Ако пушите, има вероятност да сте задали въпроса, "Кога е най-доброто време да се откажете от пушенето?„Ако някога сте озвучавали въпроса, вероятно сте чували отговори като "точно сега" или "ще се откажете, когато сте готови, "но нито един от тези отговори не е практичен. По-вероятно е да успеете, ако планирате малко по-рано и не искате да чакате, докато не се изправите пред сериозен проблем, свързан с тютюнопушенето, за да бъде" готов. "
Нека да разгледаме как можете да изберете час и дата за отказ, които ще ви дадат най-големи шансове за успех.
Причини за отказване от тютюнопушенето
Когато планирате датата си на отказ, е полезно да си припомните причините, поради които първо искате да направите това. Има майор причини да се откажат, като многото свързани с тютюнопушенето заболявания, включително рак, свързан с тютюнопушенето.
Но понякога е по-лесно да измислите причини, които ще ви помогнат днес. Някои от тях могат да включват разходите. Какво бихте могли да купите с парите, които ще спестите? Не само парите за цигари, но и ненужните покупки, които правите, когато бягате в магазина за кутия цигари.
Или, какво ще кажете за набръчкване. Ефектът от стареенето на тютюнопушенето върху лицето и шията на човек често се появява преди страшните заболявания. Или може би как пушенето ви влияе социално. Има ли събития, които пропускате, защото няма да имате шанс да пушите? Трудно ли ви е да пътувате със самолет? Става ли ви студено или горещо от пушенето навън, докато други се притискат удобно вътре?
И дори отношения. Оплакват ли се приятели или семейство от пушенето ви, което го прави спорен въпрос? Ако е така, трудно ли ви е да се отстоявате по друг начин, тъй като пушенето ви е включено в списъка ви?
Избиране на дата на отказ
Животът е зает и може да изглежда, че никога не е подходящо време за отказване. Тъй като това е едно от най-големите препятствия, най-добре е да зададете датата веднага. Лесно е да се отклоните и да погледнете назад след шест месеца, осъзнавайки, че никога не сте го последвали.
Продължете и изберете дата, но когато правите своя избор, помислете за графика си. Малко размисъл и планиране ще ви помогнат да започнете с десния крак.
Дати, които трябва да се избягват
Има моменти, които са по-добри и по-лоши за отказване. Избягвайте да започвате програмата си за отказ, когато сте под извънреден стрес. Всички ние имаме стрес в ежедневието си, но ако се сблъсквате с необичаен натиск или сте претърпели скорошна загуба, помислете дали да си отделите малко разстояние между събитието и датата на отказване от пушенето.
Прекратяването на тютюнопушенето отдава голямо внимание на ранен етап, така че има смисъл леко да изместите датата на отказване, ако наскоро сте преживели или очаквате една от следните ситуации:
- Голямо събитие като предстоящ брак, дипломиране или заключителни изпити
- Загуба или травматично събитие като смърт в семейството или развод
- Други особено стресиращи събития в живота ви
Изберете смислена дата
Всяка дата, от която успешно се откажете, ще има значение. Въпреки това, може да помислите за избор на ден, който има специално значение за вас. Това също ще ви помогне да запомните от колко време сте непушач, когато хората питат. За повечето от нас отказването от тютюн е емоционално събитие и избирането на дата, която има лично значение, може да я направи по-значима и да служи като мотивация.
Популярните дати за отказ включват:
- Рождени дни, или ваши, или този на любим човек
- Нова година
- Великият американски дим
- Световен ден без тютюн
- 4 юли, Ден на независимостта
Колкото по-скоро започнете с отказването от тютюнопушенето, толкова по-добре. Всеки път, когато употребявате тютюн, той причинява вреда на вашите вътрешни органи и няма начин да разберете кога токсините ще предизвикат заболяване. Тютюнът убива над 480 000 души в САЩ всяка година. И в световен мащаб този брой нараства до 6 до 8 милиона животи, изгубени всяка година от употребата на тютюн.
Знаем, че 70 процента от пушачите искат да се откажат, а 40 процента са опитали. Първата стъпка е определянето на датата на отказване. Въпреки това, моля, имайте предвид, че като пушачи не е нужно много да се отказваме, за да започнем със спирането, така че внимавайте, за да не избягвате да се откажете, защото просто не сте готови да се изправите срещу него.
Подготовка за вашата дата на отказ
Месеци и дори години могат лесно да минат, преди най-накрая да решим да оставим цигарите и да спрем да пушим. След като изберете датата си на отказ, придържай се. За да сте готови, малко подготовка може да допринесе много за осигуряването на вашия успех.
Подготовката за отказване от тютюнопушене може да включва научаване на всичко, което можете за никотиновата зависимост. Също така е полезно да запишете всичките си причини да се откажете, както беше обсъдено по-рано. Преди деня може да помислите за награди, които можете да си дадете, както и за дейности, към които можете да се обърнете, ако апетитът се влоши.
Не се отказвайте от тази стъпка, ако е възможно. Проучванията ни казват, че психологическата подготовка играе голяма роля за вероятността от успех при спиране на тютюнопушенето.
Откажете се от доставките за пушене
От твърди бонбони до билкови чайове и други, съберете заедно отказалите се от пушене запаси, което ще облекчи пристрастяването ви към никотина и ще ви отведе през първите трудни дни на отказване.
Долна линия
Пристрастяването към никотина е коварно и страхът, който повечето от нас изпитват, когато мислят за отказване, може да бъде парализиращ. Не позволявайте това да ви се случи. Вземете сериозно внимание, започнете да планирате и задайте датата, за да превърнете програмата си в реалност. Работата си струва. Вашият скъпоценен и незаменим живот си струва моментния дискомфорт и предизвикателства.