Дзен медитацията, известна още като Zazen, е техника за медитация, вкоренена в будистката психология. Целта на дзен медитацията е да регулира вниманието. Понякога се нарича практика, която включва „мислене за немислене“.
Хората обикновено седят в позиция на лотос - или седят с кръстосани крака - по време на Дзен медитация и фокусират вниманието си навътре. Докато някои практикуващи казват, че тази стъпка се постига чрез преброяване на вдишванията - обикновено от един до 10, други казват, че няма включено преброяване.
Какво се случва по време на Дзен медитация
Дзен медитацията се счита за „медитация с отворен мониторинг“, където се използват умения за наблюдение. Тези умения за наблюдение се трансформират в състояние на рефлексивно осъзнаване с широк обхват на вниманието и без фокусиране върху един конкретен обект.
Дзен медитацията е подобна на вниманието, тъй като става въпрос за фокусиране върху присъствието на ума. Въпреки това, вниманието се фокусира върху конкретен обект, а дзен медитацията включва общо осъзнаване.
За разлика от любящата доброта и състрадателна медитация, която се фокусира върху култивирането на състрадание, или мантра медитация, която включва рецитиране на мантра, дзен медитацията включва повишено осъзнаване на текущите физически и самореферентни процеси.
Хората, които практикуват дзен медитация, се опитват да разширят обхвата си на внимание, за да включат потока от възприятия, мисли, емоции и субективно осъзнаване.
Дзен медитацията често включва поддържане на очите полуотворени, което е различно от повечето други форми на медитация, които насърчават затварянето на очите. По време на Дзен медитация практикуващите също отхвърлят всякакви мисли, които се появяват в съзнанието им и по същество не мислят за нищо.
С течение на времето те се научават как да предпазят съзнанието си от блуждаене и дори може да успеят да се докоснат до несъзнаваните си умове. Често целта е да се осъзнаят по-добре предубедените представи и да се придобие представа за себе си.
Ползи
Изследванията ясно показват, че медитацията има широк спектър от физически, когнитивни, социални, духовни и емоционални ползи за здравето.И разбира се, медитацията може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса, поради което много хора се обръщат към нея на първо място.
Вероятно дзен медитацията предлага много от същите предимства като другите видове медитация, но голяма част от изследванията върху медитацията не са правили разлика между различните видове.
Има ранни изследвания, които показват, че различните видове медитация могат да повлияят на мозъка по малко по-различни начини. Така че, възможно е дзен медитацията да предложи някои допълнителни ползи извън тези, наблюдавани при други видове медитация.
Въздействие върху мозъка
Години наред учените са изучавали как медитацията влияе върху ума и тялото. Има особен интерес към практиката на Дзен медитация и как тя влияе върху мозъка. В проучване от 2008 г. изследователите сравняват 12 души, които са имали повече от три години ежедневна практика в дзен медитация, с 12 начинаещи, които никога не са практикували медитация.
На всички в проучването беше направено сканиране на мозъка и беше помолено да се съсредоточи върху дишането си. Понякога бяха помолени да различават истинска дума от глупост на екрана на компютъра. След това бяха инструктирани отново да се съсредоточат върху дишането си.
Сканиранията разкриха, че обучението по Дзен е довело до активност в набор от мозъчни региони, известни като „мрежа по подразбиране“. Мрежата по подразбиране е свързана с блуждаещи умове.
Доброволците, които редовно практикуваха дзен медитация, също успяха да се върнат към дишането си много по-бързо от начинаещите, след като бяха прекъснати.
Авторите на изследването заключават, че медитацията може да увеличи способността да останете фокусирани, да обърнете внимание и да ограничите разсейването - всичко това може да бъде борба за хората в днешния дигитален свят.
Достъп до несъзнаваното
Имаше и много любопитство относно това дали дзен медитацията може да позволи на практикуващите по-добър достъп до несъзнаваните им умове. Смята се, че съзнателният ум може да се съсредоточи само върху едно нещо, като списъка ви с хранителни стоки или книга, която четете.
Но експертите подозират, че несъзнателният ум е огромен. Много изследователи вярват, че познаването на начина на достъп до несъзнавани процеси може да насърчи по-голяма креативност и да помогне на хората да осъзнаят по-добре какво трябва да направят, за да постигнат целите си.
Проучване от 2012 г. изследва дали медитацията на дзен помага на практикуващите по-добър достъп до несъзнаваното им съзнание. Всички участници са опитни дзен медитатори. Една група беше помолена да медитира в продължение на 20 минути. Другата група беше помолена да чете списания. След това всички участници бяха настанени в кабинки с компютър.
