Изследванията показват, че процентът на американците, които са подложени на стрес по време на работа, е висок - и той става само по-висок. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията Националния институт по безопасност и здраве при работа, 29 до 40% от американците съобщават, че са „изключително стресирани на работа“.
Стресът на работното място има значителни последици за здравето, които варират от относително доброкачествени (като получаване на повече настинки и грип) до потенциално сериозни (като сърдечни заболявания и метаболитен синдром).
Докато стресът на работното място е често срещан, намирането на работа с нисък стрес е трудно (ако не и невъзможно). По-реалистичен подход е да приемете ефективни стратегии за справяне, за да намалите стреса на настоящата си работа. Ето някои техники за управление на стреса, които можете да изпробвате, ако ви е трудно да се справите с работния стрес.
Започнете деня си отдясно
След като се катерят, за да нахранят децата и да отидат на училище, избягват трафика и се борят с яростта по пътищата и отпиват кафе вместо здравословна закуска, много хора пристигат на работа, вече стресирани. Това ги прави по-реактивни на стрес на работното място.
Може да бъдете изненадани от това колко сте засегнати от стреса на работното място, когато имате стресираща сутрин. Когато започнете деня с планиране, добро хранене и позитивно отношение, може да откриете, че стресът от работата ви се отдръпва по-лесно от гърба ви.
Бъдете ясни с изискванията
Фактор, за който е известно, че допринася за изгарянето на работа, са неясните изисквания към служителите. Ако не знаете точно какво се очаква от вас или ако изискванията за вашата роля продължават да се променят с малко предизвестие, може да станете изключително стресирани.
Ако откриете, че никога не знаете дали това, което правите, е достатъчно, може да ви помогне да поговорите с вашия ръководител. Можете да отделите време, за да прегледате очакванията и да обсъдите стратегии за тяхното изпълнение. Това може да облекчи стреса и за двама ви!
Стойте далеч от конфликта
Междуличностният конфликт оказва влияние върху вашето физическо и емоционално здраве. Конфликтът между колегите може да бъде труден за избягване, така че е добра идея да избягвате конфликти на работното място, доколкото можете.
Не клюкарствайте, не споделяйте твърде много от личните си мнения за религията и политиката и се пазете от „цветния“ офис хумор.
Когато е възможно, опитайте се да избягвате хора, които не работят добре с другите. Ако конфликтът все пак ви открие, уверете се, че знаете как да се справите по подходящ начин.
Останете организирани
Дори ако сте естествено дезорганизиран човек, планирането да останете организирани може значително да намали стреса ви на работното място. Да бъдеш организиран с времето си означава по-малко бързане сутрин, за да избегнеш закъснението, както и по-малко бързане да излезеш в края на деня.
Поддържането на организираност може също да означава избягване на негативните ефекти от бъркотията и да бъдете по-ефективни в работата си.
Бъдете удобни
Друг изненадващ стрес на работното място е физическият дискомфорт, често свързан с това къде изпълнявате повечето си ежедневни задачи (например бюрото си).
Може да не забележите, че сте стресирани, ако седите на неудобен стол само за няколко минути, но ако на практика живеете на този стол, когато сте на работа, може да имате болки в гърба и бъдете по-реагиращи на стреса заради него.
Дори малки неща като офис шум могат да бъдат разсейващи и да предизвикат чувство на неудовлетвореност. Направете каквото можете, за да създадете тихо, удобно и успокояващо работно пространство.
Забравете многозадачността
Многозадачността някога беше обявявана като фантастичен начин да увеличите максимално времето и да свършите повече за един ден. Хората обаче в крайна сметка започнаха да осъзнават, че ако имат телефон до ухото си и правят изчисления едновременно, тяхната скорост и точност (да не говорим за здравия разум) често страда.
Има известно „размазано“ усещане, което идва от разделянето на фокуса ви и не работи добре за повечето хора. Вместо мултитаскинг, за да останете на върха на задачите си, опитайте друга когнитивна стратегия като късане.
Разходка на обяд
Много хора усещат лошите последици от воденето на заседнал начин на живот. Можете да се борите с физическото и психически последици от работния стрес чрез упражнения в обедната почивка.
Ако вашият график го позволява, можете да опитате да правите кратки почивки за упражнения през целия ден. Това може да ви помогне да издухате парата, да повдигнете настроението си и да влезете в по-добра форма.
Поддържайте перфекционизма под контрол
Това, че постигате високи постижения, може да ви накара да се чувствате добре към себе си и да ви помогне да превъзхождате работата си, но това, че сте перфекционист, може да създаде проблеми за вас (и за хората около вас).
Може да не успеете да направите всичко перфектно, всеки път - особено в натоварена, забързана работа. Добра стратегия за избягване на капана на перфекционизма винаги е стремежът просто да се постараете и отделяйки време да се поздравите за усилията си. Може да откриете, че вашите резултати са по-добри и ще бъдете много по-малко стресирани по време на работа.
Слушайте музика на Drive Home
Слушането на музика предлага много предимства и може да бъде ефективен начин за облекчаване на стреса преди, по време и след работа. Пускането на приповдигната песен, докато приготвяте закуска, може да ви помогне да започнете почивния ден, чувствайки се по-подготвени за взаимодействие с хората в живота си. По същия начин борбата със стреса от дългия ден с любимата ви музика по пътя към дома може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-малко стресирани, когато стигнете там.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да промените мисленето си, за да се справите със стреса по здравословен начин.