Основни продукти за вкъщи
- Две основни опасения за много хора по време на пандемията на COVID-19 са финансовото и психическото здраве.
- Възможно е да имате право да получавате помощ от държавни програми и ресурси като увреждане, семеен медицински отпуск и безработица.
- За да се справят с финансовите опасения, някои хора може да могат да търсят други източници на доход, да организират отлагане или намаляване на определени плащания или да се възползват от безвъзмездни средства или заеми.
- Стратегиите за поддържане на психическо здраве могат да включват практикуване на добри грижи за себе си, работа върху развиване на здравословни умения за справяне, поддържане на физическа активност и търсене на емоционална подкрепа.
Подобно на милиони други американци, може да се окажете без работа в момента по време на пандемията на коронавируса. За разлика от други ситуации, при които уволнението може да се очаква донякъде, това дойде като внезапен и опустошителен удар за мнозина.
И няма много отговори кога това ще приключи, какво ще се случи с бъдещето на работата и какъв вид помощ ще бъде на разположение на безработни и непълно заети работници.
Програмите и политиките за обезщетения и платен отпуск тепърва започват да се развиват - в същото време, когато много фирми са принудени да затворят вратите си за неопределено време.
По много причини може да е страшно, стресиращо време. И ако трябва да се притеснявате как да се справите финансово, допълнителният стрес може да ви накара да се почувствате напълно съкрушени.
Ако в момента сте без работа и тревожни, не сте сами. За щастие има много неща, които можете да направите, за да се справите както с финансовото си състояние, така и с психичното си здраве, така че да можете да вземете най-добрите решения за вас и вашето семейство през този труден момент.
Разберете за какво отговаряте на условията
Ако имате отпуск по болест в офиса, би трябвало да можете да го използвате сега. Възможно е също да имате право на инвалидност, безработица или семеен медицински отпуск. Правилата се различават в зависимост от щата и законите продължават да се разгръщат, докато правителството се бори, за да разбере как да се справи с пандемията.
Ако имате редовен работодател, първо се консултирайте с вашия отдел по човешки ресурси. Попитайте за всички предимства и платен отпуск, за който може да имате право.
Ако сте самостоятелно заети, може да нямате толкова много възможности. Но все пак може да имате право на някои предимства. Можете да научите повече за наличните предимства, като влезете в уебсайта на държавното правителство.
Може да имате право и на заем за малък бизнес. Можете да кандидатствате за заем с ниска лихва, ако имате нужда от пари в брой, за да поддържате бизнеса си на повърхността.
Не се страхувайте да използвате и наличните ресурси на общността. Много градове осигуряват безплатни обяди за деца, както и други програми, които гарантират, че семействата преминават през това трудно време.
Приоритизирайте плащанията си
Ако няма достатъчно пари за обикаляне, може да не успеете да извършите всичките си плащания. Затова е важно да приоритизирате кои сметки ще платите първо.
Ако сте човек, който винаги се гордееше, че плаща навреме сметките си, неспособността да извърши плащания може да се почувства поразителна и страшна. Но не забравяйте, че в момента обичайните правила не важат. Когато сте в извънредна ситуация като тази, ще трябва да направите нещата малко по-различно.
Погрижете се за основните си нужди от първа храна, подслон, комунални услуги, облекло и транспорт. Само имайте предвид, че трябва да се съсредоточите върху нуждите. Не поръчвайте храна за внос или доставка точно сега, ако можете да му помогнете. Купете храна от хранителния магазин.
Вашите нужди от облекло също трябва да са минимални, когато всички в семейството са у дома. Разбира се, ако мислите да кандидатствате за нови работни места, може да се наложи да облечете нещо на интервю. Просто се противопоставете на желанието да се включите в каквато и да е терапия на дребно с надеждата да ви помогне да се почувствате по-добре. Това ще се отрази само в дългосрочен план.
Следете правилата за плащанията на наеми и ипотечни кредити. Някои държави изпълняват програми, които предотвратяват изселванията по време на пандемията.
Някои места също адресират проблеми с комуналните услуги. Светлините и водата ви може да не бъдат изключени поради невъзможността ви да платите. Обърнете се към местните разпоредби, за да видите дали те предлагат някакъв вид облекчение на хора, които са без работа.
Разработете списък на реда, в който трябва да покриете сметките си и основните си разходи. Имайте предвид, че може да се наложи да изчакате сметките на кредитната си карта или да се откажете от сметката за кабел. Тези неща могат да изчакат, докато имате по-голяма финансова сигурност.
Това обаче не означава, че трябва просто да игнорирате сметките си. Свържете се с компаниите и обяснете ситуацията си. Те може да са в състояние да ви помогнат, докато сте без работа.
