В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки четвъртък в бюлетина Healthy Mind.
Нашият читател пита
Не чувствам, че е безопасно да пътувам до дома на родителите си за празниците поради пандемията, но моите братя и сестри и техните семейства продължават и не разбират решението ми. Как мога да ги накарам да разберат?
Отговор на Ейми
Не е лесно да кажете на семейството си, че няма да се виждате с тях, но е важно да правите това, което смятате за най-безопасно. Може да кажете: „Не чувствам, че събирането е най-доброто за всички, но нямам търпение да се видим отново, когато можем“.
Бъдете добри, но твърди
Почивките по време на пандемията не са лесни. Предизвикателно е да не виждате близки, да им кажете, че не можете да ги видите, а още по-голямо предизвикателство е, когато всички останали планират да се събират без вас.
За да обясните решението си да останете у дома на семейството си, може да започнете, като бъдете директни и честни и да кажете това, което казахте във въпроса си.
Изглежда вероятно семейството ви просто да не приеме този отговор. Те могат да излеят вината, когато откажете да присъствате. Затова е важно да имате готов отговор, който да ви помогне да знаете какво да кажете, когато се опитват да ви накарат да промените решението си.
Може да го улесните, като кажете нещо като: „Разбирам, че не сте съгласни с нашето решение. И ние бихме се радвали да се съберем, но това няма да се случи този празничен сезон. "
Може дори да обясните, че нямате търпение да се съберете в бъдеще, когато нещата са в безопасност - и че като не се събирате тази година правите по-вероятно всички да бъдат здрави и да могат да се виждат още много години напред.
Признайте разочарованието
Вашето семейство може да се чувства малко заблудено, че няма да присъствате. Признаването, че сте разочаровани, че няма да сте всички заедно, може да им помогне да разберат, че и вие сте тъжни. И ако кажете, че ще ги пропуснете, може да ги успокоите, че отсъствието ви наистина е свързано с физическа безопасност, а не с липса на интерес.
Предложете алтернативни начини за взаимодействие
Предложете начин да отпразнувате празниците, без да сте заедно физически. Например може да поискате видеоразговор с всички, когато празнуват. Ако разменяте подаръци, може да гледате как се отварят на видео.
Бихте могли да поговорите за планиране на специално време за вашите деца да видеоразговарят и с техните баби и дядовци.
Попитайте семейството си и за техните идеи. Кажете нещо като: "Какво можем да направим, за да се възползваме максимално от обстоятелствата, в които сме попаднали? Все пак бих искал да направя празниците възможно най-добре."
Поставете граници и се грижете за себе си
Ако се опитат да продължат и се опитат да ви накарат да присъствате, може да се наложи да зададете граница и да прекратите разговора. Кажете нещо като: „Това в момента не е полезен разговор, така че ще отида.“ След това опитайте да говорите отново друг път.
Почитайте каквото и да чувствате - тъга, разочарование, безпокойство и може би дори вина. Важно е да се погрижите за тези чувства, за да можете все пак да се наслаждавате на празниците с партньора и децата си.
Може да развиете проста малка мантра, която можете да си повтаряте, когато усещането за вина се прокрадва като: „Правя това, защото обичам семейството си“.
Междувременно се опитайте да отделите времето и енергията си, за да направите този празничен сезон най-добрия, който можете, въпреки обстоятелствата. Може да почетете някои семейни традиции и дори да създадете нова или две.