Естествените лекарства са лечения, които не включват рецепта от Вашия лекар. Хората използват естествени лекарства за решаване на здравословните си проблеми от хилядолетия. Сега те обикновено се наричат допълваща и алтернативна медицина (CAM) и обикновено включват хранителни стратегии и промени в начина на живот.
Общ преглед
Въпреки че имаме предимствата на съвременната медицина, все още може да има място и за естествени лечения. Има тенденция да се мисли, че трябва да се направи избор между лекарства и алтернативни възможности. За ADHD обаче може да е полезно да се включи комбинация от двете, за да се намери най-ефективният начин за лечение и управление на симптомите.
Ето списък с практически и природни средства за лечение на ADHD.
Хранене
Витамините и минералите играят важна роля в естествените лекарства за ADHD. Можете да ядете богати на витамини храни и може да помислите и за приемане на витаминни добавки. Ето списък на витамини и минерали, за които е установено, че са полезни за хора с ADHD:
- Витамин В6 и магнезий: Витамините от група В са от съществено значение за здравата нервна система. Витамин В6 е особено важен за ADHD, тъй като участва в производството на невротрансмитерите норепинефрин, серотонин и допамин. Витамин В6 и магнезиевият метаболизъм са свързани. Ако нивата на магнезий са ниски, това може да причини проблеми, подобни на ADHD, като намалено внимание и раздразнителност. Недостигът на B6 може да доведе до лоша памет, проблеми с концентрацията и повишена активност. Приемането на магнезий и B6 заедно може да бъде полезно за справяне със симптомите на ADHD.
- Витамин Ц: Витамин С участва в различни функции и е необходим на мозъка да произвежда невротрансмитери.
- Цинк: Цинкът е минерал, който регулира допамина. Ако имате ниски нива, това може да допринесе за проблеми с вниманието.
- Желязо: Желязото е необходимо за производството на допамин. Ниските нива на желязо са свързани със симптоми на ADHD. Вашият лекар може да провери нивата на желязо и да Ви предпише добавка, ако имате нужда. Не е препоръчително да приемате добавка с желязо без медицински съвет.
Омега 3
Изследванията показват, че хората с ADHD имат по-ниски нива на омега-3 в сравнение с техните връстници, които нямат ADHD. Ползите от приема на омега-3 добавка могат да включват подобряване на симптомите на ADHD, което води, например, до повишено внимание, фокус, и паметта и може да помогне с цялостния ви подход към лечението.
Чисто хранене
„Чисто хранене“ е чудесен термин, който описва стил на хранене, който избягва преработени храни, добавки и химикали. Ето някои неща, които трябва да избягвате, когато се храните чисто, за да помогнете на вашите симптоми на ADHD.
- Натрий: Тялото се нуждае от малко сол, за да функционира най-добре. Въпреки това твърде много сол може да допринесе за редица здравословни проблеми от главоболие до хипертония. Натриевият бензоат се съдържа в много храни и напитки и е свързан с високи резултати на скалите за оценка на ADHD. Станете запален читател на етикетите на продуктите, за да добиете представа колко сол консумирате във вашата диета в момента. След това разработете начини за намаляване на приема, така че той да не е повече от препоръчителното дневно количество. Американската сърдечна асоциация казва, че идеалното количество прием на сол е 1500 милиграма или по-малко на ден.
- MSG: Мононатриевият глутамат е подобрител на вкуса, който се добавя към много храни, включително дресинг за салати, кубчета бульон и бебешка храна. В някои проучвания са съобщени нежелани когнитивни реакции към MSG.
- HVP: Хидролизираният растителен протеин също е подобрител на вкуса, използван в храни като чили, сосове, дипове и соеви вегетариански продукти. Докато HVP може да съдържа MSG (често 10 до 30 процента), производителите на продукт, който има HVP, не са длъжни да разкриват на етикета, ако съдържат MSG.
- Екстракт от мая: Някои вярват, че екстрактът от дрожди е вид MSG, за него рядко се говори и често остава неоткрит, дори от читателите на етикети, които знаят да търсят MSG.
