Основни продукти за вкъщи
- COVID-19 оказа голямо влияние върху психичното състояние на повечето хора.
- Ново проучване показва, че словесните разговори, основани на емпатия, имат положително въздействие върху психичното здраве и самотата.
За мнозина пандемията на COVID-19 е белязана от месеци на самота и влошено психическо здраве. Поради протоколи за безопасност като поръчки за подслон, карантини и общо избягване на риска, мнозина са принудени да прекарват по-голямата част от времето си у дома и далеч от приятели и близки.
Ново проучване, публикувано в Психиатрия JAMA предполага, че някои от тези отрицателни резултати могат да бъдат смекчени чрез обикновено телефонно обаждане.
Какво показа проучването
В рандомизираното клинично проучване са анкетирани 240 възрастни, които са получавали обаждания от лица, обучени в емпатия. Изследователите използваха скалата за самота на UCLA от три точки, Скалата за самота на De Jong Giervald, Личен здравен въпросник за депресия, генерализирана скала за тревожно разстройство и Въпросник за здравословно проучване на кратка форма за събиране на данни от участниците.
Резултатите показаха, че самотата, тревожността и депресията са преобладаващи сред участниците, но тези резултати са намалени в края на четириседмичния период на клинично изпитване, през който те са получили обажданията.
Намиране на връзка в изолация
Всички шеги за това, че това е мечта на интроверт, изследванията през последната година показват, че продължителният стрес от справянето с последиците от коронавируса е довел до широкомащабен спад в психичното здраве.
Умишлената връзка, макар и ограничена, може да окаже положително въздействие върху тези чувства. Независимо дали това съпричастно ухо принадлежи на приятел, член на семейството или някой друг, експертите настоятелно препоръчват да поддържате, създавате и поддържате връзките си през това време, дори ако взаимодействията изглеждат малко по-различни.
Психотерапевтът Хейли Нейдич, LCSW, казва: „Една от другите причини, поради които връзката е важна, е, че тя нормализира емоционалното ви преживяване да чуете, че не сте сами с предизвикателни емоции; в момента всеки го преживява по свой начин. "
Нейдич казва, че това безпрецедентно време на социална изолация е довело до вторичната криза на световните борби с психичното здраве.
"Един от основните стълбове на психичното здраве, който предлага голяма степен на устойчивост, е чувството за връзка с другите", казва Нейдич. „Понастоящем социалната връзка трябва да се разглежда творчески, така че телефонно обаждане или видео чат наистина могат да повдигнат настроението ви и да помогнат за предотвратяване или намаляване на по-сериозни борби с психичното здраве.“
Вземане на внимателен избор
На много от нас липсва лична връзка, но в страната остават много райони с много високи нива на експозиция и инфекции. Протоколите все още предлагат носенето на маски и поддържането на социално дистанциране, а членовете на нашата общност с най-висок риск все още се нуждаят от нашето внимание, докато ваксинацията стане по-широко разпространена. В светлината на това е важно да се разбере, че всякакъв вид връзка може да бъде по-добра от нищо.
Нейдич казва, „Голямата измама на лична връзка в момента е нашата отговорност да направим избор за благото на нашите общности, тъй като правим всичко възможно да намалим степента на заразяване с COVID-19. Въпреки че има някои чудесни начини да виждате хора на открито, всяка връзка, която може да е опасна, е по-добре да бъде оставена на телефон или видео разговор. "
Хейли Нейдич, LCSW
Докато личният контакт винаги ще предложи по-голямо усещане за връзка, телефонното обаждане също има способността да предложи значително повишаване на настроението и да промени напълно хода на вашето мислене.
- Хейли Нейдич, LCSWРазширете своите методи за комуникация
„Докато личният контакт винаги ще предлага по-голямо усещане за връзка, телефонното обаждане също има способността да предложи значително повишаване на настроението и да промени напълно хода на вашето мислене“, казва Нейдич. „Телефонните разговори могат да бъдат по-удобни от подреждането на графиците, за да се срещнете лично, което означава, че често телефонното обаждане е по-вероятно действително да се случи.“
Neidich осъзнава, че не всеки се чувства еднакво удобно в чата по телефона, и има следните предложения за хора, които може да се наложи да го улеснят.
Социалните медии и изпращането на текстови съобщения не са същото като обаждане
„Чуването на нечий глас и наистина създаването на емоционална връзка е важно както за контекста, така и за ефективността“, казва Нейдич и добавя, че изследванията предполагат прекомерна употреба на социални медии - дори ако се използват с цел подкрепа - е свързано с увеличаване на проблемите с психичното здраве .
Направи си среща!
Нейдич предлага да се правят минимум две „телефонни дати“ на седмица с приятели или членове на семейството и да се държат взаимно отговорни, за да запазят срещата. „Повечето от моите клиенти, които правят това, отчитат повишаване на настроението си след обаждането, което е точно това, което хората трябва да преживеят през това предизвикателно време“, казва тя.
Чувствайте се добре, запазвайки светлината на съдържанието
В момента може да бъде лесно да потънете в негативизъм, тъй като повечето от нас го усещат до известна степен. Нейдич казва, че предоставянето на поддръжка по телефона може да бъде толкова просто, колкото чата за телевизионно предаване или споделянето на вътрешна шега.
„Идеята е да се изгради чувство за човешка връзка“, казва тя.
Помощ е достъпна, ако имате нужда от нея
Ако се борите с депресия или тревожност и планирате да се свържете с някого, Нейдич казва, че е важно да сте сигурни, че тези разговори са с някой, на когото имате доверие да слуша и споделя без преценка.
Ако имате нужда от повече помощ, отколкото може да предостави приятел или член на семейството, има редица линии за помощ, които могат да ви свържат с обучени специалисти.
„Има причина, че съществуват телефонни линии за поддръжка и кризисни ситуации; разговорът с някой друг не само помага за придобиване на перспектива и подобряване на симптомите, но може да ви спаси живота, ако обмисляте самоубийство ", казва Нейдич.
Какво означава това за вас
Човешката връзка е важен аспект на нашето психично здраве и поради протоколите за безопасност мнозина се борят да останат свързани с другите по смислен начин. Добрата новина е, че има множество опции за свързване.
Независимо дали вие и вашите приятели или семейство обикновено се свързвате по телефона, отделете време умишлено, за да се свържете, така че да можете да чуете гласовете на другия. Тъй като краят на пандемията е непредвиден, създаването на достъпни начини за свързване с близки хора ще продължи да бъде жизненоважно.
