Има два типа хора - онези, които оправят леглото си, и онези, които го оставят неотменено всеки ден. Мнозина от всяка страна имат силни мнения относно относителните достойнства на този сутрешен ритуал.
Някои хора по-скоро биха напуснали къщата голи, отколкото да си оправят леглото. Други го правят, без дори да се замислят защо - или дори наистина осъзнават, че го правят. Някои виждат принудата да подреждате леглото като знак за прекомерно спазване или липса на личност - и разглеждат необработеното легло като знак на честта.
След това има хора, които вярват, че независимо дали сте изгладили одеялото или раздухвате възглавниците, изобщо няма разлика, освен подредеността на стаята ви. Други все още твърдят, че този навик може да промени света, особено за вашето психично здраве. Нека да разгледаме всички тези мнения и изследванията, за да подкрепим дали оправянето на леглото ви оказва влияние върху вашето психично здраве.
Ритуалът за оправяне на леглото
Наистина ли опростеното легло прави нещо повече от просто подреждане - и кара родителите ви да се гордеят? Много хора вярват, че е така, включително Уилям Х. МакРавън, пенсиониран 4-звезден адмирал на флота и бивш канцлер на Университета в Тексас. МакРавън дори написа книга за ключовите ползи за психичното здраве от този ритуал, наречена Оправете леглото си: Малки неща, които могат да променят живота ви … И може би света.
В книгата, публикувана през 2017 г., McRaven възхвалява идеята, че сутрешното оправяне на леглото ви създава успех. Неговата теория е, че само като си оправите леглото, сте постигнали поне това едно нещо. И така, простият акт на подреждане на кориците ви позволява да започнете сутринта си с малък успех, който според теорията ще насърчи много повече през целия ден.
По-долу разглеждаме други възможни предимства на това да отделите няколко допълнителни минути в сутрешната си рутина за този ежедневен ритуал. От по-добър сън, по-малко стрес и по-ясна, спокойна перспектива до по-организиран ум, потенциалните ползи за психичното здраве от оправянето на леглото ви може да ви изненадат.
Кой го прави?
Проучванията показват, че повече хора оправят леглото си, отколкото не.
Всъщност, според анкетата за спалня на Националната фондация за сън, около 70% от американците оправят леглото си всяка сутрин.
Почти половината от анкетираните в проучването също обръщат завивките си, преди да се плъзнат в леглото и през нощта.
Изследователите също така откриха разказващи подробности за типа хора, които са по-склонни да оправят леглото всяка сутрин. Например тези, които живеят на Запад и Средния Запад, са най-малко склонни да оправят леглата си, докато тези, които живеят на юг и североизток, са по-склонни да се заемат с тази ежедневна задача - с тези на Източното крайбрежие, които правят това със скорост около 80%.
Факторите на възрастта и начина на живот също играят роля в това дали приписвате този спален ритуал. Анкетата установи, че тези над 40 години и тези, които живеят с романтични партньори (женени или не) също са по-склонни да подреждат леглото, преди да продължат с деня си.
Защо трябва да оправите леглото?
Някои хора смятат, че оправянето на леглото е загуба на време - в края на краищата просто пълзиш обратно всяка вечер! За мнозина обаче приготвянето на леглото всяка сутрин е много повече от задължение или просто поддържане на стаята чиста.
Вместо това, това е начин да започнете сутринта организирано и с чист лист, който помага да се възползвате максимално от деня си.
Оправянето на леглото е свързано с определяне на намерение да правите малките неща, които водят до подреден, обмислен, отговорен, балансиран или успешен живот. В допълнение към осигуряването на бързо усещане за ежедневни постижения, някои хора намират и успокояването на леглото.
Възможни ползи
Докато научните изследвания за въздействието на оправянето на леглото ви са тънки, има множество анекдотични доказателства, които сочат към значителни ползи за психичното здраве от тази ежедневна практика. Тези потенциални предимства включват следното:
- Усещане за постижение
- Усещане за спокойствие
- По-добър сън
- Подобрена организация
- Подобрен фокус
- Релаксация
- Намаляване на стреса
Въпреки че много от тези възможни ползи се основават на популярната мъдрост, има някои доказателства от различни проучвания, които помагат в подкрепа на тези твърдения.
