Ако имате гранично разстройство на личността (BPD), комуникацията може да бъде трудна. Може да се почувствате неразбрани или че хората не виждат откъде идвате. Променяйки начина на общуване, можете да подобрите отношенията и да се чувствате разбрани.
Какви са изявленията за чувство?
„Изявленията за усещане“ са един от най-мощните средства за комуникация. Използвани правилно, те могат да премахнат обвинителен тон във вашето изказване и да ви позволят да изразите своето мнение, без да получите защитна реакция.
Има 3 важни компонента на изявлението за чувство:
- Посочване на вашето чувство: Това се отнася до излагането само на истинското ви чувство и започва с думата „аз“. чувствам ______. Тенденцията при обсъждане на чувствата е първо да се приписва вина, докато се омаловажава чувството. Например, хората често казват: „Ти ме вбесяваш“, което обикновено предизвиква защитна реакция от другия човек при първата дума. Изказването на чувство поддържа фокуса върху усещането на говорещия, което е по-малко вероятно да предизвика защитна реакция и по-вероятно да насърчи ефективна комуникация.
- Свързване на усещането към проблем: След като чувството е заявено, то трябва да бъде свързано с проблем или събитие. Чувствам се ядосана, когато съм сама, а вие сте навън с приятелите си. Въпреки че се споменават някои от поведението на другия човек, фокусът продължава да бъде върху неприятното усещане, изпитвано от говорещия. В идеалния случай това позволява на другия човек да се съсредоточи върху това да помогне за облекчаване на дискомфорта, вместо да се защитава.
- Посочване на това, което искате да се случи: Накрая трябва да се даде решение. Чувствам се ядосана, когато съм сама, а вие сте навън с приятелите си. Аз бихте искали да бъдете поканени да бъдете с вас, дори ако сте с приятелите си. Това решение може да не е реална възможност, но дава възможност за дискусия. Фокусът остава върху усещането и целта продължава да бъде облекчаване на дискомфортното усещане.
Изявления за чувство на работа
Ето един пример. И Сюзън, и Карън изпитват една и съща ситуация и чувства, но Карън използва изявление за чувство, докато Сюзън не. Докато разглеждате примера, не забравяйте, че твърденията за чувство често се наричат „аз твърдя“, тъй като първата дума е „аз“, а не „ти“.
- Сюзън казва: „Не ми позволявате да казвам какво искам да направя.“
- Карън казва: „Чувствам се разочарована, когато говорим за кроене на планове и не успявам да кажа какво искам да направя. Искам и двамата да имаме принос. ”
Вероятно Сюзън е получила само защитен отговор. Може би другият човек ще започне да дава примери за това как той го оставя да казва какво иска да прави, ще започне да се оплаква, че те винаги правят това, което тя иска да направи, или дори да се оплаче, че тя никога не пита какво иска той да направи. Възможно е този разговор да се е разпаднал в пълна разправа, оставяйки никой да не се чувства особено добре.
Карън, от друга страна, е по-вероятно да получи отговор, който се фокусира върху намаляването на нивото на разочарование. Може би нейните идеи са били търсени както и идеите на другия и заедно са направили план. По-лесно е да се съсредоточите върху настоящата дейност и активност и чувства, а не върху това да се обвинявате един друг.
Използването на изказвания за чувство изисква практика и може да е трудно да ги използвате последователно, особено в началото. Може да ви се сторят изключително трудни изказванията. Всеки обаче може да се научи да ги използва и ще се възползва от не-обвинителната комуникация.