Може би сте си мислили да посетите терапевт в един или друг момент. Може би сте се отказали от това или сте се убедили, че ако изчакате още малко, проблемът може да изчезне.
Или може би все още се питате дали трябва да говорите с някого, но не сте сигурни, че това е приоритет за вас в момента.
Знанието кога да посетите терапевт понякога може да бъде малко предизвикателно. В края на краищата всеки има лош ден или от време на време преминава през груб петна, но откъде знаеш, че разговорът с някого може да помогне?
Следващият списък очертава някои от причините, поради които може да се възползвате от разговор с терапевт. Разбира се, това не са единствените причини да потърсите терапевт, но този списък може да ви помогне да вземете решение.
Управление на вашето психично здраве
С всички житейски предизвикателства може да имате проблеми с балансирането на дългия списък от отговорности. Може да сте стресирани и да имате затруднения с управлението и обработката на всичките си чувства. И е възможно да не се справяте с тях по най-ефективните начини - терапевтът може да ви помогне да се ориентирате в чувствата си и да ви предостави инструменти за тяхното управление.
Искате помощ за управление на стреса
Животът е по същество стресиращ. Не можете да се отървете от целия стрес в живота си. Всъщност известният стрес е полезен за вас.
Но ако имате проблеми с управлението на стреса си, може да искате да говорите с някого. Изпадането в стрес може да доведе до различни проблеми, като например да бъдете раздразнителни и сдържани или да станете неефективни и неистов.
Терапевтът може да ви помогне да научите здравословни умения за управление на стреса или те да ви помогнат в решаването на проблеми, така че да можете да премахнете някои стресови аспекти от живота си.
Затруднявате се да регулирате емоциите си
Неудобните емоции, като тревожност и гняв, понякога могат да бъдат трудни за управление. И макар че някои емоции може да се справят добре, може да има една или две, които изглеждат най-добре от вас по-често.
Терапевтът може да ви помогне да откриете специфичните техники за управление на гнева, които работят за вас. Или те биха могли да ви помогнат да практикувате стратегии за намаляване на тревожността, които ви помагат да се чувствате по-бързо. Без значение с какви емоции се борите, терапевтът може да ви помогне да разработите план, който да гарантира, че емоциите ви служат добре.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да се научите да толерирате неудобните емоции.
Вие достигате до нездравословни умения за справяне
Независимо дали преяждате, защото сте подложени на стрес или пиете, за да ви помогне да се отпуснете, нездравословните умения за справяне ще внесат нови проблеми в живота ви - и в дългосрочен план те се отразяват.
Имайте предвид, че почти всяко умение за справяне може да бъде нездравословно. Гледането на телевизия, игра на видео игри или дори четенето на книги може да стане нездравословно, ако ги използвате, за да избегнете решаването на проблеми.
Терапевтът може да ви помогне да намерите здравословни умения за справяне, които намаляват интензивността на дискомфортните емоции, като същевременно ви помага да се сблъскате челно с проблеми.
Подобряване на себе си и отношенията
Вие се борите да постигнете целите си
От целите за отслабване до финансовите цели, има много неща, които могат да стоят между вас и вашия успех. И ако се мъчите да преодолеете препятствията по пътя си, терапевтът може да помогне.
Специалистите по психично здраве могат да се справят с различни проблеми, като мотивационни проблеми, перфекционизъм и самосаботаж - всички те могат да направят постигането на цел почти невъзможно.
Искате да подобрите отношенията си
Има много причини, поради които може да се мъчите да управлявате отношенията си. Проблеми с привързаността, трудности при напористия начин и страх от конфронтация са само няколко.
Терапевтът може да ви помогне да откриете проблеми, които пречат на взаимоотношенията и да ви помогне с уменията и инструментите, които са ви необходими за формиране и поддържане на по-здравословни връзки. Вашата съвместна работа може да включва всичко - от научаване как да установите по-здравословни граници до откриване защо често саботирате връзките си.
Искате да увеличите самосъзнанието си
Чудите ли се някога защо правите нещата, които правите, като например да скъсате с партньор, който изглежда добър за вас или да кажете неподходящи неща, когато сте нервни? Терапевтът може да ви помогне да откриете причините за поведението си.
Терапевтът също може да ви помогне да научите за моделите в живота си, като вашите модели на мислене или модели на вашите взаимоотношения. Можете също така да откриете самоограничаващите се убеждения, които ви задържат в живота, като да повярвате, че не сте достатъчно умни, за да успеете.
Може би имате някои модели на комуникация, които не са подходящи. Или може би се мъчите да предадете намеренията си по полезен начин.
