Стресът е нормален и до известна степен необходима част от живота. Въпреки че това е нещо, което всеки изпитва, това, което причинява стрес, може да се различава от човек на човек.
Например, един човек може да се ядоса и да бъде обхванат от сериозно задръстване, докато друг може да включи музиката си и да го сметне за леко неудобство. Сбиването с приятел може да последва един човек наоколо през останалата част от деня, докато друг може лесно да го отхвърли.
Това, което ви причинява стрес, може вече да е нещо, за което сте наясно. Но като се има предвид колко важно е да се контролира стресът, когато става въпрос за смекчаване на ефектите, които той може да има върху вашето физическо и психическо здраве, струва си да се отворите пред възможността и други фактори да играят роля. Изгответе своя план за намаляване на стреса, като имате предвид всички тях.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да промените мисленето си, за да се справите със стреса по здравословен начин.
Финансови проблеми
Според Американската психологическа асоциация (APA) парите са основната причина за стрес в САЩ. В проучване от 2015 г. APA съобщава, че 72% от американците са наблягали на парите поне част от времето през предходния месец.По-голямата част от участниците в проучването съобщават, че парите са значителен източник на стрес, като 77% изпитват значително безпокойство относно финансите.
Признаците за финансов стрес могат да включват:
- Спор с близки за пари
- Да се страхувате да отваряте поща или да отговаряте на телефона
- Чувство за вина за изразходване на пари за несъществени неща
- Притеснявате се и се чувствате притеснени от парите
В дългосрочен план стресът, свързан с финансите, води до стрес, който може да доведе до кръвно налягане и да причини главоболие, разстроен стомах, болки в гърдите, безсъние и общо чувство на неразположение. Финансовият стрес също е свързан с редица здравословни проблеми, включително депресия, тревожност, кожни проблеми, диабет и артрит.
Работа
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), сега американците прекарват 8% повече време на работа в сравнение с преди 20 години, а около 13% от хората работят на втора работа. Най-малко 40% съобщават, че работата им е стресираща, а 26% съобщават, че често се чувстват изгорени от работата си.
Всякакъв брой неща могат да допринесат за стреса на работното място, включително твърде много работа, несигурност на работата, недоволство от работа или кариера и конфликти с шеф и / или колеги.
Независимо дали се притеснявате за конкретен проект или се чувствате несправедливо третирани, поставянето на работата ви пред всичко останало може да повлияе на много аспекти от живота ви, включително лични отношения и психическо и физическо здраве.
Фактори извън самата работа също играят роля в стреса на работното място, включително психологическия грим на човека, общото здравословно състояние, личния живот. и размера на емоционалната подкрепа, която имат извън работата.
Признаците на стрес, свързан с работата, могат да бъдат физически и психологически, включително:
- Безпокойство
- Депресия
- Трудности с концентрация или вземане на решения
- Умора
- Главоболие
- Сърцебиене
- Промени в настроението
- Мускулно напрежение и болка
- Стомашни проблеми
Някои хора могат да се почувстват съкрушени и да се борят да се справят, което също може да повлияе на поведението им. Стресът на работното място може да подтикне хората да имат:
- Намалена креативност и инициативност
- Незаинтересованост
- Капки в работата
- Увеличени болнични дни
- Изолация
- По-ниски нива на търпение и повишени нива на разочарование
- Проблеми с личните отношения
Лични отношения
През целия ни живот има хора, които ни причиняват стрес. Това може да е член на семейството, интимен партньор, приятел или колега. Токсичните хора дебнат във всички части на живота ни и стресът, който изпитваме от тези взаимоотношения, може да повлияе на физическото и психическото здраве.
Причините за стрес в романтичните връзки са многобройни и когато двойките са постоянно под натиск, връзката може да бъде изложена на риск от провал.
Честите стресори за връзка включват:
- Твърде заети, за да прекарвате време един с друг и да споделяте отговорности
- Интимността и сексът стават редки поради заетост, здравословни проблеми и редица други причини
- Във връзката има злоупотреба или контрол
- Вие и вашият партньор не общувате
- Вие и / или партньорът консумирате твърде много алкохол и / или употребявате наркотици
- Вие или вашият партньор мислите за развод
Признаците на стрес, свързани с личните взаимоотношения, са подобни на нормалните симптоми на общ стрес и могат да включват физическо здраве и проблеми със съня, депресия и тревожност.
Може също така да откриете, че избягвате или влизате в конфликт с индивида или че лесно се дразните от тяхното присъствие.
Понякога стресът от личните взаимоотношения може да бъде свързан и с взаимоотношенията ни с хората в социалните медийни платформи, като Facebook.Например, социалните медии са склонни да насърчават естественото сравняване с другите, което може да доведе до стреса от чувството за неадекватност. Това също улеснява тормоза.
Родителство
Родителите често са изправени пред управление на натоварени графици, които включват работа, домакински задължения и отглеждане на деца. Тези изисквания водят до родителски стрес.
Високите нива на родителски стрес могат да накарат родителя да бъде суров, негативен и авторитарен във взаимодействието си с децата си. Родителският стрес също може да намали качеството на взаимоотношенията родител-дете. Например, може да нямате отворена комуникация, така че детето ви да не идва при вас за съвет или вие и вашето дете може да спорите често.
Източниците на родителски стрес могат да включват по-ниски доходи, продължително работно време, самотно родителство, напрежение в брака или отношенията или отглеждане на дете, което е диагностицирано с поведенческо разстройство или увреждане на развитието.
Родителите на деца с поведенчески разстройства и забавяне на развитието имат най-висок риск от родителски стрес. Всъщност многобройни проучвания показват, че родителите на деца с аутизъм съобщават за по-високи нива на родителски стрес, отколкото хората, чиито деца нямат заболяване.
Ежедневието и заетостта
Ежедневните стресори са ежедневните ни неудобства. Те включват неща като погрешно поставяне на ключове, закъснение и забравяне да носите със себе си важен предмет, когато излизате от къщата. Обикновено това са само незначителни неуспехи, но ако станат чести, те се превръщат в източник на безпокойство, засягащо физическото и / или психологическото здраве.
Стресът от прекалената заетост става все по-често срещан. В днешно време хората са по-заети от всякога и това добавя много стрес в живота им.
В някои случаи заетостта се дължи на необходимост, като например необходимост да се работи на втора работа. Друг път се дължи на вина и нежелание да разочароваш другите. Хората може да не кажат „не“ и в крайна сметка да имат малко време за себе си или да пренебрегнат собствените си основни нужди, като правилното хранене и упражненията поради липса на време.
Личност и ресурси
Вашите личностни черти и ресурсите, с които разполагате, се свързват с всичко по-горе и могат да бъдат независими източници на стрес.
Екстравертите, например, са склонни да изпитват по-малко стрес в ежедневието и имат по-големи социални ресурси, които предпазват от стрес. От друга страна, перфекционистите могат да си поставят стрес ненужно поради своите строги стандарти, изпитвайки по-негативни последици за психическото и физическото здраве, отколкото тези, които просто се фокусират върху високите постижения.
Тези, които са от „тип А", могат да стресират всички около себе си, включително и себе си. Тези, които разполагат с достатъчно пари, за да наемат помощ, могат да делегират стресови задачи, така че този ресурс може да осигури предимство пред онези, които се борят да свържат двата края и трябва да работят по-усилено спестете пари.
