Основни продукти за вкъщи
- Придържането към негативни чувства за незначителни неприятности може да има дългосрочни ефекти върху вашето психологическо благосъстояние, показва ново проучване.
- Този умствен навик, дори за няколко секунди твърде дълго, може да причини хроничен стрес с течение на времето.
- Добрата новина е, че можете да тренирате мозъка си чрез внимателност, за да възприемете по-позитивен и продуктивен подход към отрицателните моменти.
Колкото по-дълго мозъкът ви се придържа към отрицателно събитие, колкото и незначително да е, толкова по-вероятно е да отхвърлите положителни преживявания - което може да има дългосрочно въздействие върху вашето психично здраве, според проучване в Вестник по неврология.
Тези „събития“ може да са краткотрайни, казва водещият автор на изследването, Ники Пучети, доктор по медицина (c) от Департамента по психология в Университета в Маями. Например изпускането на сутрешното кафе, получаването на изпитателен имейл от шефа ви или отрязването на трафика са вид ежедневни неприятности, които може да изглеждат лесни за отстраняване, но когато се задържат, това може да повлияе на начина, по който гледате на други, по-щастливи мигове, казва Пучети.
С течение на времето това може да повлияе на психологическото благосъстояние и дори може да промени до известна степен мозъчната ви функция.
Виждайки отрицателното
В това проучване изследователите са разгледали данни за 52 души, които са били включени в по-голямо изследователско усилие, наречено Midlife в Съединените щати, насочено към проучване защо някои хора изпитват по-добро здраве и благополучие по време на средния живот от други.
Изследователите сравняват данни, свързани със самооценка на психологическото здраве, както и функционални сканирания на fMRI, взети, докато участниците разглеждат поредица от положителни, отрицателни и неутрални изображения.
Puccetti отбелязва, че специално внимание е отделено на ролята на амигдалата, част от мозъка, свързана с емоции, особено страх и гняв. Участниците, чиято амигдала е била „осветена“ за по-дълго време, докато са гледали негативни изображения, са склонни да отчитат по-ниски нива на психологическо благосъстояние като цяло.
Тези с по-малко упоритост на амигдала показват обратния резултат, отчитайки по-голяма положителна перспектива по отношение на ежедневието и като цяло - дори ако те държат на негативните реакции само за няколко секунди по-кратко.
Потенциален дългосрочен ефект
Въпреки че дребните неприятности могат да бъдат кратки, придържането им може да тренира мозъка ви с течение на времето, за да запази това ниво на упоритост.
„Тези резултати информират нашето разбиране за по-трайни, дългосрочни оценки на благосъстоянието“, казва Puccetti.
Ники Пукети, д-р
Тези резултати информират нашето разбиране за по-трайни, дългосрочни оценки на благосъстоянието.
- Ники Пукети, д-рВ дългосрочен план бихте могли да започнете да показвате признаци на така наречената свръхактивна амигдала, което означава да имате по-реактивни емоционални реакции, които повишават нивата на стрес. Ако това се случи, възможно е да сте изложени на риск от хроничен стрес и вида на здравословните проблеми, които идват с него, включително:
- Тревожност и депресия
- Нарушение на съня или безсъние
- По-висок риск от метаболитен синдром
- Сърдечно-съдови заболявания
За тези, които вече имат силни реакции на страх и безпокойство, ефектът може да бъде още по-изразен.
В неотдавнашното проучване Puccetti казва, че по-малкото постоянство на амигдала е предсказвало по-положително мислене и психологическо благополучие дори седем години след сканирането на fMRI, което означава, че фокусирането върху начина, по който виждате негативните събития сега, може да има много дълготраен ефект.
Тренирайте мозъка си
Простото казване на себе си да не бъдете негативни или да спрете да държите на негативните мисли, би било чудесно, ако действително работи. Но добрата новина е, че както несъзнателно сте научили мозъка си да оставя мислите да се бавят, можете да му помогнете да се отучи от този навик, според Травис Уестбрук, доктор по медицина, клиничен психолог от Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо, който специализира при депресия, тревожност и житейски преходи.
„Обучението за внимателност е точно това, форма на обучение“, казва той. "Това означава много подобно на изграждането на мускули, отнема време, за да стане това по-силно."
Травис Уестбрук, д-р
Обучението за внимателност е точно това, форма на обучение. Това означава много подобно на изграждането на мускул, отнема време, за да стане това по-силно.
- Травис Уестбрук, д-рТози подход се фокусира върху способността да присъствате изцяло, а популярни приложения като Calm, Headspace и много други предлагат насочена практика, която подчертава оставянето на мислите да текат без привързаност към тях.
Според проучване от 2014 г. внимателността може да помогне за намаляване на фокуса върху негативните мисли, като ви помогне да се научите да разпознавате и да контролирате емоциите си. Някои други опции включват:
Постигането на това състояние обаче може да включва редица техники като:
- Медитация
- Журналиране
- Йога
- Внимателно хранене
- Активно слушане
- Дълбоко дишане
- Разходка на открито
„Информираността наистина е първата стъпка в избора на това, което работи за вас, и е полезно да се поиграете с различни стратегии, за да намерите подходящото приспособяване“, казва Уестбрук. „Също така, мислете за това като за практика през целия живот, тук няма финална линия. Вие просто се научавате да виждате мислите и емоциите си и ефекта, който те могат да имат, и внимателно насочвате ума си в друга посока. "
Какво означава това за вас
Приемането на повече практики за внимание и разпознаване на ефектите от негативните мисли може да ви помогне да се отклоните от нездравословния негатив към потенциално дългосрочно психологическо благосъстояние.
Размишляването върху собствените ви възможности може да повиши устойчивостта, констатациите на проучването