Ако имате паническо разстройство, вероятно сте запознати със симптомите на панически атаки. Сърдечно сърцебиене, треперене, треперене, изтръпване и изтръпване са само част от дискомфортните усещания, които често се изпитват по време на паническа атака. По-долу изследваме защо това се случва и как да се справим.
Общ преглед
Хората, които изпитват панически атаки, често описват невъзможност за дишане и чувство, че не могат да вкарат достатъчно въздух в белите си дробове. Други съобщават, че се чувства така, сякаш се задавят или задушават.
Когато изпитвате задух, може да се постараете да вкарате въздух в тялото си, като поемете въздух. Не е необичайно да се чувствате така, сякаш имате сериозна спешна медицинска помощ, като инсулт или инфаркт. Въпреки че задухът е често срещан симптом и рядко означава медицински проблем, той може да засили чувството на страх и безпокойство по време на паническа атака.
Полет или Борба
Реакцията на полет или борба със стреса е вродената реакция на човека към потенциално вредни ситуации. Смята се, че тази реакция е помогнала на нашите предци да избягат или да се справят със заплахите в тяхната среда. В съвременния живот този отговор може да възникне като реакция на стрес, причинен от често срещани проблеми, като трафик, срокове за работа или спор с любим човек.
Реакцията „борба или бягство“ може да бъде свръхактивна или по-лесно да се задейства при хора с тревожни разстройства, допринасяйки за непреодолимите физически симптоми на паника и тревожност.
Паническа атака
По време на паническа атака този отговор се активира, сигнализирайки, че сте в опасност. Тялото се подготвя за бързо бягство или битка чрез соматични (физически) усещания, които помагат на тялото да се съсредоточи върху една от тези две задачи.
Тъй като реакцията на полет или битка се появява по време на паническа атака, това може да доведе до промяна в дихателния ви режим. Дишането ви може да стане по-плитко, ускорено и по-ограничено.
Тези промени могат да намалят количеството въглероден диоксид, циркулиращ през кръвта. Чрез намаляване на нивата на въглероден диоксид, задухът може да допринесе за допълнителни физически симптоми, включително замаяност, болка в гърдите, замаяност и прималяване.
Начини за справяне
Има няколко начина да помогнете за справяне с проблемите с дишането по време на паническа атака.
Упражнения за дишане
Както споменахме, дишането ви се променя, когато изпитвате задух. За да върнете дишането си в релси, може да е полезно да се съсредоточите внимателно върху дишането си, като правите дихателни упражнения.
Може да забележите, че по време на паническа атака дишането ви е бързо и нестабилно. Упражнението за дълбоко дишане може да ви помогне да се успокоите и да нормализирате дихателния си режим.
Започнете, като забавите дишането си: Вдишайте дълбоко през носа, изпълвайки дробовете си с дъх. Когато не можете да поемете повече въздух, бавно издишайте целия въздух през устата си. Продължете няколко минути с това дълбоко, целенасочено дишане.
Забележете как вашият център се издига, докато вдишвате и свивате, докато издишвате. Чрез това просто дихателно упражнение може да започнете да се чувствате отпуснати и да се върнете към по-естествен дъх.
Техники за релаксация
Дихателните упражнения са основата на много други техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация (PMR), медитация и визуализация.Тези техники са предназначени да намалят чувството на напрежение и стрес, като предизвикват чувство на спокойствие.
Техниките за релаксация работят най-добре, когато се практикуват редовно, включително в моменти, когато не се чувствате тревожни. Чрез практика и упоритост техниките за релаксация могат да бъдат ефективна стратегия за преминаване през панически атаки.
Получаване на помощ
Ако редовно изпитвате задух по време на пристъпи на паника, важно е да потърсите медицинска помощ. Въпреки че често се свързват с паническо разстройство, пристъпите на паника често се срещат и с други тревожни разстройства, като социално тревожно разстройство (SAD) и посттравматично стресово разстройство (PTSD).
Тъй като тревожността е често срещана и засяга жените приблизително два пъти повече от мъжете, сега експертите препоръчват всички момичета и жени на възраст 13 и повече години да бъдат подложени на скрининг за тревожност като част от превантивните здравни услуги. Ранната диагностика и намеса могат да подобрят резултатите и така че винаги говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за симптомите на тревожност.
Дума от Verywell
Само Вашият лекар или квалифициран специалист по психично здраве ще може да Ви диагностицира по подходящ начин. Вашият лекар ще ви помогне да съставите план за лечение, който може да включва опции като предписани лекарства, психотерапия и техники за самопомощ.
Ако задухът е постоянен проблем, говорете с Вашия лекар. Това може да е признак на друго състояние, така че трябва да бъдете оценени, за да изключите всички основни причини.
Ако вие или ваш близък се борите с пристъпи на паника, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.