Какво е отлагане?

Отлагането е акт на забавяне или отлагане на задачите до последната минута или след изтичането на крайния срок. Някои изследователи определят отлагането като „форма на неуспех в саморегулацията, характеризираща се с нерационално забавяне на задачите въпреки потенциално негативни последици“.

Според Джоузеф Ферари, професор по психология в университета DePaul в Чикаго и автор на „Все още отлагане: Ръководството без съжаление за това“, около 20% от възрастните в САЩ са хронични прокрастинатори.

Без значение колко добре организирани и ангажирани сте, шансовете са, че сте се озовали да раздавате часове в тривиални занимания (гледане на телевизия, актуализиране на статуса ви във Facebook, пазаруване онлайн), когато е трябвало да прекарвате това време на работа или в училище проекти.

Независимо дали отлагате завършването на проект за работа, избягвате домашните или пренебрегвате домакинските задължения, отлагането може да окаже голямо влияние върху работата ви, оценките ви и живота ви.

В повечето случаи отлагането не е признак на сериозен проблем. Това е често срещана тенденция, на която повечето хора се поддават в един или друг момент.

Причини

Спомняте ли си времето, в което си мислехте, че ви остава седмица, за да завършите проект, който наистина трябваше да се появи на следващия ден? Какво ще кажете за времето, в което сте решили да не почиствате апартамента си, защото "не ви се е искало да го правите в момента?"

Често предполагаме, че проектите няма да отнемат толкова време, за да завършат, колкото в действителност, което може да доведе до фалшиво чувство за сигурност, когато вярваме, че имаме още достатъчно време за изпълнение на тези задачи.

Един от най-големите фактори, допринасящи за отлагането, е схващането, че трябва да се чувстваме вдъхновени или мотивирани да работим по дадена задача в определен момент.

Реалността е, че ако изчакате, докато сте в правилното си настроение, за да изпълните определени задачи (особено нежелани), вероятно ще откриете, че точното време просто никога не идва и задачата никога не се изпълнява.

Следват няколко други фактора, които причиняват отлагане.

Академици

Изследователите предполагат, че отлагането може да бъде особено изразено сред учениците. Мета анализ от 2007 г., публикуван в Психологически бюлетин установи, че огромен 80% до 95% от студентите отлагат редовно, особено когато става въпрос за изпълнение на задачи и курсови работи.

Според изследователите има някои основни когнитивни изкривявания, които водят до академично отлагане.Студентите са склонни да:

Надценявайте колко време им остава за изпълнение на задачи
Надценявайте колко мотивирани ще бъдат в бъдеще
Подценявайте колко време ще отнеме определени дейности
Погрешно предполагаме, че те трябва да бъдат в правилната си позиция, за да работят по проект

Депресия

Отлагането може да бъде и резултат от депресия. Чувството на безнадеждност, безпомощност и липса на енергия може да затрудни започването (и завършването) на най-простата задача. Депресията също може да доведе до съмнение в себе си. Когато не можете да разберете как да се справите с даден проект или да се чувствате несигурни относно способностите си, може да ви е по-лесно да го отложите и да работите по други задачи.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Отлагането също е доста често при хора с обсесивно-компулсивно разстройство. Една от причините е, че OCD често се свързва с дезадаптивен, нездравословен перфекционизъм, който поражда страхове за допускане на нови грешки, съмнения дали правите нещо правилно и притеснения относно очакванията на другите за вас.

Хората с OCD също често са склонни към нерешителност, което ги кара да отлагат, вместо да вземат решение.

ADHD

Много възрастни с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) се борят с протакането. Когато сте толкова разсеяни от външни стимули, както и от вътрешни мисли, може да е трудно да започнете дадена задача, особено ако тази задача е трудно или не интересно за вас.