- Кофеин: Кофеинът е стимулант. Много хора се самолекуват с кофеин преди да бъдат диагностицирани или го използват за лечение на ADHD. Кофеинът повишава допамина и повишава фокуса и бдителността. Освен това има пристрастяващо качество и прекомерната употреба може да постави стрес върху надбъбречните жлези. Той предизвиква реакция на битка или полет и може да доведе до странични ефекти като безпокойство, нервност и безсъние. Кофеинът също може да взаимодейства отрицателно със стимуланти. Някои хора с ADHD откриват, че могат да се насладят на малко количество кофеин, докато други смятат, че негативните му ефекти надвишават всяко удоволствие, което получават от сутрешното кафе. Ако установите, че кофеинът причинява неприятни странични ефекти, елиминирането му от вашата диета може да помогне на симптомите на ADHD. Не забравяйте да прочетете етикетите, тъй като кофеинът може да се добавя към напитки, храни и лекарства, където може да не очаквате да бъде.
- Захар: Захарта има добър вкус. Той обаче не съдържа полезни хранителни вещества за мозъка на ADHD. Прекалената употреба може да доведе до енергийни сривове и проблеми с паметта и фокуса. Захарта не причинява ADHD, но може да увеличи симптомите при някой, който я има.
- Изкуствени подсладители: Въпреки че доказателствата са смесени, някои изследвания свързват изкуствените подсладители с биохимични промени, които могат да повлияят на когнитивните функции и емоциите.
Кръвна захар
Храненето редовно (но не постоянно закуска) помага за контролиране на кръвната захар. Това помага да се избегнат проблеми с фокуса и вниманието, раздразнителност и ниска физическа енергия, които идват с нестабилни нива на кръвната захар. Ако пропуснете хранене или ядете храна с високо съдържание на прости въглехидрати (включително захар), нивата на кръвната Ви захар може да са малко като влакче в увеселителен парк с върхове и спадове през целия ден.
Някои характеристики на ADHD правят яденето редовно предизвикателно. Например, свръхфокусирането може да означава, че сте забравили да ядете, защото сте толкова увлечени в своята дейност. Задачи като планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки могат да бъдат трудни. Освен това лекарствата за ADHD могат да потиснат апетита ви.
Ето няколко предложения, подходящи за ADHD, за да поддържате стабилна кръвната си захар:
- Ставайте 15 минути по-рано сутринта, за да имате време да закусите.
- Яжте протеин за закуска - може би яйца - тъй като протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
- Задайте аларма за обяд и вечеря, така че да помните кога е време за ядене.
- Научете начини, подходящи за ADHD, за планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки.
- Носете със себе си здравословни закуски, когато излизате от къщата. По този начин, ако сте гладни, ще е по-малко вероятно да посегнете към сладка закуска.
Протеин
Включването на протеини с храна може да помогне за справяне със симптомите на ADHD. Протеинът не само помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, но също така влияе върху невротрансмитерите. Невротрансмитерите, като допамин, са биохимични пратеници, които позволяват комуникация между мозъчните клетки.
Протеинът осигурява снабдяване с аминокиселини, от които се произвеждат невротрансмитерите, помагайки на мозъка да функционира най-добре.
Невротрансмитерите, по-специално допамин и норепинефрин, са важна характеристика при лечението на ADHD.Например, стимулиращите ADHD лекарства действат чрез увеличаване на количеството на допамин и норепинефрин в синапсите на мозъка.
Като ядете протеин, вие помагате на ADHD по естествен начин и можете да се представяте по-добре през целия ден. Едно за ADHD хранене включва баланс на протеини и фибри (като например от зеленчуци, непреработени плодове или овесени ядки).
Хранителна непоносимост
Проучване установи, че хората с ADHD имат по-голям шанс да имат хранителни алергии и хранителна непоносимост, отколкото хората, които нямат ADHD.Ако човек има хранителна алергия и яде тази храна, обикновено реакцията се изпитва доста бързо.
Симптомите могат да включват сърбеж или уртикария или по-тежка реакция, като подуване на езика или проблеми с дишането. Хранителните алергии могат да бъдат диагностицирани с кожен тест или кръвен тест.
