Петте D са набор от инструменти, които могат да ви помогнат бързо да отговорите на желанието да изпушите цигара. Когато се откажете от пушенето, тялото ви преминава през отказ от никотин, интензивна фаза на спиране на тютюнопушенето.
Оттеглянето включва всичко - от неприятни физически симптоми до чувство на тъга и привидно непрекъснати мисли за пушене. Дори след оттеглянето може да почувствате позиви за пушене няколко месеца след отказването.
Без значение къде се намирате в пътуването си за отказване, петте D са здравословни механизми за справяне; можете да използвате един от тях или комбинация, която работи за вас, за да управлявате вашите желания.
Петте D са:
- Забавяне
- Разсейвам
- Пия вода
- Дълбоко дишане
- Обсъдете
Забавяне
Забавете, докато желанието за пушене отмине. Гладът е труден, но обикновено преминава доста бързо.
Опитайте да изчакате 10 минути следващия път, когато имате желание да пушите. Когато времето изтече, забележете как се чувствате. Все още ли е силно желание за пушене?
Може да се изненадате, че след 10 минути подтикът изчезва. Ако не стане, опитайте да изчакате още 10 минути. Може да практикувате един от останалите четири D, докато забавяте. Можете да отлагате толкова често, колкото е необходимо, през целия ден.
Разсейвам
Разсейвайте се, за да отклоните вниманието си от мислите за пушене. Физическата активност може да подобри енергийните ви нива и да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от желанието си.
Опитайте да отидете на разходка или тичане около блока или да се разхождате нагоре и надолу по стълбите няколко пъти.
Превключването на вашата рутина също може да ви помогне да победите апетита. Спрете това, което правите и започнете нова задача. Ако гледате телевизия, опитайте вместо това да направите кръстословица. Опитайте да планирате пътуване до място, където знаете, че няма да можете да пушите, като публична библиотека, музей или киносалон.
Пия вода
Питейната вода може да помогне за намаляване на апетита. В допълнение, поддържането на хидратация може да облекчи някои от негативните ефекти на отнемането на никотин като глад, умора, главоболие и изпотяване.
Човек, който е пушил, може да пропусне опита да има нещо в устата си, след като е напуснал. Пиенето на бутилка с вода може да помогне да заситите това чувство. Можете също така да опитате да имате клечка за зъби в устата си или да дъвчете дъвка или мента без захар. Това може да се почувства удовлетворяващо и да помогне за облекчаване на някои от вашите желания.
Дълбоко дишане
Опитайте да практикувате дълбоко дишане, когато имате желание да пушите. Поемайки дълги, дълбоки коремни вдишвания, може да откриете, че сте по-способни да се концентрирате, тялото и умът ви се чувстват по-спокойни и можете да се откажете от всякакви мисли за тютюнопушенето.
Намерете тихо място, където да седнете. Поемете дълбоко въздух, оставяйки въздуха да напълни долната част на корема. Издишайте бавно през носа или устата.
Повторете тази практика няколко пъти, за да видите дали се чувствате по-спокойни и спокойни. Има много различни видове дихателни техники, които можете да опитате. Опитайте да практикувате всеки ден в продължение на поне 10 минути или когато имате желание да пушите.
Едно проучване установи, че йога и медитация могат да помогнат при спиране на тютюнопушенето и симптоми на отнемане на никотин. Тези практики насърчават самооценката, приемането на тялото и насърчават по-здравословния начин на живот.
Обсъдете
Обсъдете апетита си с някой, който ги разбира. Не забравяйте, че не сте сами, ако изпитвате желание да пушите. Има много групи за подкрепа за отказване от тютюнопушенето.
Може да намерите такъв, който се среща лично или онлайн, или можете да изтеглите приложение за отказване от тютюнопушенето, което ви свързва с другите на същото пътуване.
Винаги, когато изпитвате желание, опитайте да се свържете с група за подкрепа или насърчителен приятел или член на семейството.
Притежаването на приятел за отказване от тютюнопушене или подкрепяща общност може да ви помогне да мотивирате да преодолеете апетита. Те ще ви държат отговорни за целта ви да останете без пушене.
Всеки път, когато възникне моментно желание, помолете някой да ви напомни за причините, поради които сте се отказали, за да можете да получите по-голям контрол над желанията си да пушите отново.
Дума от Verywell
Отказването от тютюнопушенето не е лесно и тези моменти, когато жадувате за цигари, могат да бъдат разочароващи. Не забравяйте, че можете да съставите свой собствен план за справяне с тези пориви. Петте D могат да бъдат част от този план.
Изпробвайте ги, когато припадне глад и вижте кои методи работят най-добре за вас. Когато се затруднявате, опитайте се да се свържете с доверен приятел или група за поддръжка, за да ви запази мотивирана. Гладът ще отмине и ще се подобри с времето, докато останете без никотин.
