Повечето пушачи подценяват спирането на тютюнопушенето още при първия отказ от пушенето. Често си мислим, че става въпрос просто да не пушим, докато вече не го пропускаме, и въпреки че въздържанието със сигурност е задължително за успеха, има много повече от това.
Информацията по-долу ще ви даде предимство при изучаването на това, което става, когато спрете да пушите. Не се страхувайте какво предстои. Изгасете последната си цигара и започнете.
Неща, които трябва да знаете, след като напуснете
Тялото ви започва да се лекува в рамките на минути от последната ви цигара. Човешкото тяло е удивително устойчиво и само за 20 минути от последната изпушена цигара започва физическото изцеление. Ползите продължават да нарастват и с години.
Лекарствата, които приемате, могат да бъдат повлияни от спирането на тютюнопушенето. Редица лекарства се метаболизират по-бързо от пушачите, така че дозата, която получавате, може да бъде по-висока, отколкото за непушачи. Когато спрете да пушите, тази по-висока доза може да създаде проблеми, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да се откажете, за да прегледате лекарствата, отпускани с рецепта, които приемате.
Възстановяването от никотинова зависимост е процес, а не събитие. С други думи, отхвърлете всякакви предварително измислени представи за спиране на тютюнопушенето. Отпуснете се и приемете отношението, което отнема толкова време, колкото е необходимо, което е уникално за всеки човек. Дайте си времето и пространството, от които се нуждаете, за да се излекувате напълно.
Жаждата за пушене не е заповед. Позивите за тютюнопушене често се появяват рано в отказването от тютюнопушенето и по-рядко по-късно, когато дадена дейност или чувство предизвикват реакция на дим. Това е част от възстановяването от пристрастяването към никотина. Очаквайте го и знайте, че желанието за цигара не е знак, че рецидивът е неизбежен. Жаждата не е заповед за пушене.
Ще се почувствате сякаш за известно време носите неподходящ костюм (от надраскана вълна). Актът на тютюнопушене се обвързва изцяло с всичко, което правим в живота, от събуждане сутрин до предаване през нощта.
Използвахме цигари, за да се справим с всяка емоция и събитие в живота ни. Когато напуснем, нищо не се чувства нормално, но бъдете търпеливи. Старите асоциации постепенно ще бъдат заменени с нови, здрави връзки. Времето и практиката правят задачата изпълнима и животът отново нормален.
Симптоми на отнемане на никотин
Никотинът е пристрастяващото вещество в цигарите и затова може да бъде толкова трудно да спрете да пушите, когато сте готови. Засяга ума и тялото, така че очаквайте да почувствате отдръпване както физически, така и емоционално. Някои от често срещаните симптоми включват:
- Запек: Често срещан, но не често обсъждан страничен ефект от спирането на тютюнопушенето включва нашата храносмилателна система. Използвайте съветите в тази статия, за да ви помогне да се справите с този дискомфортен симптом на отнемане на никотин.
- Кашлица: Може да е тревожно да се развие кашлица след спрете да пушите, но това не е необичайно. Погледнете защо това се случва и как да прецените дали кашлицата може да е по-сериозна от симптом на отнемане на никотина.
- Замайване: Някои нови бивши пушачи се чувстват замаяни / замаяни, когато откажат цигарите. Научете защо това се случва и какво можете да направите, ако почувствате този симптом на отнемане на никотин.
- Джанки мислене: Наркотичното мислене е онзи вътрешен глас, който ни казва, че е добре да пушим само една цигара или само за тази вечер. Въпреки че е трудно да се управлява, мисленето за наркоман е фаза, която ще отмине с времето, стига да не пушите.
- Нарушения на съня: От безсъние до чувство на летаргия, което ви кара да искате да прекарате целия ден в леглото, отказването от тютюна може да изхвърли нормалния ви режим на сън.
- Стрес: Докато спирането на тютюнопушенето в крайна сметка ще ви позволи значително да намалите стреса в живота си, първоначално това увеличава стреса. С тези съвети можете да минимизирате ефектите от стреса, свързан с прекратяването.
- Позив за пушене: Подгответе се за неизбежните позиви за пушене, които се случват рано за всички бивши пушачи и ще откриете, че можете успешно да управлявате тази интензивна (но временна) фаза на възстановяване от никотиновата зависимост.
- Желание за лека закуска: Може би един от най-честите симптоми на отнемане на никотина - желанието за ядене - се дължи отчасти на химичните промени, протичащи в организма, заедно с психологическата необходимост да се замени действието на тютюнопушенето от устата до устата.
Никотинови и умствени игри
Когато никотинът навлезе в мозъка от кръвния поток, той се скачва на рецепторните места, което води до освобождаване на хормон, наречен допамин. Тази химическа реакция създава прилив на добри чувства за пушача. Смята се, че допаминът играе основна роля в процеса на пристрастяване.
Като пушачи очакваме този прилив на допамин много пъти на ден и когато той бъде премахнат, умовете ни ще работят извънредно, за да се опитат да ни убедят, че това, което трябва да направим, е да запалим цигара сега - точно сега.
За повечето нови бивши пушачи този вътрешен диалог е постоянен спътник през първите няколко дни от спирането на тютюнопушенето. Не е приятно, но е нормално. Ако можете да се разсеете и да се въздържите от пушенето, ще бъде по-лесно да се изветрите, докато се успокои и в крайна сметка изчезне.
Изцелението не е права линия
Това е важна информация, която да държите в близост, докато преминавате през първата година от отказването от тютюнопушенето. Пристрастяването към никотина ни пуска на етапи и тъй като голяма част от изцелението се осъществява на психическо ниво, мислите могат да предизвикат чувства, които карат пушенето да се вдига месеци наред в процеса.
Притесняваме се, че губим позиции с нашата програма за отказ или че винаги ще пропуснем пушенето, когато това се случи, но нито едното, нито другото не е вярно.
Помислете за възходите и паденията, които чувствате, като за необходима част от процеса. Лошият ден, в който пропускате пушенето, но не запалвате, все още ви движи напред. С течение на времето дните ви ще бъдат по-малко за липсващото пушене и повече за наслаждаването на свободата, която спирането на тютюнопушенето ви връща.
Очаквайте предимствата да се разкрият
Повечето пушачи очакват да се чувстват физически по-добре и да имат повече пари в джоба си, но положителните аспекти на преодоляването на зависимостта ще достигнат до повече кътчета от живота ви, отколкото вероятно можете да си представите. Някои предимства ще се появят скоро след отказване, а други ще се развият навреме. Новият ви живот без тютюнев дим ще ви накара да се чудите защо сте чакали толкова дълго, за да напуснете.
Дума от Verywell
Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да се подготвите за пътуването си без тютюнев дим, като научите какво предстои. Да, предизвикателство е, но със знания и инструменти, които да ви помогнат, спирането на тютюнопушенето е не само изпълнимо, но може и да се превърне в едно от най-полезните преживявания в живота ви.