Ако сте потърсили професионално лечение за проблема си с наркотици или алкохол и сте успели да постигнете въздържание за около три месеца, вероятно сте навлезли в третия етап на рехабилитация или възстановяване, известен като поддържане на въздържание.
Ако сте били чисти и трезви в продължение на 90 дни, сега трябва да поставите инструментите, които сте научили в началото на въздържанието, за да работите за поддържане на вашата трезвост и избягване на рецидив. Поддържането на въздържание е третият от четирите етапа на възстановяване или рехабилитация, определени от Националния институт за злоупотреба с наркотици:
- Започване на лечението
- Ранно въздържание
- Поддържане на въздържание
- Разширено възстановяване
Продължаване на начина на живот
След 90 дни вероятно вече не сте в рехабилитационното заведение, ако сте получили стационарно лечение и сте влезли в фазата на проследяване или продължаване на рехабилитацията. Въпреки че все още поддържате редовен контакт със своя съветник и присъствате на срещи на групи за поддръжка, поддържането на възстановяването ви зависи основно от вас.
За да поддържате въздържание, е важно да:
- Избягвайте екологичните задействания.
- Разпознайте собствените си психосоциални и емоционални тригери.
- Развийте здравословно поведение, за да се справите със стреса в живота.
Бдителност срещу рецидив
Хората се затрудняват, когато оставят стражата си след успеха си от ранното въздържание. Важно е да не приемате трезвостта си за даденост и да разпознавате силата на вашата зависимост. Поддържането на ориентирано към възстановяване отношение е от решаващо значение.
Важно е също така да продължите своите консултативни сесии, участието си в групи за подкрепа и да останете честни със себе си и другите относно своите чувства и мисли.
Промените в нагласите, чувствата и поведението могат бързо да ви доведат до рецидив.
Разпознаване на процеса на рецидив
Рецидивът не започва, когато вземете напитка или наркотик. Това е постепенен процес, белязан от негативни промени във вашето отношение, чувства и поведение. Вашият последващ съветник ще работи с вас, за да ви помогне да разпознаете тези предупредителни знаци и да разработите план за промяна на посоките, когато започнете да се насочвате по пътя към рецидив.
Изследванията показват, че рецидивът на алкохол или наркотици се предшества от разпознаваем набор от предупредителни знаци или стъпки, които можете да се научите да разпознавате и следователно да избягвате. Вашият консултант ще ви помогне да разпознаете в собствения си живот отделните стъпки или фази, които настъпват преди пълноценна рецидив.
Разработване на здравословен план
Ако останете в професионално последващо рехабилитационно консултиране, вашият съветник ще се опита да ви помогне да идентифицирате ситуации в живота си, когато може да започнете да се отклонявате от здравословния си план за възстановяване. Но по-важното е, че те ще ви помогнат да установите конкретни, поведенчески промени, които да ви извадят от процеса на рецидив.
Някои от областите, към които ще се обърнете към консултациите за продължаващи грижи, включват следното. Всяка от тези статии описва защо тези стъпки са важни за вашето възстановяване и как можете да постигнете тези цели:
- Здрави връзки
- Разработване на начин на живот без наркотици
- Управление на гнева
- Упражнение и хранене
- Заетост и управление на парите
- Заместване на зависимости
- Контролиране на апетита с медикаменти
Ако попаднете в спиралата на рецидив надолу, направете нещо различно! Ходете на повече срещи на групи за подкрепа, прекарвайте време с други, които подкрепят възстановяването ви, поддържайте здравословна структура в живота си, уверете се, че сте в среда без наркотици и избягвайте външни тригери. Предприемете положителни действия за разрешаване на всякакви взаимоотношения, лични или свързани с работата проблеми, които ви причиняват стрес.
