Изследователите отдавна отбелязват важна връзка между съня и паметта. Експертите често предполагат, че сънят играе важна роля в процеса на консолидация на паметта. Ето защо на хората често се казва да се наспит добре, преди да имат някакъв основен проект, изпълнение или изпит.
Лошият сън е свързан с проблеми с паметта и изследователите дори са установили, че спането, след като научите нещо ново, може да подобри паметта и задържането на информацията. Въпреки че получаването на подходящо количество сън всяка вечер е важно, изследванията също така установяват, че дори бързата дрямка може да има някои основни ползи. Според резултатите от едно проучване, ако търсите бързо увеличаване на паметта, може да опитате да задрямате.
Бързата дрямка помага за подобряване на задържането на паметта
Изследователи от университета в Саарланд разгледаха как бързите часови дрямки повлияват на изземването на паметта на 41 участници. Субектите бяха помолени да научат отделни думи, както и двойки думи. След приключване на тази начална фаза на обучение доброволците бяха тествани, за да видят колко могат да си припомнят. По време на следващия етап от експеримента, около половината от участниците останаха и гледаха DVD, докато на другата половина беше позволено да подремне набързо.
И накрая, всички участници бяха тествани за пореден път, за да видят колко от отделните думи и двойка думи могат да си спомнят. Изследователите откриха, че тези, които са направили кратка „дрямка“ демонстрират значително по-добре, припомнят си, че тези от контролната група или от групата за гледане на DVD.
„Дори кратък сън с продължителност от 45 до 60 минути води до петкратно подобряване на извличането на информация от паметта“, обясни Аксел Меклингер, един от изследователите, участващи в изследването, публикувано в списанието Невробиология на обучението и паметта.
Изследователите отбелязаха, че участниците в групата за енергична дрямка не е задължително да се справят по-добре в тестовете за памет след дрямката, отколкото веднага след учебната задача. Ефективността им обаче се запази постоянна, докато тези в DVD-гледащите и контролните групи се представиха значително по-зле при втория тест за памет. Вместо това изследователите предполагат, че производителността на паметта след дрямка е почти идентична с производителността на паметта непосредствено след учебната задача. Енергичната дрямка обаче не трябва да се бърка с микросън. Microsleep е кратък, неконтролируем епизод на сън, който трае от по-малко от секунда до 10 секунди.Такива епизоди могат да се случат, когато човек е много уморен, но се бори да остане буден. Такива епизоди могат да бъдат рисковани, ако се появят, когато човек шофира.
Поглед вътре в мозъка
В допълнение към разглеждането на ефективността на тестовете за памет, изследователите се интересуват и от това, което се случва в мозъка на техните доброволци, особено в хипокампуса, за който е известно, че играе критична роля в консолидацията и трансфера на информация в дългосрочен план -терминна памет. Изследователите са анализирали това, което е известно като „вретена на съня“, използвайки електроенцефалограма (ЕЕГ), тест, който се използва за наблюдение на електрическата активност в мозъка, тъй като те вярват, че колкото по-силно е нещо в паметта, толкова повече сънни вретена ще видят на ЕЕГ. Сънните вретена са кратки, внезапни изблици на активност, които се появяват по време на сън с не бързо движение на очите (NREM).
За да се сведе до минимум възможността някои думи или двойки думи да бъдат просто припомнени по-лесно поради предишни асоциации, изследователите представиха на участниците 90 отделни думи заедно със 120 безсмислени двойки думи. Вместо да сдвоят думи, които имат някаква логическа асоциация, като „банан-ябълка“ или „стол-бюро“, те използват комбинации, които нямат връзка помежду си, като „мляко-такси“.
"Познаването тук няма полза, когато участниците се опитват да запомнят тази двойка думи, защото никога преди не са чували тази конкретна комбинация от думи и по същество е без значение. Следователно те трябва да имат достъп до конкретната памет на съответния епизод в хипокампуса, "Меклингер обясни.
Какво всъщност означава това за хора, по-специално ученици, които искат да подобрят паметта си преди важен тест? "Кратката дрямка в офиса или в училище е достатъчна, за да подобри значително успеха в обучението. Където и да са хората в учебна среда, трябва да помислим сериозно за положителните ефекти от съня", предложи Меклингер.
Дума от Verywell
Този вид изследвания не предполагат, че само дрямката може да компенсира лошите навици на съня. Това обаче показва, че дори кратките периоди на сън могат да имат благоприятно въздействие върху паметта. Така че следващия път, когато ви предстои голям изпит, помислете за промъкване в бърза дрямка преди теста.