мотивация
- Лошо настроение
- Фрустрация
- Чувство на фокус или размита глава
- Физически симптоми като главоболие или стомашни болки
- Лошо представяне на работното място
- Нарушения на съня
- Използване на наркотици или алкохол за справяне със стреса
- Оттегляне от приятели, семейство или колеги
Всъщност, освен ако вече не се чувствате заредени с енергия, мотивирани, развълнувани, креативни и напълно ангажирани на работа и във връзките си, най-вероятно ще се възползвате от ваканция, защото е добра идея да се справите със стреса, преди той да се почувства преобладаващ. Ваканциите, дните за психично здраве и редовните грижи за себе си могат да ви помогнат да функционирате най-добре.
„Мисля, че тези почивки са превантивна грижа“, казва Рейчъл Голдман, доктор по медицина, FTOS, лицензиран психолог, специализиран в здравеопазването и уелнес. "Трябва да участваме редовно в тях, за да можем да се справим със стреса си и да предотвратим изгарянето. Ключът е да не се допуснем до точката, че абсолютно се нуждаем от почивката."
Важно е да се отбележи, че много от тези признаци може да са и симптоми на психично състояние като депресия или тревожност. Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако тези симптоми продължават дори след почивка.
Ползи от почивката
Ваканциите и дори по-кратките почивки (вземете почивен ден следобед), където получавате малко физическо и психологическо пространство от изискванията на живота, могат да донесат много награди. Някои от предимствата, на които можете да се насладите, когато правите почивка, включват:
- Намален стрес: Очевидно е, че чувствате по-малко стрес, когато не сте в стресова среда. Но почивките носят повече от това. Те прекъсват цикъла на стрес, който може да доведе до претоварване.
- Почивка: Излизайки от цикъла на хроничния стрес, можете да се възстановите физически и психически на по-здравословно място.
- По-ясно мислене: Тъй като хронично задействаната реакция на стрес може да доведе до намаляване на креативността, проблеми с паметта и други проблеми, това прекъсване на стресовия цикъл може да доведе до по-рязко мислене и повишена креативност във всички области на живота ви.
- Повишена производителност: Всичко това може да ви направи по-добри в работата си, по-достъпни във връзките ви, по-енергични със семействата ви и по-способни да се наслаждавате на живота след завръщането си.
Как да си починете
Ако имате нужда от почивка, има няколко различни опции за получаване на такава. Можете да отидете на дълга и луксозна почивка, релаксираща и проста или нещо кратко и сладко. Можете дори да правите минутни паузи, които правите през целия ден, за да поддържате производителността по-висока и да не се чувствате съкрушени.
Ваканция
Ваканцията е истинска почивка в класическия смисъл на думата и вземането на ваканция е по-важно, отколкото много хора си дават сметка. Ето защо много ваканционни дни остават неизползвани, когато трябва да им се насладите в пълна степен.
Ключът към спокойната ваканция е да се даде приоритет на почивката и забавлението, когато отидете; не се прекалявайте с туристически дейности или не носете толкова много работа със себе си, че докато се върнете, усещате, че имате нужда от почивка от ваканцията си.
Много хора смятат, че почивката добавя твърде много работа в подготовката за отсъствие и след това компенсиране на пропуснатото време. Въпреки че може да отнеме известно усилие, ползите за здравето и благосъстоянието ще спечелите повече, отколкото компенсирате тези разходи.
Престой
Оставането е все по-модно, особено тъй като хората имат по-голяма нужда да си вземат почивка, но с по-малко средства, за да започнат екзотично пътуване. Мястото за почивка е свързано с почивка и релаксация и наслаждаване на дома, сладък дом - място, което често сте твърде стресирани и заети, за да се насладите наистина.
Ключът към освежаващо пребиваване е същият като ключът към спокойната ваканция, макар и малко по-сложен за изпълнение: Не прекалявайте и не позволявайте на работата да се прокрадва. Това означава, че няма почистване, работа в офиса или работа с редовни отговорности. Можете или да изключите телефоните, да игнорирате имейла и да си поставите точка както за почивка, така и за игра у дома, или да отидете в близкия хотел, за да го улесните.
„Важно е все още да поставяте„ извън офиса “на имейла си и да се опитвате да се противопоставяте да проверявате редовно имейла си, казва д-р Голдман. „Все още можете да го проверявате от време на време, тъй като това понякога помага за намаляване на стреса и безпокойството, докато сте„ на почивка “, но това, че сте вкъщи на място, не означава, че трябва да работите.“
Възпроизвеждане
Малко хора говорят за игра, но това е чудесна идея: Останете вкъщи, но го направете забавно! Разликата между престоя и развлечението е, че престоя се концентрира повече върху почивка и релаксация, докато развлеченията са за, както се досещате, забавно!
С упоритата работа и стресиращите съчетания, които характеризират начина на живот на много хора, е важно да се позабавлявате (като Били Кристал, за да си „върне усмивката“ в класическия филм City Slickers) като начин да презаредите батериите си и да сте сигурни, че се наслаждавате на живота. Можете да посветите няколко дни на игра, или просто да сте сигурни, че редовно пипервате.
Кратки почивки
Понякога просто трябва да си вземете почивка от стреса достатъчно дълго, за да нарушите цикъла на реакция на стреса на тялото и след това да се върнете в действие. Ако просто се нуждаете от бърза почивка, направете поход или разходка с колело, насладете се на филм или дори направете петминутна сесия за медитация.
Прекарването на време на открито на чист въздух и физическата активност също могат да бъдат чудесни средства за облекчаване на стреса. Включването им в кратката ви почивка, като например разходка навън около блока, може да ви помогне да получите повече пари за парите си от вашата кратка почивка.
Дума от Verywell
Всеки се нуждае от почивка от време на време, за да облекчи стреса. Дори и да не можете да вземете голяма почивка, престоя или кратката почивка може да бъде ценен начин да се почувствате възстановени и освежени.
