Задържането на гняв е, когато таите гняв, огорчение, негодувание или други негативни чувства дълго след като някой е направил нещо, което да ви нарани. Обикновено това е в отговор на нещо, което вече се е случило, друг път може да се развие недоволство, след като просто усетите, че някой е срещу вас или означава, че ви вреди, независимо дали всъщност го прави или не. Обидите често се отличават с постоянни размисли за човека и / или инцидента в центъра на вашата недоброжелателност.
Въпреки че не обичаме често да си го признаваме, недоволството е често срещан начин, по който някои хора реагират на чувството, че са били онеправдани.
Ако все още сте луди добре след инцидент, може да държите твърде дълго тези негативни чувства, понякога и след като други хора обикновено биха ги пуснали. Може да си спомняте множество минали лоши постъпки и да преживявате тези преживявания всеки път, когато мислите или взаимодействате с този човек - или да му направите недоволството си напълно ясно, или да запазите истинските си чувства за себе си. Може би умишлено държите злоба, но понякога дори не сте наясно с това.
Но каквито и да са вашите намерения или причината за горчивината ви, недоволството може да ви нарани толкова, колкото и човекът, който го е вдъхновил.
Научете повече за това как придържането към гняв може да ви повлияе емоционално, физически и социално, както и как да започнете да се освобождавате от недоволството си и да се справяте с гнева по-здравословен начин.
Общ преглед
От ранно детство нататък, недоволството е един от начините хората да реагират на негативни чувства и събития. Тази реакция е особено често срещана, когато смятате, че някой е направил нещо умишлено, безчувствено или безразсъдно, за да ви нарани, особено ако изглежда не се интересува или прави опит да се извини или да оправи ситуацията.
Ако имате ниско самочувствие, лоши умения за справяне, сте били смутени от нараняването и / или имате кратък нрав, може да имате дори по-голяма вероятност да възмутите.
Докато всички ние може да изпаднем в случайни обиди, някои хора могат да бъдат по-склонни да се придържат към негодувание или гняв, отколкото други хора. Понякога задържането на обида - и обвиняването на други - може да бъде форма на самозащита. В същия дух някои хора може да са по-осъзнати, че подклаждат чувството на горчивина, отколкото други, които може да не са наясно с ролята, която играят, за да поддържат гнева си жив. Трайната горчивина може да нарасне от различни проблеми - както големи, така и малки.
Например, задържането на недоволство може да се случи в резултат на привидно малки пропуски, като например някой, който не ви е избрал за екип, заема предпочитаното от вас място, не ви включва в групов текст, не ви кани на събитие, обажда ви се от грешното име, да не забележите новата си прическа, да ви погледнете по странен начин или дори просто да се блъснете в вас.
Разбира се, обидите и продължителният гняв по-често произтичат от по-големи грешни стъпки, като например някой да забрави рождения ви ден, да не ви помогне, когато имате нужда от тях, да направи необмислен или груб коментар или да ви разочарова по друг обиден начин. Обидите също така естествено се основават на по-груби събития като почитане на вашите усилия на работното място, лъжа, фалшиви обвинения, забравяне или пренебрегване на нещо важно или подаване на пас към вашия значим друг или обекта на вашата смачка.
Освен това, понякога и вие, и човекът, от когото се чувствате онеправдан, може би изпитвате неприязън един към друг, което допълнително изостря цикъла на огорчение, гняв и вина. Придържането на обида понякога е свързано с автоматичните негативни мисли и когнитивни изкривявания на хората.
Някои обиди могат да бъдат сравнително краткотрайни, в крайна сметка да бъдат разрешени или просто да изчезнат, докато други могат да продължат цял живот. Въпреки това, въпреки че случаен гняв, разочарование, разочарование, разочарование, чувство на нападение, игнориране или разочарование или други негативни чувства към другите може да са неизбежна реалност на живота, справянето с тях по положителен начин е наложително за здравословното благополучие - и задържането на обида обикновено има обратни ефекти на този фронт.
Вредно ли е задържането на обида?
По същество задържането на обида не е добро за вас. Приковава ви в гняв и ви прави склонни към постоянни преживявания, вместо да продължите напред с живота си. Може би си мислите, че прикриването на лоша воля вреди на човека, на когото сте ядосани, но в крайна сметка вие сте този, който страда от това. По същество недоволството възпрепятства способността ви да се справите или разрешите проблема си и ви задържа в миналото, хванати в капан в неприятно събитие или взаимодействие, което ви причинява стрес.
