Всеки човек се чувства раздразнителен понякога. Но ако не сте внимателни, раздразнителността ви може да причини някои по-големи проблеми в живота ви. Независимо дали казвате неща, които нямате предвид и това вреди на вашите взаимоотношения, или се борите да останете продуктивни на работното си място, защото сте дразнещи се от хората около вас, важно е да се справите с раздразнителността си.
Тези стратегии могат да помогнат за намаляване на раздразнителността ви, за да можете да се чувствате по-добре.
Признайте своята раздразнителност
Когато някой попита защо сте толкова нацупен, е изкушаващо да го щракнете и да кажете: „Аз не съм нацупен!“ Може дори да обвините всички останали, че са твърде чувствителни, твърде силни или досадни.
Но отричането на раздразнителността ви вероятно ще ви накара да се почувствате по-зле.
Когато забележите, че се чувствате раздразнени от всичко и всички около вас, признайте, че сте раздразнителни.
Не е задължително да обявявате, че се чувствате раздразнителни. Може просто да си го признаете.
Проучванията показват, че назоваването на чувствата ви може да отнеме голяма част от тяхната интензивност. Може дори да оцените раздразнителността си по скала от 1 до 10. Едно проучване установи, че когато хората определят гнева си по скала, техните физиологични симптоми намаляват и те се чувстват по-спокойни.
Затова отделете минута, за да обозначите емоциите си, когато се чувствате раздразнителни. И може да забележите, че веднага започвате да се чувствате малко по-добре.
Определете дали има ясен източник
Понякога източникът на раздразнителност е очевиден. Крещящите деца, които няма да слушат напътствията ви, например, могат да запалят раздразнителност след дълъг ден.
Понякога може просто да ви се струва, че „сте се събудили от грешната страна на леглото“. Може да се чувствате ядосани и разочаровани, без наистина да знаете защо. Малко саморефлексия може да ви помогне да осъзнаете, че сте стресирани или че напоследък не сте прекарали много време в грижа за себе си.
Можете също така да помислите дали трябва да вземете нещо за ядене. Да си „гладен“ е истинско нещо. Спадът на кръвната захар може да доведе до скок на раздразнителност.
Ако можете да определите източника, може да успеете да разрешите проблема. Но имайте предвид, че понякога раздразнителността не се причинява от нищо външно. Понякога това е просто нормално човешко преживяване. Или може да произтича от нещо вътрешно, като хормонална промяна или проблем с психичното здраве като депресия.
Вземете няколко дълбоки дъха
Мисли като „Не мога да понеса да бъда тук още една минута“ ще подхранват раздразнителността ви. Вашето тяло ще реагира съответно, като освободи кортизол, хормон на стреса.
Тогава сърцето ви може да бие по-бързо. Дланите ви може да потят. Кръвното Ви налягане може да се повиши.
Поемането на няколко бавни, дълбоки вдишвания може да успокои физиологичния ви отговор. Когато тялото ви стане малко по-спокойно, мозъкът ви също може да стане по-спокоен.
Когато се чувствате стресирани и раздразнителни, опитайте бавно да вдишвате до броя три през носа. Задръжте дъха си само за секунда и след това издишайте бавно през свитите устни за броене до три. Направете това три пъти и вижте дали се чувствате малко по-добре.
Направете почивка
Когато работите по разочароващ проект или когато сте в среда, която повишава нивото на стрес, понякога най-доброто, което можете да направите, е да си направите почивка.
Отдалечете се за минута и вземете таймаут за възрастен.
Помислете за раздразнителността си като за знак, че изтощавате батериите (подобно на начина, по който правят вашите цифрови устройства). Направете бърза почивка може да е всичко, от което се нуждаете, за да заредите отново батериите си, за да можете отново да влезете в ситуацията, чувствайки се освежени.
Независимо дали почивката за вас означава бърза разходка из сградата или това означава няколко минути слушане на музика в спалнята ви със затворена врата, намерете нещо, което може да ви помогне да се успокоите бързо.
Вземете здравословна доза физическа активност
Изследванията показват, че упражненията могат да бъдат полезни за вашето психично здраве. Физическата активност се използва като ефективно лечение на тревожност, разстройство на настроението, хранителни разстройства и нарушения на употребата на вещества. Така че, ако раздразнителността произтича от проблем с психичното здраве, тренировката може да помогне.
От друга страна, твърде много упражнения могат да увеличат раздразнителността. Това може да е особено вярно, ако сте на диета или претренирате.
Затова се уверете, че получавате здравословни дози физическа активност, но не твърде много. Ако режимът на упражненията ви влошава настроението ви, говорете с вашия лекар.
Дъвка
Дъвката може да бъде бърз начин за облекчаване на стреса, което може да е полезно за намаляване на раздразнителността ви. Проучване установи, че хората се чувстват по-малко тревожни и по-малко стресирани, когато дъвчат дъвка. Освен това подобри фокуса и вниманието им.
Така че следващия път, когато се почувствате леко раздразнителни, посегнете към парче дъвка. Може да откриете, че ви помага да се чувствате малко по-спокойни и малко по-щастливи.
Преструктурирайте негативните си мисли
Когато се справяте с неудобство, като задръстване, може да започнете да мислите мисли, които подхранват раздразнителността ви. Мислейки си нещо като: „Мразя да си губя живота в трафик!“ ще ви накара да се почувствате по-зле.
Когато се хванете да се спирате на несправедливостта на дадена ситуация или да мислите колко не харесвате нещо, преформулирайте го.
Придържайте се към фактите, а не към вашите преценки и емоции около тези факти. В случай на задръстване, може да си напомните, че всеки ден на пътя има милиони коли и задръстванията непременно ще се случат.
Вземете професионална помощ
Раздразнителността може да е признак на проблем с психичното здраве, като депресията. Така че, ако раздразнителността ви продължи няколко седмици или сте загрижени за това, говорете с вашия лекар или се обърнете към специалист по психично здраве. Лечението на основния проблем с психичното здраве може да ви помогне да разрешите раздразнителността си, за да можете да се чувствате по-добре.
Дума от Verywell
Малката раздразнителност може просто да е знак, че трябва да създадете някои промени в начина на живот. Добавянето на малко повече грижи за себе си към ежедневието ви може да е всичко необходимо, за да се чувствате най-добре.
Ако обаче се борите с раздразнителност и тя не изчезва или започва да взима влияние върху връзките ви, потърсете професионална помощ.
9 неща, които трябва да направите, ако се чувствате уморени през цялото време
