Отрицателният саморазговор - тенденцията да интерпретирате нещата в света по песимистичен начин и да имате самоограничаващ се вътрешен глас - може да създаде значителен стрес в живота ви и да изостри стресовите ситуации, с които вече се сблъсквате. Така че развитието на по-позитивен разговор за себе си е важен начин за намаляване на стреса. Можете да си помогнете да поддържате позитивно настроение, като се обграждате с положителна енергия в живота си.
Ефекти от отрицателността
Отрицателният саморазговор и отрицателната енергия могат да имат последствия, които може да не са очевидни и дори да се разпростират върху тези, с които контактувате. Някои от по-коварните ефекти на негативния саморазговор са:
Повишено възприемане на стреса: Когато вътрешният ви диалог е отрицателен, той всъщност може да изостри възприятието ви за това, с което се сблъсквате, като накара нещо, което може да бъде просто досадно, да се почувства неуправляемо или нещо, което е полу-стресиращо, да се почувства като кошмар. Когато езикът във вашия вътрешен диалог е по-негативен, вашият опит също става по-негативен.
Песимистично мислене: Когато вътрешният ви глас е по-негативен, целият ви мисловен процес може да бъде и по-негативен. Това се превръща в навик и в крайна сметка оцветява целия начин, по който виждате света и мястото си в него.
Самоограничение: Когато виждате нещата по по-негативен начин, е по-малко вероятно да потърсите или дори да разпознаете възможности, които попаднат на пътя ви. Това е често срещано при тези, които са по-песимистични и може да доведе до по-малък успех в различни ситуации.
Как да създадем положителна енергия
За да трансформирате саморазговорите си и настроението си от отрицателно в положително, важно е да се обградите с положителна енергия, чувства и хора. Можете да направите това с:
Издигаща музика
Слушането на музика, която има успокояваща мелодия и приповдигнато послание, може да ви помогне да развиете позитивен разговор. Случвало ли ви се е да забивате текстове на песни в главата си за няколко часа или дни? Ако тези текстове са положителни и вдъхновяващи, те създават много по-добър умствен саундтрак, отколкото поток от оплаквания, критики или самоограничаващи се мисли или депресиращи или тъжни текстове. Освен това музиката има и други предимства за облекчаване на стреса.
Вдъхновяващи книги
Книгите за сила, лична сила, просветление или самопомощ могат да бъдат добри ресурси, които да ви помогнат да промените възгледа си и нещата, които си казвате. Вместо да отключвате обичайните мисли за саморазправа, можете да се замислите за нови идеи, когато времената станат трудни. За да промените парадигмата си, опитайте „Сърцето на душата“ на Гари Зукав или класическото „Обилно изобилие“ на Сара Бан Диханач. Можете също така да прочетете книги за общи или специфични аспекти на управлението на стреса, за да промените цялата си връзка със стреса.
Позитивни хора
Един от най-важните начини да получите (и да запазите) положителна енергия в живота си е с компанията, която поддържате. Вдигат ли ви приятелите или ви свалят? Те критични ли са или са безплатни? Положителните приятелства осигуряват подкрепа, когато сте надолу, забавление, когато сте нагоре, и мъдрост, когато сте загубени. Добрите приятели могат да ви вдъхновят да достигнете по-големи висоти и да видите силните си страни, дори когато не го направите. Обърнете внимание на това как приятелите ви се чувстват и ако те не ви подкрепят, започнете да насочвате енергията и времето си към хора, които са по-подходящи да ви бъдат приятели.
Практикувайте афирмации
Положителните утвърждения могат леко, но всеобхватно да променят саморазговорите ви от отрицателни на положителни. Ако виждате нещата по-скоро от гледна точка на възможности, а не на ограничения - като какво мога да се прави, а не като това, което не може, и започнете да се фокусирате повече върху решенията, отколкото върху проблемите и това може да намали нивата на стрес, като ви помогне да се чувствате по-контролирани.
Медитацията на любезната доброта
Този тип медитация е не само лесен за практикуване, но може да увеличи вашите чувства на състрадание, способността ви за прошка и чувството ви за връзка с другите. Също така може да увеличи самоприемането ви, което само по себе си може да облекчи стреса. Тази дейност носи и общи ползи от медитацията, така че определено си струва да се направи. Включва фокусиране на положителни чувства първо към себе си, след това да ги разширите до тези, които най-много ви интересуват, след това към приятели и познати, след това към хората от вашата общност, вашата страна и по света към все по-разширяващ се кръг от хора.
Преосмислени мисли
Ако прекарвате време в размисли за активни неща, които можете да направите, за да разрешите проблемите, ще се почувствате по-малко стресирани, отколкото ако прекарвате време в размисъл, фокусирайки се върху негативните чувства и минали преживявания. Ако откриете, че се фокусирате най-вече върху негативното, внимателно насочете ума си към това, което е добро в живота ви, или поне върху това, което може да се направи, за да се премине през тези стресови ситуации.
Фокусирането върху създаването на по-позитивен вътрешен живот може да ви помогне да почувствате повече положителна енергия навсякъде около вас. Поддържането на дневник за благодарност е друга ефективна стратегия за това. Внасяте положителна енергия в себе си, като всеки ден размишлявате върху всичко, което е страхотно в живота ви, и след това имате хубав запис, който да прочетете по-късно, когато имате нужда от емоционално взимане.