Хората със социално тревожно разстройство (SAD) често имат проблеми да се чувстват уверени във взаимодействието с другите. Можете обаче да повишите увереността си, като се уверите, че езикът на тялото ви носи положително послание за вас самите.
Повишете самочувствието си с езика на тялото си
Дори и да не се чувствате уверени, практикуването на уверен език на тялото може да повиши самочувствието ви и да се почувствате по-добре за себе си. По-долу има десет съвета за повишаване на увереността ви чрез езика на тялото.
- Направете контакт с очите. Изглеждайте уверени, като поддържате зрителен контакт в социалните взаимодействия. Добрият контакт с очите показва на другите, че се интересувате и ви е удобно. Погледнете другия в очите около 60% от времето. Ако директният контакт с очите ви се струва твърде смущаващ, започнете, като погледнете място близо до очите на човека.
- Наклонете се напред. Когато сте в разговор, навеждането напред показва интерес и внимание. Въпреки че може да бъде изкушаващо да поддържате дистанция, ако сте социално притеснени, това предава съобщението, че сте незаинтересовани или отчуждени.
- Стой изправен. Не мърляйте! Тези със социална тревожност са склонни да се опитват да заемат възможно най-малко място, което може да означава да седите свити в защитна поза. Изправете гърба си, издърпайте раменете си от ушите и разкръстете ръцете и краката.
- Дръжте брадичката си вдигната. Гледаш ли земята, когато вървиш? Главата ви винаги ли е надолу? Вместо това ходете с вдигната глава и с поглед напред. В началото може да се чувства неестествено, но в крайна сметка ще свикнете с тази по-уверена поза.
- Не се тревожете. Въртенето е очевиден признак на безпокойство и нервност. Появявайте се по-уверени, като свеждате до минимум трептенето. Нервните движения отвличат вниманието от това, което казвате и затрудняват другите да се съсредоточат върху вашето послание.
- Избягвайте джобовете си. Въпреки че може да бъде изкушаващо да пъхнете ръцете си в джобовете си, особено ако се притеснявате да не се разклатят, това ви прави по-тревожни и по-малко уверени. Дръжте ръцете си извън джобовете, за да изглеждате по-самоуверени.
- Забавете движенията си. Бързите движения ви карат да изглеждате по-тревожни. Всичко, от жестовете на ръцете до крачката ви, може да промени; забавете и забележете как се чувствате по-уверени.
- Направете по-големи стъпки. Докато забавяте, опитайте се да правите по-дълги крачки, когато ходите. Уверените хора правят по-големи стъпки и вървят с авторитет. По този начин ще се почувствате по-малко тревожни.
- Внимавайте за ръцете си. Внимавайте да докосвате лицето или врата си; и двете са индикации, че се чувствате тревожни, нервни или страшни. Уверените хора не правят такива видове движения.
- Подайте здраво ръкостискане. Как е вашето ръкостискане? Слабото или вяло ръкостискане е очевиден признак за липса на увереност, така че полагайте усилия, за да сте сигурни, че предлагате твърда ръка при срещи с други. След тренировка ще дойде естествено.
Все още не сте сигурни, че можете да съберете увереността да промените езика на тялото си? Не забравяйте, че не е нужно да се чувствате уверени, за да промените поведението си. Въпреки че в началото може да се чувства странно, действайки уверено, в крайна сметка ще се почувствате по-естествено и дори може да повиши самочувствието ви.
Ако наистина се нуждаете от убедителност, погледнете се на видео; Вашите нервни навици и стойка могат лесно да бъдат променени, след като ги идентифицирате.
В същото време, работата за намаляване на вашата тревожност чрез други средства също ще има естествен ефект върху намаляването на нервното поведение. Ако все още не сте диагностицирани с SAD, посетете здравен специалист, за да научите за възможностите си.
Осакатяващото безпокойство, което нарушава способността ви да общувате с другите, не е нещо, с което трябва да живеете. Както когнитивно-поведенческата терапия (CBT), така и медикаментите са доказано ефективни при лечението на социално тревожно разстройство.