Недоволството не решава проблема ви и е малко вероятно да ви накара да се почувствате по-добре. Въпреки че със сигурност е нездравословно да не чувствате или да не преработите напълно (и да приемете) чувствата си, изследванията показват, че фиксирането върху негативните емоции, вместо да ги разрешите, също е вредно - и дори може да доведе до неприятно поведение и значително да наруши вашето благосъстояние. U
Помислете, че фразата „да се обиждате“ идва от старофренската дума грухар, което означава „да мрънкам“ и е свързано с английската дума „grouch“. Свързаните по-стари английски и немски думи имат сходни значения, които се превеждат в „да се оплакваш“, „да ридаеш“, „да мрънкаш“ и „да извикваш“.
Ясно е, че задържането на обида може да бъде вредно и болезнено за човека, който го държи - точно като нараняването, което го е вдъхновило.
Ефекти върху психичното здраве
Недоволството може да повлияе неблагоприятно на вашето психично здраве по различни начини. Най-важното е, че прикриването на гняв като цяло просто ще ви накара да се почувствате по-ядосани. или ярост.
Най-просто казано, укриването на негативни чувства по естествен начин ви прави по-изложени на тези по-неприятни емоции и мисли, които могат да изкривят мисленето ви към негативизъм, бавно или в бърза смяна. А фокусът върху негативизма може да навреди на цялостното ви благосъстояние.
Преживяването на негативния инцидент и емоциите отново и отново може да разстрои, изтощи и разочарова, тъй като нищо не се разрешава или променя, освен, може би, че в крайна сметка се чувствате по-разгневени или наранени. Всъщност проучванията показват, че размишляването за неприятно събитие кара усещането, че инцидентът се е случил много по-скоро, въпреки изминалото време.
Освен това, ако в крайна сметка преувеличите преживяването или проблема в ума си, което е доста често, актът на задържане на недоволството може дори да стане по-болезнен от самото събитие. И за съжаление, това е самонанесена рана, която вероятно просто ще ви накара да се почувствате по-зле.
Изграденото негодувание и нецензурирана вътрешна ярост създават потенциал за допълнителен стрес, безпокойство, отбранителност, агресивност и негативизъм, които също могат да увеличат вашата склонност към проблеми с психичното здраве, като:
- Безпокойство
- Агресивно поведение
- Депресия
- Емоционална дисрегулация
- Други разстройства на настроението
- Самонараняване или мисли за самоубийство
Ако вие или любим човек имате мисли за самоубийство, свържете се с Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Изследователите са показали, че нездравословната емоционална регулация, обвиняването на другите, потискането на емоциите и задържането на тези негативни чувства пораждат повече негативни чувства. Прошката и приемането, от друга страна, често водят до по-емоционално стабилно мислене, по-малко стрес, и по-здравословно благосъстояние.
Освен това задържането на гняв ви прави по-склонни да се фиксирате върху отмъщението, включително актовете на агресия. Плюс това, животът под стрес води до изгаряне,
Ефекти върху физическото здраве
Проучванията показват, че задържането на гняв, вместо да се отговори с прошка и / или да се продължи, може да има дълбоки отрицателни последици за физическото здраве, вероятно поради добавения стрес, който крие недоволството.
Хроничният стрес може да причини редица неблагоприятни последици за здравето върху тялото, включително върху:
- Сърдечно-съдово здраве
- Храносмилане
- Размножаване
- Спете
- Имунната система
Известно е, че главоболието, безсънието, разстроен стомах, сърдечни заболявания и астма се срещат по-често при тези, които живеят под високо ниво на стрес, особено при тези, които не реагират добре на промяна или трудни ситуации. Намиране на продуктивни начини за освобождаване гняв, чувство на неудовлетвореност и други форми на стрес, като отказване от обида, могат да смекчат тези симптоми.
Доказано е също, че излишният гняв влияе неблагоприятно върху познанието и изпълнителната функция. Всъщност едно проучване установи, че уменията за вземане на решения се влошават при тези с високи нива на гняв. Паметта и възприемането на реалността също могат да бъдат негативно свързани с недоволството.
Социални ефекти
Задържането на обида може да окаже голямо влияние и върху социалния ви живот. Горчивата реакция на вредни ситуации може да доведе до отчуждение от членовете на семейството, да развали приятелствата или по друг начин да ограничи броя на хората, с които общувате.
Важно е обаче да се отбележи, че свеждането до минимум или прекратяването на някои връзки, особено ако смятате, че са токсични за вашето благосъстояние, може да е нещо добро.
И все пак отделете време, за да прецените дали прекалявате с реакцията или може да се вземат други мерки за излекуване на разрива, преди да отрежете някого от живота си. Също така, помислете, че въздействието на прикриването на недоволство може да се разлее в множество връзки извън човека, на когото сте ядосани, за да включите и други, които може да не одобрят факта, че няма да отпуснете гневните си чувства.
Ако хората ви възприемат като човек, който редовно изпитва обида, те може да са по-малко склонни да общуват с вас или да ви вярват, че сте до тях - дори ако не изпитвате никаква обида срещу тях. Освен това може да загубите перспектива за други аспекти на отношенията си с човека или хората, за които смятате, че са ви онеправдани.
