В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки четвъртък в бюлетина Healthy Mind.
Нашият читател пита
От много дълго време се боря с ниско самочувствие. Понякога не мисля, че имам какво е необходимо, за да успея в живота. Но знам, че отношението не е полезно. Какво мога да направя, за да започна да се чувствам по-добре за себе си?
Отговор на Ейми
Умни сте, че искате да се обърнете към проблемите със самочувствието. Изграждането на здравословно чувство за себе си ще изисква работа и вероятно ще се чувства неудобно, но ще си заслужава.
Създайте среда, която ви помага да се чувствате добре
Чувството за лошо за себе си може да ви затрудни в живота. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите самочувствието си.
Когато вярваме на нещо, ние постоянно търсим доказателства (и създаваме повече доказателства), че нашата вяра е вярна. Така че, ако вярвате, че сте недостойни, ще разглеждате всяка грешка, злополука и отхвърляне като доказателство, че не сте достатъчно добри.
Когато успеете в нещо (като получавате награда), най-вероятно ще го закачите до „късмет“, вместо да вземете кредит за усилията или уменията си. Можете също така неволно да създадете среда, която засилва ниското ви самочувствие.
Проучване от 2018 г. установи, че хората с ниско самочувствие са склонни да се обграждат с хора, които ги поставят. Когато другите ги оставят, думите им са в съответствие с това, което човекът с ниско самочувствие мисли за себе си. И дава на индивида изкривено чувство на комфорт, тъй като те вярват: „Вие ме виждате по същия начин, както аз ме виждам.“
Освен това проучването установи, че хората, които не се чувстват добре за себе си, са по-склонни да търсят подкрепа с непреки методи, като хленчене, мразене и оплакване. Тези стратегии увеличават вероятността другите да реагират зле, което отново затвърждава убежденията им, че никой не се интересува и те не са достатъчно добри.
Толкова ясно, че е важно да оцените хората около вас. Заобиколявате ли се с хора, които едва доловимо ви поставят? Погледнете и физическата среда. Живеете ли в затрупано, претъпкано пространство? Може би разхвърляното място ви подсилва, че не сте достойни да живеете в чиста среда.
Промяната на обкръжението ви може да направи голяма разлика във вашето отношение към себе си.
Затова си поставете за приоритет да се обградите с хора и неща, които изпращат съобщение, което казва, че сте достатъчно добри. Първоначално ще се чувствате неудобно, но с подобряването на самочувствието ви ще стане по-лесно.
Говорете със себе си като доверен приятел
Наблюдавайте разговорите, които провеждате със себе си. Ако многократно си казвате: „Това никога няма да работи“ или „Всички ще ми се присмеят“, ще се почувствате зле за себе си.
Когато се хванете да сте прекалено критични или да правите негативни прогнози за шансовете си за успех, спрете и попитайте: „Какво бих казал на приятел, който мислеше това?“ Шансовете са, че вероятно ще предложите някои състрадателни думи за насърчение. По някаква причина е много по-лесно да бъдем добри с другите, отколкото със себе си.
Но самосъстраданието може да бъде от ключово значение да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си. Отговорете на тези негативни мисли с по-добро, по-състрадателно изказване, като „Можете да направите това! Дайте всичко от себе си и погледнете хората в очите! “ Промяната на вашия вътрешен диалог може да промени вашето мислене с течение на времето, така че мозъкът ви ще започне да осъзнава, че сте по-способни и компетентни, отколкото си давате кредит.
Действайте така, сякаш се чувствате уверени
Промяната в начина, по който мислите, не винаги е достатъчна, за да промените дълбоко вкоренените си убеждения и чувства към себе си. Също така е важно да промените поведението си. Обща терапевтична стратегия е „да се държиш сякаш“. Така че във вашия случай би било „да се държите така, сякаш се чувствате уверени“.
Задайте си въпроса: „Какво би направил увереният човек в момента?“ Може да е толкова просто, колкото да се ръкувате, да се представите или доброволно да отидете първи.
Когато предприемете действие първо, чувствата ви често следват. Действайки уверено, променя мислите ви и може да ви помогне да се чувствате по-уверени в себе си.
Уверете се, че правите неща, които ви помагат да се чувствате добре и в общата картина. Опитвайте нови неща, срещайте се с различни хора и се предизвиквайте по здравословни начини. И напомнете си, не е нужно да чакате, докато се почувствате уверени, за да излезете там и да го направите.
Получете помощ, ако имате нужда от нея
Ако се мъчите да създадете промени сами, говорете с терапевт. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да се справите с факторите, които влияят на вашето самочувствие, за да можете да се чувствате по-добре. И да се чувстваш добре със себе си е ключът към постигането на най-големия ти потенциал и да живееш най-добрия си живот.