Много банки, кредитни карти и други финансови институции предлагат помощ. Те могат да се откажат от закъснение или да ви позволят да платите по-малко. Свържете се с вашата институция, за да поговорите за програмите за помощ, за които може да имате право.
Търсене на алтернативни източници на доход
Не е ясно колко дълго ще продължи пандемията или колко дълго ще бъдат засегнати работните места. Може да започнете да търсите алтернативни източници на доход.
Някои компании отчаяно искат да наемат работници точно сега. Хранителни магазини, доставчици и компании за онлайн обучение се борят да наемат хора, които да им помогнат да бъдат в крак с търсенето.
Можете също така да потърсите възможности за присъединяване към „концертната икономика“. Независимо дали имате умения за графичен дизайн или имате умения за редактиране, има много начини да спечелите допълнителни пари вкъщи.
Можете също така да разгледате нещата, които можете да продадете. При по-бавна доставка и отваряне на малко магазини, хората може да са по-склонни да плащат за предмети, които седите в къщата. Може да е подходящо време да почистите гардеробите си, да сортирате тези кутии и да се отървете от всички предмети, от които вече не се нуждаете.
Ако това е нещо, което е най-добре да продавате на местно ниво, като мебели, обърнете се към социалните медии, за да изброите вашите артикули. Ако това е нещо, което може да се продава навсякъде в Съединените щати, помислете за включване в eBay или подобен тип сайт.
Управлявайте психичното си здраве
Много проучвания свързват финансовия стрес с по-лошото психично здраве. Колкото повече се стресирате за парите, толкова по-трудно може да бъде управлението на вашето психологическо благосъстояние и обратно.
В допълнение към притеснението за парите в момента, стресът от безработицата, внезапното нарушаване на вашата рутина и несигурността за бъдещето са допълнителни фактори, които могат да повлияят на вашето психологическо благосъстояние.
Затова е важно да управлявате психичното си здраве по най-добрия начин през това стресиращо време. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да останете възможно най-психически здрави.
Практикувайте добра грижа за себе си
Би било лесно да пренебрегнете себе си в момента. Но нездравословната диета, лошият сън и липсата на свободно време само ще утежнят стреса ви. Направете всичко възможно да се грижите за духа и тялото си.
Поставете грижата за себе си за висок приоритет, така че да имате достатъчно енергия за справяне с проблемите, с които се сблъсквате.
Идентифицирайте и практикувайте здравословни умения за справяне
Много от вашите стратегии за справяне с преодоляването може да не са ви достъпни в момента - като да отидете на фитнес или да пиете кафе с приятели. Затова е важно да определите какви стратегии за справяне можете да използвате, за да управлявате нивото на стрес.
Може да се наложи да проявите малко креативност. Виртуалният час за кафе с приятели чрез видео чат може да е в ред. Може да откриете, че слушането на приложение за медитация също помага. Но няма да знаете, освен ако не опитате.
Експериментирайте с разнообразни умения за справяне, докато не откриете кое работи най-добре за вас. Но бъдете нащрек за справяне със стратегии, които създават по-големи дългосрочни проблеми. Избягвайте например да преяждате или да се обръщате към алкохол, тъй като и двете могат да ви създадат нови проблеми.
Вземете физическа активност
Изследванията показват, че упражненията са важни за психичното здраве. Това може да повиши вашето щастие и да помогне да се запазят депресията, безпокойството и други проблеми с психичното здраве.
Изследване от 2018 г., публикувано в Психиатрията на Lancet установи, че 45 минути упражнения три до пет пъти седмично са свързани с най-големите ползи за психичното здраве.
Ходенето, бягането, силовите тренировки и йога са само няколко начина, по които можете да получите някаква физическа активност в момента. Ако можете спокойно да спортувате на открито, това може да е особено полезно за вашето психично здраве. Но ако не можете, тогава направете малко физическа активност в дома си.
Можете да намерите много тренировки в социалните медии. В момента много фитнес треньори предлагат онлайн класове, които трябва да се правят у дома с малко или никакво оборудване.
Можете също така да разгледате приложения, курсове или други онлайн програми за обучение, които ще ви помогнат да бъдете активни у дома.
Създайте график
Без работа може да се почувствате малко изгубени за това какво да правите с времето си. И ако не сте внимателни, може да загубите безкрайни часове в гледане на телевизия или превъртане в социалните медии.
Наличието на последователен график може да ви помогне да се чувствате най-добре. Създайте график, който ще ви помогне да намерите време за извършване на нещата, които трябва да направите, като например да извършвате телефонни разговори, да актуализирате автобиографията си, да кандидатствате за предимства и да управлявате бюджета си.