Какво казва изследването
Макар че няма много изследвания, които конкретно да изучават ефектите от приготвянето на леглото ви, има солидни доказателства, показващи ясна връзка между живота и работата в организирана среда без безпорядък и подобряване на фокуса, уменията за поставяне на цели, производителността и по-ниски нива на стрес. По същество предположението е, че подредената къща (или работното пространство) създава подреден ум.
Известно е, че хората с по-неравномерни домове, особено до краен предел, имат по-лоша изпълнителна функция и повече проблеми с емоционалната регулация, стреса и психичното здраве.
Освен това проучванията показват, че бъркотията влошава обработката на информацията - тази констатация става релевантна, ако направим предположението, че тези, които живеят в среда, по-пълна с бъркотия, също са по-малко склонни да оправят леглото.
Интересното е, че проучванията показват, че особено при възрастни хора животът в подредена среда подобрява или запазва мозъчната функция и подобрява общото качество на живот.Изследователите твърдят също, че е точно обратното - че наличието на разхвърляно жилищно пространство може да се отрази негативно благосъстоянието на човек. Не е голям скок да разширите това мислене до въздействието на оправянето на леглото си.
Според друго проучване за личната и битова хигиена хората, които са по-спретнати и организирани, са склонни да имат по-добър импулсен контрол и са по-съвестни, подредени и целенасочени. Онези, които почистваха, също обръщаха повече внимание на маниерите и спазването на социалните норми - и най-често бяха жени, които направиха последователното си подреждане, като го включиха в ежедневието си.
Съществуват също доказателства, че физическата среда (и относителната им подреденост) влияят върху способността ни да се учим и да взаимодействаме с другите, както и върху общото ни чувство за благополучие. Всъщност изследователите са открили, че дезорганизацията оказва негативно влияние върху мозъка ни, като способността ни да се фокусираме.
Въздействие върху съня
Друга голяма причина да оправите леглото може да е, че ви помага да спите по-добре през нощта. Тъй като около 40 милиона американци страдат от нарушения на съня и милиони повече изпитват по-малко от достатъчен сън, предимствата на оправянето на леглото може да са не само въпрос на естетика, но и на общественото здраве.
Лошият сън също е пряко свързан с по-лоши здравни резултати, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и дори смърт. Изследванията показват, че лишаването от сън също има отрицателно въздействие върху настроението, както и способността да решавате проблеми и да мислите и реагирате бързо и креативно. Така че, ако приготвянето на леглото може да подобри съня, има много добри здравословни причини, които си струва да опитате.
Точно както изправеното легло изглежда мощен сигнал (поне за някои), че е време да започнете деня си, оправеното легло може да е по-приятно да се подхлъзне преди лягане.
Проучванията показват, че средата на съня играе важна роля в съня и че лошата „хигиена на съня“ може да има вредни ефекти върху съня на човека.
Хигиената на съня включва всичко, което може да разсейва спящия, като шум, светлина, стрес и бъркотия. Така че претрупаната спалня и неотстраненото легло може да попречат на съня ви. За тази цел Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва да се елиминират всякакви потенциални разсейвания от спалнята ви, за да се подобри сънят.
Още по-убедително, проучванията показват, че онези, които оправят леглото си, са по-склонни да докладват, че получават останалото, от което се нуждаят.
Възможни недостатъци
Въпреки че изглежда, че има много потенциални ползи, има ли възможни негативи за оправянето на леглото? Някои хора свързват необработеното легло с по-свободен дух, което предполага възможна връзка с креативността - и едно проучване твърди, че направеното легло е по-малко хигиенично.
Творчество
Проучванията показват, че по-мекото бюро може да бъде свързано с засилено креативно мислене - може би същото важи и за поддържането на леглото неподвижно. Обратната страна е, че изследователите също са открили, че тези с подредено бюро (което може да се отнася до подредено легло) направиха по-здравословен избор и бяха по-склонни към конвенция, традиции и щедрост.
Интересното е, че тези ефекти са създадени просто чрез въвеждане на човек в стаята с разхвърляното или чисто бюро. Така че, предположението е, че просто оставяйки вашата среда объркана, може да получите повече от вашите творчески сокове, докато изправянето може да доведе до повече фокус, подредено мислене.