Например, ако сте изключително фокусирани върху факта, че вашият приятел е отменил плановете ви в последния момент, може да забравите, че те обикновено са много надеждни, да не успеете да съчувствате, че са били претоварени по време на работа, или да не си спомняте, че наскоро отменен и на тях.
Или може да пропуснете, че докато вашият приятел от време на време може да закъснее или да не се появи, този проблем няма нищо общо с вас - и че всъщност не искате да се ядосвате за това нещастно качество, което да провали цялото ви приятелство. Освен това, ако вашият партньор е направил нещо наистина нараняващо, помислете, че само като им простите, можете да излекувате връзката, ако приемете, че това искате да направите.
Освен това, ако имате деца, разберете, че моделирате това поведение. Рутинното придържане към горчивината, вместо преработване на негативни чувства чрез прошка, приемане, скърбене, разрешаване на конфликти или други по-здравословни методи за справяне, учи децата ви да правят същото.
Възможни ползи
Макар да е ясно, че рутинното укриване на обида има много подводни камъни, важно е да се разгледат всички възможни ползи, които могат да дойдат при запазването на тези негативни чувства. Първо, както беше отбелязано по-горе, не е идеално просто да изтриете чувствата си или да ги погребете, така че в някои ситуации може да е за предпочитане да се възмущавате, отколкото да избягвате напълно чувствата си.
За някои хора задържането на недоволство може да е първата стъпка в приемането и признаването на чувствата си към себе си и / или към човека, за когото смятат, че е онеправдан.
Макар че обикновено е по-добре да се справите с чувствата си направо и евентуално да обсъдите въпроса директно с човека, който ви е разстроил, държането на обида може да е по-вероятно да накара топката да се търкаля по тези фронтове, отколкото да игнорирате напълно ситуацията или емоционалния си отговор Ако временно задържането на злоба ви накара да се обадите на някого по поведение, което ви е наранило или да коригирате по друг начин тревожната ситуация, тогава може да има някои добри резултати в практиката.
Често хората се обиждат, когато чувстват, че някой ги е подвел. Въпреки това, въпреки че може да е оправдано да бъдете разстроени или недоволни, както беше отбелязано по-горе, по-здравословният подход може да бъде да се обърнем към ситуацията челно с въпросното лице, особено тъй като недоразуменията или погрешните очаквания често са корените на тези проблеми.
Хората често искат някой да бъде виновен, дори ако никой не е виновен, което може да допринесе за привлекателността на недоволството, особено ако запазите чувствата си за себе си и в крайна сметка ги оставите да си отидат.
Например, понякога някой прави нещо (като да се блъснеш в теб), което може да има по-големи, непредвидени последици (като да изпуснеш питието си и да го разлееш по цялата си любима пола), което може да те накара да се възмутиш, дори да си ядосан за грешната стъпка изглежда малко несправедливо - дори ако полата ви е била съсипана.
В тази ситуация може да не се чувствате напълно оправдани или праведни в гнева си, но задържането му може да ви помогне да разгледате разстроителното събитие. Запазването на недоволството ви в личен план може да ви позволи да почувствате гнева си, без да се изправяте срещу човека, когото обвинявате, нещо, което може да не искате да направите, ако те не са виновни.
Това може да не е оптималният начин за справяне с дискомфортни ситуации, но може да е за предпочитане пред явно прекалено реагиране или обвинение на хората в неща, които не са направили.
Склонност към недоволство
Изследванията и анекдотичните доказателства посочват факта, че някои хора са по-склонни да се обиждат, отколкото други. Хората, склонни към ревност, чувствителност, незрялост, негативизъм и контрол на импулсите, може да са по-подходящи да държат недоволство. Културата, начинът на живот, родителството, околната среда, генетичните и други фактори също могат да допринесат за склонността на отделния човек да крие недоволство.
Тези с определени типове личност и черти може да са по-склонни да участват в този отговор на гневни или горчиви чувства. Всъщност тези, които са по-съпричастни, издръжливи, имат по-добра способност за саморегулация и имат по-силни умения за справяне по-малко вероятно да има недоволство. Интересното е, че изследванията също така показват, че някои навици в начина на живот, включително редовни упражнения, също могат да ви направят по-податливи на прошка и гъвкавост.
Освен това хората, които са склонни да бъдат по-раздразнителни и емоционално нестабилни, са по-склонни да носят гневни чувства и да обвиняват другите, вместо да отчитат собствената си отговорност в дадена ситуация. Всъщност хората с различни психични заболявания, включително разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), са по-склонни да проявяват поведение, вкоренено в гняв и раздразнителност, което може да ги направи по-склонни да се възмущават.
