Да бъдеш трезвен не трябва да означава да се откажеш от социалния си живот, но управлението на трезвостта в социална среда (особено когато става въпрос за алкохол) може да бъде малко предизвикателство. Може да имате много притеснения относно излизането след отказване от пиенето.
- Мога ли да се забавлявам без да пия?
- Как ще реагират приятелите ми?
- Ще се чувствам ли съзнателен без малко течна смелост?
- Мога ли да кажа „не“ и да се придържам към него?
Ако сте в ранно възстановяване, ще искате да се държите далеч от всяка ситуация, в която алкохол или наркотици са замесени за известно време. Тези среди могат да предизвикат глад и да ви изложат на риск от рецидив.
Ако сте решили да намалите алкохола за вашето здраве или сте по-утвърдени във вашата трезвост, социалната среда, която включва пиене, може да бъде по-лесна за навигация. И все пак, ако сте подготвени и имате план, може да ви помогне да се радвате да излизате, след като сте се отказали да пиете.
Разговаряйте честно с приятелите си
Вие решавате колко информация да споделяте и с кого да я споделяте. Със сигурност не трябва да оправдавате решението си. Някои хора пият, а други не. Всеки има свой собствен избор и не е необходимо обяснение.
Ако имате добри приятели, които вероятно ще подкрепят вашите усилия, може да решите да проведете директен и честен разговор с тях. Кажете им, че планирате да избягвате алкохола или че намалявате.
Уведомете ги с какво могат да помогнат. Може би бихте оценили трезв приятел или някой друг да остане трезвен с вас, когато излизате или да ви помогне да устоите на изкушението да пиете. Или може би все пак бихте искали да излизате заедно, но не и в барове. Може би дори все още бихте искали да правите едни и същи неща - например да играете карти или да гледате филми заедно, но без алкохол.
Надяваме се, че някои от вашите приятели ще подкрепят решението ви. Всъщност някои от тях може би мислят да намалят употребата на алкохол и да бъдат вдъхновени от вас.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Бъдете подготвени за реакциите на хората
Докато някои от приятелите ви могат да подкрепят напълно вашето решение, други може да изглеждат безразлични или да отговорят отрицателно. Вашата трезвост може да служи като напомняне на вашите „приятели за пиене“, че консумират нездравословни количества алкохол или да предизвикат малко безпокойство, ако се чувстват неудобно да общуват трезво. Или може просто да искат да участвате заедно с тях, защото смятат, че всички ще се забавлявате заедно, когато пиете.
Самото познаване на няколко възможни реакции ще ви помогне да не се изненадате и да сте в състояние да се справите:
- Заяждане: Приятелите ви могат да казват неща от рода на: „Хайде, можете ли да пиете само едно питие, за да се разхлабите малко?“
- Дразнене: Може да се подиграете, че сте „скучен“ или „куц“. Някои приятели могат да кажат, че не можете да се справите с алкохола си или че остарявате, за да пиете.
- Примамливо: Приятелите ви може да се опитат да се държат така, сякаш ви правят услуга, като ви купуват питие, за да можете да се „забавлявате“. Или може да се опитат да ви убедят, че ако изпиете само едно питие, те няма да кажат на никого.
- Партньорски натиск: Вашите приятели може да ви нападнат малко и да се опитат да ви накарат да пиете. Те дори могат да предадат кръг от снимки и да се опитат да настояват да се присъедините.
- Конфронтация: Един разстроен приятел може дори да се изправи срещу вас и да настоява, че нежеланието ви да пиете е признак на нещо по-голямо, като „контролиращ партньор“ или „криза на средната възраст“.
Също така е важно да сте подготвени за дългосрочните промени, които може да претърпите от решението си да се откажете от пиенето, включително:
- Излизане от социални ситуации: С течение на времето може да получите по-малко социални покани, след като приятелите ви разберат, че решението ви да не пиете няма да се промени.
- Етикетирани по специфичен начин: Ако алкохолът играе важна роля в живота на приятелите ви, може да бъдете етикирани като „трезв приятел“ или „скучен“.
- Поканен да бъде определен водач: Може да откриете, че сте поканени само на събития, когато приятелите ви очакват да бъдете техният шофьор.
Промяната в динамиката на вашето приятелство обаче не трябва да е лошо нещо. Може да намерите смяната за приветлива. Винаги има шанс да се насладите повече на разговорите с приятелите си, когато сте трезви. И дори може да откриете, че те оценяват повече или уважават вашите решения.
И дори ако приятелствата ви се променят по начин, който не ви харесва, не се отчайвайте. Може да успеете да създадете нов приятелски кръг или просто да решите да се разхождате със старите си приятели на различни места и времена, когато алкохолът не е основният фокус.
Ходете на места, които не сервират алкохол
Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да избегнете пиенето и да не се налага да се обяснявате, е да отидете на места, които не сервират алкохол.
Кафенета, киносалони, музеи, библиотеки и заведения за бързо хранене са само няколко места, които е малко вероятно да сервират алкохолни напитки. Потърсете места в общността си, които не съдържат алкохол от фермерските пазари до местните театри, най-вероятно ще намерите много места, които не сервират алкохол.
Може да излезете сами, когато започнете тази нова глава от живота си. Или може да поканите приятелите си да се присъединят към вас на тези места като начин за насърчаване на трезвите дейности.
Разработете няколко отговора за преминаване
Очевидно е, че няма вероятност да избягвате алкохола през цялото време. Сватби, представления и дори художествени галерии обикновено сервират алкохол. И, разбира се, вашите приятели може да искат да посетят барове, клубове или други събития, където алкохолът е една от основните атракции.
