Основни продукти за вкъщи
- Ново проучване предполага, че повечето хора се отказват бързо от своите резолюции и повтарят резолюциите през следващите години.
- За промени в здравословния начин на живот експертите предлагат да се отдалечите от модела на разделителната способност, ако не работи за вас, и вместо това да се съсредоточите върху по-малки цели.
- Първата стъпка за много цели, независимо какви са те, трябва да бъде да помислите за причините си, което помага да се засили мотивацията.
Повечето хора изоставят новогодишните резолюции през първия месец и след това правят същите резолюции отново през следващата година, според скорошно проучване в Международно списание за екологични изследвания и обществено здраве.
Изследователи анкетираха близо 200 души във Великобритания и Австралия за период от два месеца около началото на новата година, като ги помолиха да изброят най-голямата си резолюция и колко ангажирани са да се придържат към тази промяна.
в последващо проучване първоначалният оптимизъм отслабна. Дори онези, които прогнозираха, че ще бъдат упорити в спазването на своята резолюция, изоставят усилията толкова, колкото тези, които имат по-ниски очаквания за себе си.
Резолюциите, фокусирани главно върху по-здравословното хранене и упражненията, са най-склонни да се повтарят отново, но изследването не открива, че пренасочването на тази цел увеличава вероятността за успех.
Едно ярко място обаче беше, че тези, които заявиха, че са по-гъвкави по отношение на целите си, съобщават за по-високи нива на благосъстояние, дори ако се откажат от тези резолюции.
Получаване на гъвкавост
Предишни изследвания подкрепят значението на гъвкавостта при определяне на целите, според съавторката на изследването Джоан Диксън, д-р, професор по психология в Университета Едит Кован в Австралия.
Например проучване в списанието Възраст и стареене установи, че възрастните хора, които са по-гъвкави в адаптирането на целите си, са склонни да се справят по-добре при постигането им. Те също така отчитат по-високи нива на удовлетвореност от живота и по-ниска депресия.
Джоан Диксън, д-р
Гъвкавата корекция на целите включва способност да видите трудности с хладнокръвие и степен на откъсване, докато адаптирате подхода си въз основа на житейски ситуации.
- Джоан Диксън, д-р„Гъвкавата корекция на целите включва способност да виждате трудности с хладнокръвие и степен на откъснатост, докато адаптирате подхода си въз основа на житейски ситуации“, казва Диксън.
Това означава, че можете да се храните здравословно и все пак да пиете торта на рождения ден на детето си, без да чувствате, че сте саботирали целите си например.
Друго важно откритие в неотдавнашното проучване е, че целите, насочени към положително благосъстояние, а не външно задвижвани, обикновено са по-успешни. С други думи, ако се опитвате да упражнявате, защото смятате, че трябва или защото това е, което емисията ви в Instagram изглежда, би било по-трудно да продължите това в сравнение с упражненията, защото това ви кара да се чувствате по-енергични и по-малко стресирани.
Първи стъпки
Вместо да чакате, докато се завърти нова година, полезно е да си поставяте по-малки, постижими цели през цялата година, предполага треньорът по сила и кондиция Kourtney Thomas, C.S.C.S. Да бъдеш гъвкав е важно, но също така и разбирането защо първо си поставяш тази цел.
„Отлепете слоевете и си дайте ясна представа за„ защо “, за да разберете защо тази конкретна цел е важна за вас“, казва тя. „Вашата мотивация трябва да идва от място на автономия и след това изпълнението на тази причина естествено ще последва.“
Това може да се отнася за всякакъв вид резолюция, от отказване от тютюнопушенето, преструктуриране на връзката ви с храната или постоянни упражнения до по-внимателен родител или просто по-внимателен.
Друга голяма стъпка, добавя Томас, е да помислите какво всъщност ви харесва. Ако мразите фитнеса и отвращавате бягането, но обичате разходките и градинарството, тогава има вашите практики за движение.
Kourtney Thomas, CSCS
Какво се чувства добре, като нещо, което искате да направите, а не нещо, което ще се превърне в тип „трябва“? Направи го. След това използвайте всяка възможност да продължите да правите това.
- Kourtney Thomas, CSCS„Какво се чувства добре, като нещо, което искате да направите, а не нещо, което ще се превърне в тип„ трябва “?“ тя казва. "Направи го. След това използвайте всяка възможност да продължите да правите това. "
Воденето на бележки също може да бъде полезно, добавя тя, тъй като можете да видите усещане за напредък, което може да сте пропуснали по друг начин.
Откажете се от вината
Ако сте направили новогодишна резолюция - или няколко от тях - и сте я изоставили много преди Деня на сурка, очевидно не сте сами. Но все пак може да се чувствате виновни за това.
„Това чувство се появява невероятно често, когато говорим за резолюции, особено по отношение на фитнеса и храната“, казва Томас. „Това просто не е продуктивно и може да бъде ирационално. Толкова много пъти придаваме вина на очакванията, които не сме изпълнили, сякаш сме направили нещо нередно. "
Тя предлага да се опитате да разгледате ситуацията с по-обективна перспектива, за да видите дали увеличавате последиците от изоставянето на резолюция.
Какво означава това за вас
Ако сте се отказали от новогодишните си решения, далеч не сте сами. Но ако искате да направите промяна, вземете по-гъвкав и приспособим подход и започнете да мислите за причините си да направите тази промяна.
Какво можете да научите от счупените новогодишни решения