Повече причини защо отлагаме

В допълнение към причините защо отлагаме, често измисляме редица оправдания или обосновки, за да оправдаем поведението си. Според изследователите има 15 ключови причини, поради които хората отлагат:

Не знаейки какво трябва да се направи
Не знаейки как да направиш нещо
Не искам да правя нещо
Без да се интересува дали това ще бъде направено или не
Да не ти пука, когато нещо се свърши
Не се чувствам в настроение да го направя
Имайки навика да чакам до последната минута
Вярвайки, че работите по-добре под натиск
Мислейки си, че можете да го завършите в последния момент
Липсва инициатива за започване
Забравяне
Вината за болест или лошо здраве
В очакване на точния момент
Нуждаете се от време да помислите за задачата
Отлагане на една задача в полза на работа по друга

Видове отлагане

Някои изследователи класифицират прокрастинацията в два основни типа: пасивни и активни прокрастинатори.

Пасивни прокрастинатори: Отложете задачата, защото имат проблеми с вземането на решения и действията по тях
Активни прокрастинатори: Отложете задачата целенасочено, защото работата под натиск им позволява да се „чувстват предизвикани и мотивирани“

Други определят видовете прокрастинатори въз основа на различни поведенчески стилове на отлагане, включително:

Перфекционист: Поставя задачите от страх да не успеете да изпълните задачата перфектно
Мечтател: Поставя задачите, защото не са добри в обръщането на внимание на детайлите
Defier: Не вярва, че някой трябва да диктува графика си
По-тревога: Поставя задачи от страх от промяна или оставяйки комфорта на „познатото“
Създател на кризи: Поставя задачи, защото обичат да работят под натиск
Overdoer: Поема твърде много и се бори с намирането на време за започване и изпълнение на задачата

Прокрастинатори срещу не-прокрастинатори

"Не-прокрастинаторите се фокусират върху задачата, която трябва да се изпълни. Те имат по-силна лична идентичност и са по-малко загрижени от това, което психолозите наричат" социална оценка "- как другите ни харесват - за разлика от самочувствието, което ние чувстваме за себе си “, обясни д-р Ферари в интервю за Американската психологическа асоциация (APA).

Според психолога Пиърс Стил хората, които не отлагат, са склонни да имат висока черта на личността, известна като добросъвестност, една от широките нагласи, идентифицирани от теорията за личността на Голямата петорка. Хората, които са с добросъвестност, са склонни да бъдат високи и в други области, включително самодисциплина, постоянство и лична отговорност.

Отрицателното въздействие на отлагането

Само в случаите, когато отлагането става хронично и започва да оказва сериозно въздействие върху ежедневието на човека, то става по-сериозен проблем. В такива случаи не става въпрос само за лоши умения за управление на времето, това е основна част от начина им на живот.

Може би те плащат сметките си със закъснение, не започват работа по големи проекти до вечерта преди крайния срок, отлагат пазаруването на подаръци до деня преди рожден ден и дори подават декларациите си за доходите късно.

За съжаление, това отлагане може да окаже сериозно въздействие върху редица области на живот, включително психичното здраве и социалното, професионалното и финансовото благосъстояние на човека:

По-високи нива на стрес и заболявания
Повишена тежест върху социалните взаимоотношения
Недоволство от приятели, семейство, колеги и състуденти
Последици от просрочени сметки и данъчни декларации за доходи

Съвети за прокрастинаторите

За щастие има няколко различни неща, които можете да направите, за да се борите с протакането и да започнете да правите нещата навреме.

Направете списък със задачи: За да ви помогнем да следите, помислете за поставяне на краен срок до всеки елемент.
Правете бебешки стъпки: Разделете елементите от вашия списък на малки, управляеми стъпки, така че задачите ви да не изглеждат толкова поразителни.
Разпознайте предупредителните знаци: Обърнете внимание на всякакви мисли за отлагане и направете всичко възможно, за да устоите на желанието. Ако започнете да мислите за протакане, принудете се да отделите няколко минути, работейки върху задачата си.
Премахнете разсейването: Задайте си въпроса какво привлича вниманието ви най-много - независимо дали Instagram, Facebook актуализации или местните новини - и изключете тези източници на разсейване.
Потупайте се по гърба: Когато завършите даден елемент от списъка си със задачи навреме, поздравете се и се възнаградете, като се отдадете на нещо, което намирате за забавно.