Обективно мнение от терапевт може да ви помогне да направите крачка назад и да прегледате видовете модели, които непрекъснато се повтарят в живота ви. След това те могат да ви дадат инструменти, които да ви помогнат да се освободите от тези, които не ви служат добре.
Справяне с основните събития в живота
Преминавате през преход
Започването на нова работа, преместването в нов град, ставането на родител или прекратяването на връзката са само няколко примера за основни житейски преходи, които могат да създадат прилично количество стрес за вас.
Разговорът с някого може да ви осигури емоционалната подкрепа, насоки и съвети, необходими ви, за да се адаптирате към промените в живота си.
Искате поддръжка за родители
Родителството е трудно. И понякога може да бъде страшно. В крайна сметка, как да разберете дали давате на детето си твърде голяма отговорност или недостатъчна подкрепа?
Ако поставяте под въпрос родителските си умения или имате въпрос дали поведението на детето ви е нормално, разговорът с терапевт може да е в ред.
Специалист по психично здраве може да ви даде възможност да направите най-добрия избор за вас и вашето дете. Независимо дали това означава да ви предоставим инструментите, от които се нуждаете, за да възпитавате дете с ADHD, или просто означава да ви уверите, че сте на прав път.
Малко обективна обратна връзка от друга страна може да допринесе за това, че отглеждате емоционално здраво дете, което ще порасне и ще стане отговорен възрастен.
Искате помощ при обработката на травмиращо събитие
Травматичните събития, като преживяванията в близост до смъртта, не винаги водят до травмиране на хората. Хората реагират на травматични събития по различен начин и понякога са в състояние да ги обработят по начин, по който не развиват ПТСР.
Терапевтът може да ви помогне да се справите с травматично събитие. Това може да ви попречи да развиете ПТСР или да ви помогне да намерите повече смисъл в живота си. Може дори да ви помогне да израствате от опита си.
Управление на производителността
Вашето настроение влияе на работата ви
Нормално е понякога да се чувствате притеснени или притеснени. Но ако настроението ви пречи да бъдете ефективни и продуктивни на работа, това може да е знак, че е време да говорите с някого.
Терапевтът може да ви помогне да се отлепите. Преработването на емоциите, практикуването на нови умения и промяната на начина, по който мислите, са само няколко от стратегиите, които терапевтът може да използва, за да подобри настроението ви, така че да не пречи на вашата професия или образование.
Вашето емоционално състояние влияе на апетита или съня ви
Може да има моменти, когато не забелязвате, че сте стресирани или че настроението ви е „изключено“. Но може да забележите голяма промяна в апетита или навиците на съня.
Някои хора губят апетита си, когато се борят емоционално. Други хора ядат повече в опит да контролират чувствата си.
Същото може да се каже и за съня. Някои хора изпитват безсънни нощи, докато други спят твърде много, когато им е трудно.
Възможно е дори да не претърпите промяна в броя на часовете, в които спите. Може просто да се чувствате изтощени през цялото време, защото качеството на съня ви страда.
След като лекарят е в състояние да изключи възможни медицински причини за промяната в съня или апетита, терапевтът може да ви помогне да определите дали има емоционални причини.
Терапията може дори да бъде полезна за хора, които изпитват хронично безсъние. Когнитивно-поведенческата терапия например използва различни стратегии, за да помогне на хората да се обучат да спят по-добре.
Намиране на себе си
Изгубили сте интерес към дейности, на които сте се радвали
Независимо дали обичате градинарството или намирате голяма радост от посещението на антикварни магазини, загубата на интерес към дейности, които обикновено ви се струват приятни, е знак, че нещо може да се „изключи“ в живота ви.
Разбира се, нормално е вашите интереси да идват и си отиват. Но ако загубите интерес към почти всичко, което обичате да правите, вашата незаинтересованост може да е знак за нещо по-голямо.
Може би растете малко депресирани. Или може би развивате тревожност. Терапевтът може да ви помогне да разкриете защо сте загубили интерес към тези неща, както и да видите как липсата на забавна дейност може да повлияе на вашето благосъстояние.
Заедно можете да създадете план, който да ви помогне да се чувствате по-добре и да включите по-приятни дейности в ежедневието си.
Вашият социален живот страда
Понякога липсата на социален живот е симптом на по-голяма тревожност, подобна на проблема. Понякога това може да представлява проблем сам по себе си.
Въпреки че вашият социален календар не трябва да е препълнен всеки уикенд, малко социален контакт може да бъде нездравословен. Вашите взаимоотношения оказват голямо влияние върху вашето психологическо благосъстояние.