Въздействие
Хранителната непоносимост или чувствителност са по-трудни за откриване от алергии. Например, те може да не се появят в резултатите от кръвта и ефектите от яденето на определена храна може да не са толкова незабавни. (Това означава, че някои хора са скептични, че съществува непоносимост към храна.)
И все пак те все още могат да повлияят отрицателно на качеството на живот на човека. Например, вашите енергийни нива могат да бъдат засегнати. Във вашето поведение може да има промени като по-голяма импулсивност и намаляване на яснотата на мозъка или способността за концентрация.
Хранителната непоносимост е лична, както по отношение на каква храна или храни сте непоносими, така и как те ви влияят.
Елиминационна диета
Тъй като кръвните тестове не са надежден начин за изследване за непоносимост, добрият начин да откриете дали имате такива е да опитате елиминираща диета. Има два начина да направите това. Можете да премахнете всички най-добри алергени (соя, пшеница, млечни продукти, царевица, мая, фъстъци, яйца, черупчести и шоколад) едновременно. Като алтернатива елиминирайте един по един и вижте дали забелязвате намаляване на симптомите.
Елиминирането на всички храни едновременно може да доведе до ограничителна диета, която е трудно да се поддържа. Съществува и потенциалът да не отговаряте на хранителните си нужди. Работата с диетолог е полезна, ако решите тази опция.
За някои хора елиминирането на една храна наведнъж е най-лесният начин да се потвърди непоносимостта към храната.
Непоносимост към хранителни багрила
Хранителните оцветители могат да бъдат намерени в голямо разнообразие от храни и продукти като бонбони, зърнени храни, леки закуски, лекарства и паста за зъби. Някои проучвания са установили връзка между оцветителите за храна и добавките и хиперактивността при децата.Възможно е детето ви да е чувствително към някои оцветители, но не всички. Елиминационната диета ще ви позволи да видите кои хранителни багрила или багрила имат ефект.
Най-добрият начин да избегнете хранителни багрила е да станете експерт по четене на етикети, преди да закупите продукт. Един продукт може да идентифицира използваните хранителни багрила, като например Синьо № 1. Ако продуктът има няколко цвята, на етикета може да пише „изкуствени оцветители“.
Премахването на хранителните багрила от диетата не означава непременно, че трябва да спрете да ядете определени видове храна; понякога това просто означава смяна на марки.
Диета на Файнголд
Диетата на Feingold е елиминационна диета, предназначена за хора с ADHD и позволява само няколко хранителни багрила или добавки. Той беше критикуван, че е много рестриктивен и не се препоръчва това да е единственият начин за лечение на ADHD. Това обаче е диета, която може да помогне за идентифициране на чувствителността към храната.
Упражнение
Упражнението подобрява симптомите на ADHD, включително изпълнителни функции. Направени са много изследователски проучвания, за да се разгледат различните видове упражнения и как те помагат на ADHD.Присъдата е, че няма нито един вид упражнения, който да е по-добър от друг.
Вместо това важният фактор е да изберете такъв, който ви харесва и който ще се чувства мотивиран да прави редовно. Това може да е бягане, часове по въртене, йога или бойно изкуство. Ако имате склонност да ви омръзва, можете да включите разнообразие от любимите си видове упражнения.
Енергична игра
Упражненията са отлични за деца с ADHD и помагат на всички симптоми на ADHD, включително хиперактивност и импулсивност. Децата могат да се насладят на организиран клас по спорт или бойни изкуства.
Те също могат да се възползват от много възможности да участват в упражнения през целия ден с енергична игра. Това може да бъде скачане на батут, бягане в двора или паркиране с приятели или скачане на колело.
Спете
Постигането на достатъчно часове сън всяка вечер помага на ADHD. Поведението на ADHD обаче може да саботира добрата хигиена на съня. Например, свръхфокус или отлагане на проекти до последната минута може да означава, че в крайна сметка ще си легнете късно.
Това от своя страна прави събуждането сутрин трудно, защото сте лишени от сън. По-малкото сън, отколкото ви е необходимо, се отразява на способността ви да се фокусирате и концентрирате. Това също влияе на настроението и общото ви здраве. Въпреки че превръщането на съня в приоритет и промяната на навиците около съня може да се почувства като обезсърчаваща задача, това е чудесен естествен начин да се помогне на ADHD.