Уверете се, че сте включили достатъчно време, за да се грижите за себе си и да участвате в някои развлекателни дейности. Участието в дейности, които повдигат настроението ви от време на време, може да ви помогне да се почувствате по-добре - и да ви помогне да се справите по-добре.
Може да искате да ограничите времето, което прекарвате в консумация на медия в момента. Колкото повече гледате новини, които разказват жертви и правят катастрофални прогнози, толкова по-тревожно ще се чувствате. Може да се почувствате по-добре, ако се ангажирате да проверявате новините само два пъти на ден, вместо да си позволите да бъдете изложени на тях през целия ден.
Задайте време за решаване на проблеми
За да се чувствате най-добре, трябва да отделите време на проблемите, с които се сблъсквате, както и как се чувствате по отношение на тези проблеми.
Не забравяйте да отделите време за справяне с финансовите си проблеми или да потърсите работа в бъдеще. Приключването на нещата ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Когато се почувствате притеснени за нещата, съсредоточете се върху търсенето на решение, вместо да се спирате на проблема.
Потърсете емоционална подкрепа
Когато се борите с емоции, като тревожност и тъга, може да е полезно да говорите с някого. Независимо дали се обаждате на приятел, който е в подобно затруднение, или се свързвате с майка си, за да поговорите за притеснения, емоционалната подкрепа може да ви помогне да натрупате сила през това стресиращо време.
Просто се уверете, че не се оплаквате или правите катастрофални прогнози. И не инвестирайте много време в разговори с хора, които са. Тези видове разговори само ще подхранват безпокойството ви.
Вместо това говорете за това как се чувствате и стъпките за действие, които ще предприемете.
Ако се мъчите да овладеете тревожността си до такава степен, че е трудно да функционирате, потърсете професионална помощ. Можете да се обадите на вашия лекар, за да получите препоръка за специалист по психично здраве, или можете да разгледате директория, за да намерите местен терапевт.
Много терапевти в момента обаче не виждат лично пациенти. Така че може да изберете онлайн терапия. Има много приложения и уебсайтове, посветени на онлайн лечението, които ви позволяват да изпращате съобщения, видео чат или да говорите с лицензиран специалист по психично здраве по телефона.
Какво означава това за вас
По време на това извънредно положение може да се наложи да направите каквото можете, за да преминете. Ако не можете да платите сметките си, не се паникьосвайте. Работете върху балансирането на времето си между решаването на проблемите ви и управлението на начина, по който се чувствате по проблемите си.
Управлението на вашето психично здраве в момента може да изглежда трудна задача. Но да останеш психически добре може да бъде от ключово значение да ти помогне да преминеш през тази пандемия по най-добрия начин.
Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате (като да правите неща, които могат да ви помогнат да останете възможно най-здрави) и да отделяте по-малко време за неща, които не можете да контролирате, като състоянието на икономиката.
Ресурси
Има много ресурси на разположение на лица в определени области или на работници в определени индустрии. Важно е да потърсите нещо, което може конкретно да ви помогне. Междувременно ето някои общи ресурси, които могат да помогнат на различни хора, които са финансово засегнати от COVID-19:
- Уебсайтове на държавното правителство - Отидете на уебсайта на вашия щат, за да научите за програмите за финансова помощ, обезщетенията за безработица и услугите, предлагани във вашия район.
- 211 - Независимо дали имате проблеми с намирането на лекар или не можете да разберете как да получите помощ при заплащане на основна помощна програма, свържете се с 211. Те могат да ви насочат към най-добрите ресурси за вашия конкретен проблем.
- Министерство на труда на САЩ - Уебсайтът на Министерството на труда на САЩ предоставя информация за семейния медицински отпуск и вашите права по време на пандемията.
- Кариера на едно гише - Отидете тук, за да научите за обезщетенията за безработица, за които може да имате право във вашата държава.
- Закон за първото реагиране на семейството на семействата - Прочетете за законопроекта, който ще осигури платен отпуск по болест и безплатни тестове за коронавирус, ще разшири хранителната помощ и обезщетенията за безработица и ще изисква допълнителна защита за здравните работници.
- Кредити за малък бизнес - Малкият бизнес може да кандидатства за заеми с бедност с ниска лихва.
помощни линкове
Разбиране на ситуационната депресия
Управление на безпокойството относно коронавируса
Как да говорим с децата си за коронавируса (от семейство Verywell)
Безплатни онлайн фитнес уроци (от Verywell Fit)
Какъв е протоколът за карантина? (От Verywell Health)
Какво представляват измамите с коронавирус? (От Lifewire)