Разбира се, не винаги е важно количеството връзки. Да имаш десетки познати може да не е толкова полезно, колкото да имаш двама близки приятели.
Но е важно да имате хора, с които да обичате да прекарвате време. Ако не го направите, помислете за разговор с терапевт.
Терапевтът може да ви помогне да намерите хора, с които можете да се свържете. Те могат също така да ви научат на умения, които подобряват вашия социален живот или да ви помогнат да откриете защо вашият социален живот страда.
Може би просто не сте се обградили с правилните хора. Проучванията показват, че хората с ниско самочувствие са склонни да избират приятели, които ги оставят, например.Така че терапевтът може да ви помогне да откриете как да намерите по-здрави хора в живота си.
Предизвикателно негативно мислене
Искате да промените моделите на безполезно мислене
Всеки човек изпитва когнитивни изкривявания понякога. Това са неверните мисли, които е трудно да бъдат премахнати.
Може би винаги вярвате на катастрофалните прогнози, които правите. Или може би винаги оставяте самоувереността ви да ви подтиква да правите неща, които искате да направите.
Или може би вашите нездравословни модели на мислене включват грубата самокритика, която си давате. Вместо да бъдете любезен, когато сгрешите, може би се наричате с имена и оставяте себе си.
Разговорите, които имате със себе си, имат значение. И начинът, по който мислите, ще повлияе на начина, по който се чувствате и как се представяте.
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да развиете по-здравословен вътрешен диалог. И това може да е ключово за вашия най-добър живот.
Не се чувствате толкова щастливи, колкото си мислите, че бихте могли да бъдете
Може да има моменти, когато не е задължително да чувствате, че нещо е „нередно“, но се чувствате така, сякаш просто не сте толкова щастливи, колкото бихте могли да бъдете. Може дори да не успеете да посочите защо това може да е така.
Ако се чувствате така, може да искате да говорите с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да установите дали нещо липсва в живота ви или има стратегия, която може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Понякога са необходими няколко прости ощипвания, за да подобрите качеството на живота си. Може да откриете, че една малка промяна във вашите навици, начин на мислене, начин на живот или ежедневие прави голяма разлика в нивото ви на щастие.
Подозирате, че имате симптоми на психично заболяване
Има огромен набор от психични заболявания - и симптоми, които ги придружават. От чуване на гласове, които никой друг не чува, до изживяване на моменти на пълна паника без конкретна причина, вероятно ще разберете кога нещо не се чувства нормално за вас.
Понякога обаче хората не търсят помощ, защото им е неудобно. И често хората не разбират техните симптоми или защо не могат да променят поведението си.
Психичните заболявания обаче са лечими. И колкото по-рано разговаряте с някого, толкова по-скоро може да започнете да се чувствате по-добре.
Имайте предвид, че вие отговаряте за лечението си. Вие трябва да решите за какво ще говорите в терапията или дали искате да приемате лекарства. Но научаването за вашето психично здраве и възможностите за лечение, които могат да ви помогнат, може да ви помогне да вземете решения за това, което е най-доброто за вас.
Намиране на терапевт
При по-старите, по-традиционни модели на терапия, вие изчаквахте да се „разболеете“, за да получите помощ. Всъщност застрахователните компании плащат за лечение само ако вече сте имали депресия, тревожност или някакво друго психично заболяване.
Сега, когато все повече хора осъзнават колко важно е психичното здраве и са по-отворени да го обсъждат, този по-стар начин на гледане на терапията се развива.
Сега има достъпни начини да посетите терапевт, преди да изпитате проблем с психичното здраве (напр. Програми за помощ на служители и онлайн терапия).
Ранният разговор със специалист по психично здраве може да предотврати психични заболявания, преди да започнат, а също така може да ви помогне да мислите, да се чувствате и да се представяте най-добре.
Ако решите да говорите с някого, може да започнете, като говорите с вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да намерите подходящ за вас терапевт.
Дума от Verywell
Ако сте на оградата относно това дали да посетите терапевт, може да ви помогне да опитате. Разговорът с някой извън вашето семейство и приятели може да ви помогне по много начини.
Имайте предвид, че разговорът със специалист по психично здраве не означава, че нещо не е наред с вас. Може просто да решите, че посещението на терапевт е това, което ви помага да станете най-добрата версия на себе си.
И говоренето с някого не е признак на слабост. В крайна сметка е необходима сила, за да признаете, че нямате всички отговори.
Как да намерите най-добрия терапевт за вашето психично здраве