Те бяха инструктирани да свържат три думи, представени на екрана, с четвърта, свързана дума. Те също бяха помолени да напишат отговора възможно най-бързо. Хората, които медитираха преди теста, успяха да изпълнят задачата по-бързо, което показа, че имат по-добър достъп до несъзнаваните си умове.
В друго проучване, една група отново беше помолена да медитира в продължение на 20 минути, докато на контролната група просто беше казано да се отпусне. След това на всички доброволци бяха зададени 20 въпроса, всеки с три или четири верни отговора. Например, те могат да бъдат помолени да посочат един от четирите сезона. Въпреки това, точно преди да видите въпроса на екрана на компютъра, потенциален отговор като „Пролет“ проблесна в продължение на 16 милисекунди.
Средно групата за медитация даде 6,8 отговора, които съответстват на подсъзнателните думи. Контролната група съвпадаше само със средно 4,9 думи. Изследователите стигнаха до заключението, че медитиращите са по-добре достъпни до това, на което мозъкът е обърнал внимание, отколкото не-медитиращите.
Авторите на изследването съобщават, че дзен медитацията може да даде по-добра представа за това какво се случва на фона на мозъка.
Ако дзен медитацията ви позволява да разберете по-добре как се чувствате, защо вземате определени решения и как сте повлияни от околната среда, това може да има голямо влияние върху живота ви.
Лечение на злоупотреба с наркотици
Дзен медитацията често се използва в програми за лечение на злоупотреба с наркотици в Тайван, защото забавя сърдечната честота и дишането, като същевременно подобрява функционирането на автономната нервна система. Всъщност авторите на проучване от 2018 г., публикувано в Списание за традиционна и допълнителна медицина установи, че дзен медитацията засяга взаимодействията мозък-сърце.
Според авторите практикуващите дзен посвещават практиката си на разкриване на духовното сърце в сърцето на органа. Те заявяват: „През годините на дзен медитационна практика, практикуващите имат мозъчните си функции напълно реформирани в така наречения откъснат мозък, доминиран от духовното сърце.“
Хората, които се възстановяват след злоупотреба с наркотици, също могат да получат проблеми с автономната си нервна система - системата, отговорна за контрола на телесните функции, които не са насочени съзнателно, като дишане, сърдечен ритъм и храносмилателни процеси.
Изследователите са установили, че 10-минутните сесии за медитация на Дзен показват значително подобрение на функцията на вегетативната нервна система при пациентите.
Дзен медитацията също подобрява настроението; и по-доброто настроение може да бъде от ключово значение за помагането на хората с наркомания да устоят на изкушението да го използват отново. Изследователите също така установиха, че дзен медитацията „подобрява функционирането на хипоталамуса и фронталния лоб“, което подобрява самоконтрола и помага на хората да преодолеят зависимостта.
Шестнадесет от 18 участници в проучването заявиха, че са преживели „почистване и подмладяване на тялото и ума“ след 10-минутна сесия за Дзен медитация. Участниците също съобщават за изтръпване на скалпа, топлина на цялото тяло и усещане за прохлада.
Изследователи, които използват Дзен медитация като лечение, казват, че тя влияе върху областите на мозъка, които помагат на хората успешно да преминат през детоксикацията и процеса на възстановяване.
Как да го научите
Има много начини да научите повече за дзен медитацията, включително аудио програми, онлайн видеоклипове, програми за онлайн обучение и книги, посветени на темата. Можете също така да намерите клас по медитация по дзен, за да можете да се учите от инструктор. Освен това има различни медитационни отстъпления, които продължават от уикенд до месец или повече.
Дзен медитацията е особено популярна сред туристите в Китай, които искат да научат практиката в будистки храм. Така че, в зависимост от вашия интерес, нужди и бюджет, има много начини да намерите програма, която да ви помогне да научите техники за дзен медитация.
Дзен медитацията подходяща ли е за вас?
Що се отнася до медитацията, важно е да намерите кой тип е най-подходящ за вас. Изследванията показват, че дзен медитацията не винаги се оказва любима. Всъщност понякога е в края на списъка.
В проучване от 2012 г. студентите прекараха седем дни, практикувайки специфичен вид медитация в продължение на четири седмици. В края на проучването те бяха помолени да подредят медитационните практики по ред на личните предпочитания.Значително повече участници класираха медитацията Випасана (внимателност) и Мантра като по-висока от визуализацията на Дзен и Цигунг.
Дума от Verywell
Наслаждаването на вашата медитационна практика е ключово за нейното поддържане за дълго време. Ако опитате дзен медитация и тя не е подходяща за вас, не отстъпвайте всички видове медитация. Опитайте друг тип, докато намерите най-подходящия за вас.
Медитация за намаляване на стреса