Хигиена
По-старо проучване от 2001 г. твърди, че направеното легло е по-вероятно да размножава микроби, докато необработеното легло ги обезкуражава, като оставя въздуха и слънцето да заглушават иначе потенциално тъмната, влажна среда за размножаване. -в бузата, авторите му наричат оформянето на леглото "безпрецедентен риск за здравето".
Вярно е, че хората се потят доста, докато спят, както и отделят кожни клетки, като и двете отчитат потенциалната среда за "размножаване" на леглото, споменато в изследването. Едно просто решение може да бъде просто сменяйте листовете малко по-често.
Да направи или да не направи
В крайна сметка не е краят на света, ако не си оправите леглото и е малко вероятно да промени радикално живота ви, ако го направите. Както беше разгледано по-горе обаче, изглежда има забележими ползи за много хора, които решат да приемат този сутрешен ритуал, особено в сферите на психичното здраве, продуктивността и навиците на съня.
Ако обаче подозирате, че по-разхвърляното легло или стая може да са по-благоприятни за вашите творчески начинания (или ако просто искате да тествате дали забелязвате някаква разлика в това как се чувствате с необработеното легло), тогава може би си струва да пропуснете правенето леглото си за определено време.
Една от възможностите е да си водите дневник, който да проследява как се чувствате, след като сте оправили или не сте си легли за период от няколко седмици. След това, след като прегледате тази информация, можете да решите дали сутрешният навик е подходящ за вас. Винаги можете да се върнете към двата метода.
Съвети за оправяне на леглото
Ако искате да въведете леглото в сутринта си, е по-вероятно да се превърнете в ежедневен навик, ако го включите в ежедневието си. В началото може да са необходими по-съзнателни усилия, но след като го направите надеждно за седмица или две, то вероятно ще стане рефлексивно, като закопчаване на колана или миене на зъбите.
Проучванията показват, че наличието на надеждни режими е от ключово значение за много аспекти на живота, включително физическото и психическото здраве. Изграждането на навик като приготвяне на легло в деня ви може да помогне за установяването на здравословен график, ползите от който могат да се разпространят в много аспекти на живота, като изпълнителна функция, емоционална регулация, производителност и сън - с други думи, много от потенциалните ползи, отбелязани по-горе.
- Свържете дейността с нещо, което вече правите. Така че, ако винаги си миете зъбите всяка сутрин, опитайте да го следвате с оправянето на леглото.
- Стремете се да го направите точно тогава - отнема само минута. Ако го отложите, мислейки, че ще се върнете по-късно, може лесно да забравите. Може да се изкушите да го пропуснете, защото вероятно сте уморени и / или бързате.
- Публикувайте бележка или задайте напомняне на телефона си. Това може да бъде полезно, ако сте склонни да забравите.
- Дръжте себе си отговорни като работите с партньора си, ако имате такъв, други членове на семейството или съквартиранти. Стратегиите включват разделяне на това кой оправя леглото чрез изключване всяка сутрин или възлагане на един човек да се заеме с тази задача и на другия човек да поеме свързана задача, като например смяна на чаршафите веднъж седмично. Друг вариант би бил леглото да бъде заедно или всеки, който излезе последен, да отговаря за подреждането на леглото.
- Не забравяйте, че процесът може да бъде толкова прост, колкото издърпването на кориците.
Дума от Verywell
Дали ще оправите леглото е лично решение. Тук няма правилно или грешно, така че правете това, което ви кара да се чувствате добре - и ако това е разхвърляно легло, прегърнете го и не се чувствайте зле от това.
Въпреки това, анекдотични и научно обосновани доказателства сочат към връзка между подреждането и по-чистия ум, подобреното психично здраве и по-добрия сън през нощта, така че помислете да опитате, ако имате някакви притеснения в тези области.
Освен това изглаждането на чаршафите също е лесен начин да започнете почивния си ден с бързо чувство за постижение. Така че, може би си струва да го направите, само за да можете да го задраскате от списъка със задачи за деня си. Кой не харесва печалбата първо нещо сутрин? Още по-добре е, че приготвянето на леглото ви вероятно ще направи пълзенето обратно в леглото още по-примамливо всяка вечер.