За да бъдете по-добре подготвени, важно е да разработите някои отговори преди време за това как учтиво ще откажете дадено питие или ще се справите с въпросите защо не пиете.
В зависимост от нивото на комфорт и човека, който пита, може да решите да предложите директен, правдив отговор. Ето някои опции:
- "Реших да спра да пия за известно време."
- „Не ми е интересно да пия тази вечер.“
- „Отказах се от алкохола.“
- „Съкращавам пиенето си.“
- "Няма да пия известно време."
- „Трезво ми е любопитно.“
- „Карам тази вечер, така че не пия.“
- „Направих си почивка от пиенето и обичам начина, по който се чувствам сега. Така че не смятам да започвам отново скоро. "
Разбира се, не е нужно да се обяснявате. Достатъчно е просто „пия селцер тази вечер“. Но ако знаете, че приятелите ви вероятно ще ви затруднят или знаете, че ще се сблъскате с хора, които ще настояват да пиете, наличието на няколко консервирани отговора може да ви попречи да бъдете свалени.
Имайте под ръка безалкохолна напитка
Полезно е да имате нещо в ръката си по всяко време. Така че, ако отидете на място, където сервират алкохол, може би веднага можете да поръчате безалкохолна напитка.
Ако отидете в нечий дом, донесете собствено питие. Независимо дали имате бутилирана вода или протеинов шейк със себе си, запазването на питие в ръка може да попречи на хората да ви предлагат алкохол. Също така ще ви помогне да откажете по-лесно, ако ви се предложи питие, защото можете да кажете: „Не, благодаря, вече имам такова.“
Помислете забавно
Когато влезете в ситуация, вярвайки, че не можете да се забавлявате трезво, това вероятно ще бъде самоизпълняващо се пророчество. Може дори да се изолирате или да се въздържите от доброто прекарване - което след това ще затвърди убеждението ви (и другите), че да си трезвен прави забавлението невъзможно.
Влезте в ситуацията с положителна нагласа и се възползвайте максимално от времето си, дори ако единственият не пиете. Всъщност може да откриете, че да си трезвен е по-приятно, отколкото си предвиждал.
Създайте извинение за излизане
Ако излизате с хора, които пият и не се забавлявате, или наистина се изкушавате да пиете сами, тогава ще искате да си тръгнете по-рано. Това е особено важно, ако отивате някъде, където преди винаги винаги сте пили. Барът или същият нощен клуб, в който сте посещавали по време на пиене, може да са спусък за вас.
Въпреки че можете просто да си тръгнете или да кажете, че трябва да отидете, без да посочвате защо, може би ще намерите за по-полезно да имате извинение по сценарий, за да излезете бързо от ситуацията. Няколко примера:
- За събитие трябва да ставате рано.
- Не се чувстваш толкова добре.
- Имате планове да се срещнете с друг приятел.
Ако се възстановявате и се чувствате особено крехки или жадувате за алкохол дори след като напуснете околната среда, не забравяйте да потърсите помощ. Обадете се на доверен приятел или член на семейството или отидете на среща в близката група за поддръжка.
Планирайте продуктивна сутрин след
Може да откриете, че една от най-добрите части за непиенето е, че не губите на следващата сутрин да спите и да се чувствате махмурлук. Затова се възползвайте максимално от времето, което печелите, като правите нещо приятно или продуктивно.
Отидете на джогинг, почистете къщата или изпълнете поръчки. След това отделете остатъка от деня си, за да се насладите на времето си. Наличието на повече време и енергия може да ви мотивира да продължите да се въздържате от алкохол.
Опитайте нови неща с приятелите си
Ако вашите приятели са готови да опитат неща, които не включват алкохол, можете да направите някои предложения.
- Поканете ги да отидат в парк, музей или туризъм.
- Запишете се за клас или нова дейност заедно.
Може да откриете, че се опознавате много по-добре, когато създавате нови спомени - вместо да стоите в същите стари барове. Те може да се забавляват да изследват нови места и да опитат нови неща с вас.
Търсете хора, които не пият
Може да се наложи да изместите социалния си кръг, за да включите хора, които не пият. В началото това може да изглежда трудно. Ако сте заобиколени от хора, които превръщат алкохола в голяма част от живота им, може да се почувствате така, сякаш всички пият.
Но в действителност има много хора, които не пият - и които търсят приятели, които не пият. Просто трябва да ги намерите. Може да се наложи да опитате нови дейности, за да можете да срещнете трезви хора, включително:
- Присъединете се към доброволческа организация.
- Посещавайте събития, които не сервират алкохол.
- Присъединете се към групи в социалните медии за хора, които участват в трезви дейности.
Когато се съберете с такива хора, най-вероятно ще откриете, че те извършват много дейности, които не включват алкохолен туризъм, ски, игра на игри или риболов. И дори може да откриете, че ви харесва да правите такива неща много повече от дейности, които включват алкохол.
Учете се от вашия опит
Помислете за всеки трезвен експеримент. Може да допуснете грешки като пиене, когато не сте възнамерявали или да спорите с някой, който ви предлага питие. Но също така може да откриете, че сте по-щастливи, когато не пиете, или че наистина се радвате повече на разговори с хора, когато сте трезви.
Учете се от всеки опит. Информацията, която отнемате, може да ви помогне да продължите да създавате най-добрия си живот.
Дума от Verywell
Независимо защо сте решили да промените навиците си за пиене, общуването трезво може да се почувства страшно. Ако установите, че се борите да избягвате алкохола или се чувствате самотни и изолирани, помислете за търсене на професионална помощ. Терапевтът може да подкрепи вашите усилия и да ви помогне да намерите стратегиите, които работят най-добре за вас, вашето здраве и живота ви.