Когнитивните изкривявания са неточни или преувеличени мисли или модели на мислене. Те понякога се наричат и дисфункционални, негативни или автоматични мисли. Когнитивните изкривявания относно храната, теглото и телесния образ са основен симптом както на анорексията, така и на булимията и се срещат и от много други хора. Мислите, емоциите и поведението са свързани, така че тези автоматични мисли или когнитивни изкривявания могат да доведат до нарушено поведение.
Лечението на хранителни разстройства обикновено дава приоритет на възстановяването на теглото, възобновяването на редовните режими на хранене и други поведенчески промени. По-късно лечението също често се занимава с проблемни модели на мислене.
Различни видове когнитивни изкривявания
Различни модели на проблемни мисли често се срещат от хора с хранителни разстройства. Разпознаването, предизвикването и промяната на негативните мисловни модели е един от основните компоненти на когнитивно-поведенческата терапия (CBT).
Изучаването на модели на когнитивни изкривявания чрез CBT или друг вид терапия може да ви помогне да се научите да ги разпознавате.
Имайте предвид, че идентифицирането на точния тип проблематично мислене, което изпитвате, не е критичният компонент - просто искате да ги осъзнаете по-добре.
Ето няколко от най-често срещаните когнитивни изкривявания, преживявани от хора с хранителни разстройства.
"Трябва"
"„Трябва“ са изисквания, които поставяте върху себе си, като например да мислите „Трябваше да се справя по-добре“ или „Трябва да съм перфектен.“ Що се отнася до хранителните разстройства, „би трябвало“ може да включва мисли за необходимостта от упражнения, кои храни трябва / не трябва да бъдете изядени или какво трябва да претеглите.
Всичко или нищо мислене
Този тип мислене понякога е известен като черно-бяло мислене. Той допринася за перфекционистични тенденции, защото ви кара да вярвате, че нещо е или напълно наред / правилно, или напълно грешно. Когато имате хранително разстройство, това може да се появи, когато имате план да се придържате към конкретно диетично правило - може да се почувствате така, сякаш денят е напълно съсипан, когато ядете нещо „погрешно“ или везната отчита нещо различно от това, което бих искал да видя.
Свръх генерализиране
Свръх генерализирането е като или нищо мислене. Това се случва, когато вярвате, че негативното преживяване или ситуация описва напълно живота ви. Пример може да бъде вярването, че рецидивът означава, че никога няма да се възстановите напълно, вместо да го възприемате като временен спад.
Катастрофиране
Всеки път, когато вярвате, че дадена ситуация е толкова лоша, че просто не можете да я оцелеете, може да се катастрофирате за ситуацията или нейния резултат. Например, може да повярвате, че ако сте претеглили определена сума, никой не би искал вас или вашето самочувствие ще спадне. Можете също така да повярвате, че теглото ви ще се повиши въз основа на това, което сте яли на едно хранене или закуска.
Етикетиране
Етикетирането е изкривяване, което се опитва да постави хората и нещата в определени категории. Примери за това могат да бъдат „Аз съм толкова загубеняк“, „Нямам самоконтрол“ или „Тези храни ще ме накарат да наддавам.“ Обикновено тези етикети са прекалено опростени и не могат да опишат всички сложности, които хората притежават.
Отхвърляне на положителното
Много когнитивни изкривявания се фокусират само върху негативните аспекти на нещо и отхвърлят всичко положително. За някой с хранително разстройство този тип изкривяване може да се фокусира само върху критикуване на грешки или да се съсредоточи само върху калоричното съдържание на храната, вместо върху храненето и енергията в храната.
Неблагоприятни сравнения
Много хора с хранителни разстройства сравняват начина, по който изглеждат, какво тежат и колко ядат с хората около тях. Тези сравнения обикновено са отрицателни. Например, ако смятате, че някой тежи по-малко от вас, мислите за хранителното разстройство може да се съсредоточат върху това как „трябва“ да тежите и по-малко. Ако обаче вярвате, че тежите по-малко, мислите за хранителното разстройство се фокусират върху поддържането на по-ниско тегло.
Обвиняване и персонализиране
Обвиняването и персонализирането са две страни на един и същ въпрос. Когато някой се персонализира, те вярват, че всичко е по тяхна вина, докато когато някой обвинява другите, те вярват, че всичко е по вина на някой друг. Истината вероятно се крие някъде по средата - и понякога не е виновен, че нещо се е случило.
Как да проследявате и променяте когнитивните си изкривявания
Запишете мислите, които се случват преди ограничаването на храната, преяждането, прочистването и / или времето, когато се чувствате разстроени. Вижте дали те следват някой от описаните по-горе модели. Обикновено хората с анорексия пропускат хранене или ограничават калориите въз основа на тези когнитивни изкривявания, което най-вероятно е причината за това поведение. Такива изкривявания също могат да предизвикат поведение на прекаляване или прочистване.
След като осъзнаете когнитивните си изкривявания, можете да научите някои стратегии за управление и модифициране на когнитивните изкривявания. Когнитивно-поведенческият терапевт също може да ви помогне да провеждате експерименти, за да проверите валидността на тези мисли.
