Проблемите със съня са често срещан симптом на отнемане при хора, които са пристрастени към наркотици и алкохол. Това може да бъде обезпокоително и да доведе до повишена тревожност. Въпреки че безсънието при отнемане е често срещано, има начини да се справите с него и да се опитате да получите по-добър сън през нощта.
Как зависимостта и възстановяването влияят на съня
Проблеми със съня могат да възникнат при всякакъв вид зависимост. Проблемите със съня също са често срещан симптом на отнемане при хора, възстановяващи се от прекомерна употреба на алкохол, канабис, опиати, успокоителни, лекарства за тревожност и стимуланти. Тъй като всеки човек и всяка зависимост са различни, естеството и степента на проблемите със съня варират.
Хората, възстановяващи се от зависимости, може да не се върнат към нормалния режим на сън в продължение на шест месеца или повече. Първоначалните дни на оттегляне обаче могат да бъдат особено обезпокоителни. Лишаването от сън само прави преживяването на отнемане по-неудобно.
Това е така, защото тялото ви е извън нормалния си ритъм. Времето, прекарано с употребата на наркотици или прекомерното пиене, е променило начина на работа на тялото ви и това обикновено включва режимите на сън. По време на възстановяването тялото ви се променя за пореден път и се опитва да свикне да се освободи от веществото. Съвсем естествено е сънят ви отново да бъде нарушен.
Как да улесним оттеглянето безсъние
Добрата новина е, че за повечето хора безсънието при отнемане е само временно. Това е един от страничните ефекти от почистването на тялото и връщането към живот без вещества.
Колкото по-дисциплинирани сте в спазването на насоките за добра хигиена на съня, толкова по-бързо ще изчезне безсънието ви при отнемане. Доста често най-простите неща, които можете да направите, са най-добрите.
- Установете ритуали за сън. Голяма част от възстановяването е свързано с подмяна на лошите навици със здравословни. Когато става въпрос за сън, опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време. Завършете с тихи дейности като четене преди лягане. Всичко, което ще ви успокои и отпусне, преди да се опитате да заспите, ще помогне.
- Възстановете циркадните си ритми. Пристрастяването може да бъде трудно за естествения ви цикъл на сън и тялото ви може да е свикнало да стои по-голямата част от нощта. Един от начините за противодействие е да изложите очите си - без слънчеви очила - на външна дневна светлина в началото на деня. Не гледайте директно към слънцето.
- Опитайте първо с естествени подходи. Изпийте топла чаша успокояващ чай без кофеин преди лягане, опитайте медитация и бъдете активни през деня.Това са само няколко естествени подхода, които можете да предприемете за подобряване на съня си. Придържайте се към него и комбинирайте методи, ако е необходимо. Вероятно скоро ще намерите по-добър сън.
Предпазни мерки за лекарства за сън
Пристрастяванията могат да доведат до друго пристрастяващо поведение. Най-важно е да се опитате да избягвате неща, които имат потенциал да станат заместител на избраното от вас лекарство. Това е особено вярно в ранните етапи, когато преминавате през оттегляне и най-много се изкушавате да намерите бързо облекчение.
Опитайте се да избягвате самолечение с други лекарства, докато преминавате през отнемане. Това включва помощни средства за сън без рецепта (OTC), марихуана и алкохол.
Говорете с Вашия лекар дали краткосрочната употреба на предписани лекарства може да Ви помогне да заспите през първите няколко дни. Някои лекарства могат да бъдат полезни за облекчаване на други симптоми на отнемане. Те са много специфични за лекарството, от което се оттегляте, както и за лекарството, което ви е предписано.
Обсъдете потенциалните нежелани реакции с Вашия лекар, преди да вземете тези лекарства, и не забравяйте да следвате инструкциите на Вашия лекар до писмото. В никакъв случай не трябва да приемате повече от предписаното или по-дълго от предписаното. Може да се разболеете или просто да развиете заместваща зависимост.
Защо добрият сън е ключът към възстановяването
Колкото и да е трудно, установяването на добри навици за сън в началото на възстановяването ви може да увеличи шансовете ви да избегнете рецидив. Ще чуете този съвет от бивши наркомани, излекуващи се алкохолици и най-вероятно от вашите лекари и консултанти.
Изследване на пристрастени към кокаин плъхове показа, че аномалиите на съня увеличават шансовете за рецидив. Онези животни, които спят по-дълго, с по-малко прекъсвания, са по-малко склонни да проявяват желание за кокаин. Докато констатациите от проучвания върху животни често не съответстват на резултатите при хора, изследователите предполагат, че същата асоциация поддържа терапии, базирани на съня, за хора с пристрастяване към кокаин.
Това е разумна хипотеза, защото сънят е един от ключовете за здраво тяло. Това в крайна сметка е една от целите за преодоляване на зависимостта. Макар в момента да изглежда невъзможно, каквото и да направите, за да подобрите съня си, може да помогне за дългосрочното ви възстановяване.