Какво представлява проблемът с пиенето?

Много хора попадат в категорията „проблемни пиячи“, но какво означава този етикет и как може да ви помогне да разберете връзката си с алкохола?

„Проблемен пияч“ не е официална диагноза, а фраза, използвана за описване на хора, които злоупотребяват с алкохол, но не се нуждаят непременно от медицинско лечение, подкрепа от група връстници или духовно пробуждане, за да спрат или модифицират своите модели на пиене.

Често наличието на достатъчна причина за намаляване - или особено смущаващо или плашещо преживяване, причинено от пиенето - е достатъчно, за да сигнализира на проблемния пияч да се самопоправи. Много еднократни алкохолици просто „порастват“ и променят поведението си.

1:34

Гледайте сега: 5 здравословни проблема, които могат да бъдат причинени от прекомерното пиене

В сравнение с нарушението на употребата на алкохол

Ако имате нарушение на употребата на алкохол (AUD), от друга страна, цялата сила на волята и саморазрешението често не са достатъчни. Въпреки многократните опити, човек с AUD вероятно няма да може да ограничи или да се откаже от пиенето без външна помощ от здравен специалист, консултант по наркомании или програма за самопомощ или програма за възстановяване като Анонимни алкохолици (AA).

Етикетите настрана, най-голямата причина да разберете дали пиете проблем спрямо някой с лек AUD е да знаете кога и как да получите помощ. Ако не бъде отметнато, злоупотребата с алкохол може да има краткосрочни и дългосрочни последици за вашите взаимоотношения, работа, финанси и цялостно физическо и психическо здраве.

Симптоми

Една от първите стъпки в разбирането на връзката ви с алкохола е да научите колко алкохол е твърде много. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA) определя насоките за нискорисково пиене, както следва:

• Мъже: Четири или по-малко стандартни напитки на всеки един ден и по-малко от 14 напитки през дадена седмица
• Жени: Три или по-малко стандартни напитки на ден и не повече от седем напитки на седмица за жени

Ако редовно надвишавате тези количества, може да застрашите здравето и благосъстоянието си, както и да увеличите риска от нарушение на употребата на алкохол.

Честният отговор на следния въпрос е чудесна първа стъпка към това дали трябва да намалите пиенето си или да потърсите помощ за лек, умерен или тежък AUD.

• Имате ли фамилна анамнеза за проблеми с алкохола?
• Колко време отделяте всеки ден и всяка седмица за пиене?
• Алкохолът заема ли много от времето ви (купувате го, пиете го, възстановявате се от последиците)?
• Промени ли се вашата толерантност? Трябва ли да пиете повече, за да постигнете същите желани ефекти?
• Често ли пиете повече, отколкото сте планирали?
• Получавате ли някога желание за пиене или жажда за алкохол?
• Пиеше ли ви някога смущаваща ситуация?
• Пие ли ви някога рисковано или опасно положение?
• Ефектите от алкохола някога са ви карали да пропускате работа или училище?
• Влияе ли пиенето на способността ви да се грижите за семейството си?
• Влияе ли пиенето на съня или настроението ви?
• Опитвали ли сте някога да намалите пиенето? Ако да, успяхте ли да го направите?
• Изпитвате ли признаци на отнемане, включително проблеми със съня, треперене, безпокойство, гадене, изпотяване и сърдечно сърце, когато ефектите на алкохола изчезнат.

Воденето на дневен дневник за пиене, който включва колко пиете и причините за пиенето, също може да ви помогне да идентифицирате проблематични модели.

Съвети за намаляване

В крайна сметка от вас зависи да прецените плюсовете и минусите на пиенето си. Помислете дали да отделите малко време, за да помислите как подобряването на връзката ви с пиенето може да има положително въздействие върху живота ви.

Ще бъде ли от полза за вашето здраве, връзки или кариера? Бихте ли отслабнали, да сте по-продуктивни или да спестите пари? Сега помислете за причините, поради които бихте могли не искате да промените моделите си на пиене.

Ако смятате, че сте проблем с алкохола и искрено бихте искали да намалите или да се откажете от пиенето, NIAAA има някои съвети и инструменти, които могат да бъдат полезни, включително въпросник, който да ви помогне да определите дали пиете твърде много и инструмент за поставяне на лични цели.

Ето извадка от някои съвети от NIAAA за намаляване на пиенето:

• Поставете си цели за пиене. Определете кои дни от седмицата можете и не можете да пиете и колко напитки ще пиете през тези дни.
• Не се запасявайте с алкохол. Купувайте само ограничени количества въз основа на личните си цели за пиене.
• Пийте бавно. Уверете се, че пиете не повече от едно питие на час. Можете също така да забавите консумацията си, като имате пълна чаша вода между напитките.
• Практикувайте да казвате „не“. Ако планирате да намалите пиенето си, вероятно ще трябва да откажете да пиете. Притежаването на учтиво, убедително „не благодаря“ ще улесни придържането към вашата решителност.
• Търсете здравословни алтернативи. Опитайте нови дейности и хобита, за да замените времето, което прекарвате в пиене или се възстановявате от пиене.

Получаване на помощ

Отказът от алкохол без медицинска намеса („пуйка на пуйка“) може да бъде опасен за хора, които пият често и силно. Ако тялото ви е станало химически зависимо от веществото, трябва да получите помощ.

Дори ако все още не сте развили физическа зависимост, но имате проблеми със съкращаването или самооттеглянето, няма срам да потърсите медицинско ръководство и подкрепа. Има дори лекарства, включително налтрексон, които могат да помогнат за потушаване на желанието ви да пиете. Налични са много ресурси, които да ви помогнат да ви предоставят инструменти, докато работите, за да разрешите проблема си с пиенето и да развиете по-здравословна връзка с алкохола.

Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.