Поставянето и управлението на целите са много важни за вашето психично здраве. Целите могат да дадат на живота ви цел и насока, както и да мотивират здравословното поведение, фокусирано върху подобряването на живота ви.
Целите обаче могат да бъдат много поразителни и източник на стрес, особено ако се борите с някои други психични разстройства като посттравматично стресово разстройство.
Понякога хората си поставят цели, които са твърде високи, трудни за постигане или твърде далечни в бъдеще. Това може да доведе до чувство на безпомощност и безнадеждност, увеличавайки риска от депресия и ниска мотивация.
Понякога целите могат да изпратят съобщението, че мястото, в което се намирате в момента, не е достатъчно добро, което може да доведе до чувство на срам и вина.
Затова трябва да внимавате, когато си поставяте цели. Важно е целите да се подхождат по начин, който подобрява вашето настроение и качеството на живот, за разлика от нарастващия дистрес.
Съвети за намаляване на стреса и постигането на целите
По-долу са изброени няколко съвета как да направите целите по-малко стресиращи. В допълнение към намаляването на бедствието, спазването на тези съвети може също да увеличи вероятността за постигане на целите.
Разбийте целите си на по-малки цели
Големите цели често могат да се чувстват недостижими и далечни. Следователно може да бъде полезно да разбиете тази по-голяма цел в поредица от по-малки цели, които можете да постигнете в близко бъдеще. Помислете за тези по-малки цели като стъпки, които в крайна сметка ще ви отведат към по-голямата цел, която сте си поставили.
Помислете какво движи вашите цели
Когато си поставяме големи цели, които може да отнемат известно време, за да ги постигнем, понякога можем да забравим защо поставихме тази цел на първо място. В резултат на това може да загубим мотивация в опита си да постигнем тази цел. За да се противопоставите на това, опитайте се да помислите защо сте задали тази цел. Какви ценности движат преследването ви към тази цел?
Да кажем например, че сте си поставили за цел да получите висше образование. Може да сте си поставили тази цел, защото цените образованието. По същия начин може да сте си поставили тази цел, защото цените семейството и знаете, че колежното образование може да отвори редица възможности за по-голяма финансова сигурност за вас и вашето семейство.
Наградете себе си за напредък
Често след като някой постигне цел, той бързо преминава към следващата цел. Отделете малко време, за да признаете постиженията си. Наградете себе си. Заведете се на вечеря или си купете подарък. Направете нещо, което отбелязва напредъка, който сте постигнали.
Дайте си разрешение да променяте целите
Понякога докато преследваме дадена цел, можем да осъзнаем, че вече не искаме тази цел. Нашите интереси може да са се променили или други цели да имат приоритет.
Може да е трудно да не се постигне цел, особено след като е положен много труд за преследването на тази цел.
Дайте си разрешение да фокусирате вниманието си върху други цели. Вие не се отказвате. Вие просто сменяте фокуса си. Ще се сблъскате с по-лоши последици (ниска мотивация, липса на интерес), ако се придържате към старата цел, въпреки че вече не я желаете.
Бъдете наясно с перфекционизма или високите стандарти
Никой не е перфектен и поставянето на високи стандарти може да накара целите да се чувстват още по-поразителни и трудни за постигане. Ще се случат неуспехи. Това е добре. Най-важното е, че подхождате към тези неуспехи със самосъстрадание (не бийте себе си и не се обвинявайте - това само ще увеличи страданието ви) и се ангажирайте отново да преследвате целта си.
Нека другите знаят за вашите цели
Някои цели могат да отнемат огромно количество усилия. Затова привличайте помощта на другите. Също така може да бъде полезно за другите да знаят какви цели преследвате, защото те могат да ви държат фокусирани и отдадени в моменти, когато може да почувствате, че мотивацията ви отслабва. Други хора също могат да предоставят социална подкрепа, за да помогнат при тревожност и стрес, които могат да ви попречат да преследвате дадена цел.
Следвайки тези съвети, ще бъде много по-вероятно да постигнете целите си, да увеличите самочувствието си и да подобрите качеството си на живот.
Целите могат да бъдат много полезни; целите обаче могат да доведат до стрес, безпокойство и други неприятни емоции, особено ако вече се справяте с изискванията на психично разстройство. Ето защо е много важно да се уверите, че се движите към целите по начин, който свежда до минимум страданието и максимизира успеха.