В крайна сметка някои хора могат просто да бъдат окабелени (или да работят усилено), за да се възстановят от наранявания или да се справят директно с тях, докато други са по-склонни да се огорчат. Някои от тези отклонения може да са извън вашия контрол, но има и стратегии, които хората могат да предприемат, за да разработят по-здравословни механизми за управление на гнева и справяне.
Задържане на обида срещу здравословно справяне
И така, как да разберете, когато имате обида, а не когато просто се чувствате подходящо ядосани за нещо? Разликата е, че здравият гняв обикновено се разсейва с времето и / или подходящи решения, като изговаряне, получаване на извинение, разрешаване на недоразумение, постигане на приемане и / или прекратяване на връзката. За разлика от това, задържането на недоволство води до обратното - не пускане или приемане на резолюция от всякакъв вид.
Друга стратегия е да забележите дали се чувствате по-добре или по-зле, след като помислите или говорите за случилото се. Ако това е последното, тогава може да обработвате чувствата си продуктивно. Ако обаче се чувствате по-затруднени, преуморени или натоварени, след като прегледате събитията в съзнанието си или обсъдите проблема, тогава може да създавате недоволство, а не да се справяте здравословно.
Ако не сте сигурни, помислете дали някой приятел е описал какво се е случило, но сякаш се е случило на тях, както и отговора ви, все още ли ще се чувствате огорчени, ако не става дума за вас? Помислете също така дали бихте се чувствали комфортно (или смутено) да разказвате на някой ваш близък за вашите вътрешни мисли относно недоволството. Помислете дали вярвате, че те биха сметнали, че реакцията ви е оправдана или е свръхреакция.
Освен това винаги можете да попитате човек, на когото имате доверие, за мнението му за това как се справяте и със ситуацията, тъй като получаването на перспективата на някой друг, чиято преценка оценявате, може да ви помогне да придобиете по-добро усещане за това, ако имате недоволство или просто в процес на оправдан гняв. И в двата случая, изговарянето на ситуацията и вашите чувства могат да ви помогнат да разберете какво се е случило и как да продължите напред.
Съвети за пускане на обидите
Ако установите, че държите на огорчението и обидите, вместо да ги пускате, може да е полезно да говорите със съветник или дори с приятел или любим човек, както беше отбелязано по-горе. Излизането от главата ви може да ви помогне да изчистите въздуха и да измислите план за търсене на по-добра резолюция. Разговарянето на конфликтите ви с терапевт може да ви даде представа защо имате недоволство и да ви помогне да развиете уменията да реагирате по-ефективно на трудни или нараняващи ситуации.
Освен това, преди да стигнете до заключения или да осъдите нечие поведение, може да ви помогне да се поставите на мястото на другия. Помислете, че вашите най-лоши подозрения може да не са напълно точни. Всъщност често негативните действия на някой друг изобщо не са свързани с вас. Може би просто имаха наистина лош ден. Може би те не са разбрали какво се надявате да направят, или лош късмет се е натрупал въпреки добрите им намерения.
Инвестирайте време в учене и практикуване на положителни умения за справяне, като истински прощаване на онези, които са ви наранили и практикуване на здравословни техники за управление на стреса, включително:
- Приемане на случилото се, вашите чувства и това, което можете да направите, за да се поправите
- Имайки предвид собствената си роля и това, което бихте могли и бихте могли да направите по различен начин
- Култивиране на съпричастност към себе си (и целта на вашата злоба)
- Разсейвате се - гледате филм, четете книга, рисувате или каквото и да е, което ви харесва, което извежда съзнанието ви от това, което ви притеснява
- Правене на йога
- Упражняване
- Фокусиране върху положителното
- Получаване на достатъчно сън
- Изучаване на умения за управление на гняв
- Пускане на миналото
- Слушане на перспективата на другия човек
- Живот в настоящия момент (или внимателност)
- Съставяне на план за затваряне, който обмисля и двете страни
- Посредничество
- Практикуване на възстановително дишане
- Вместо да съдите чувствата си, да ги приемате и обработвате
- Казване (или изпращане на текстови съобщения, писане или изпращане по имейл) на това, което трябва да кажете на обекта на вашата злоба
- Поставяне на здравословни граници
- Прекарване на време с близки или домашен любимец
- Разговор с подкрепящи приятели
- Записвайки чувствата си
Дума от Verywell
В крайна сметка, въпреки че е важно да се обработят достойни за възмущение емоции, придържането към тези чувства обикновено е нездравословно за всички участващи. Бързането към прошка или избягването на неприятни ситуации също не са добри решения.
Вместо това се стремете да сортирате през трудни събития и чувства, докато, ако е необходимо, да си дадете малко време за скръб, лудост или потъване. Просто не позволявайте на вашите методи за справяне с разстройстващия инцидент да се превърнат в дълготрайно състояние. По-скоро се стремете да разрешите проблема, да го разрешите и да продължите напред.