Често погрешно характеризирани просто като „страх от напускане на къщата“, агорафобията всъщност е разстройство, което обхваща безпокойството да бъдеш в определени ситуации, при които бягството е трудно или потенциално смущаващо или където помощта не е лесно достъпна. По-конкретно, акцентът е върху страха от паническа атака в такива ситуации.
Диагноза
Агорафобията се отнася до страха да не бъдете на места или ситуации, от които бягството може да бъде трудно (или смущаващо) или в които помощ може да не е налице в случай на неочаквана атака на паника. Въпреки че това е тревожно разстройство, което може да възникне само по себе си, това обикновено е усложнение на паническото разстройство.
Докато много хора предполагат, че агорафобията е просто страх от открити пространства, всъщност това е по-сложно състояние. Всъщност някой с агорафобия се страхува да напусне среда, която познава или смята за безопасна. Това, което се счита за "безопасно" и "опасно", варира в зависимост от човека, но някои видове ситуации, които хората с агорафобия обикновено смятат за "опасни", включват:
- Да си сам извън дома
- Да си в тълпа или да стоиш на опашка
- Да си на мост
- Пътуване с автобус, влак или автомобил
Страхът, свързан с агорафобията, е толкова силен, че човек обикновено ще полага големи усилия, за да избегне тези ситуации. Тези поведения за избягване могат да се развият с течение на времето, значително да влошат качеството на живот на човека.
В най-екстремните случаи агорафобията може да се превърне в страх от изобщо напускане на къщата си. Домът на човека става неговата „безопасна зона“ и те могат да избягват да напускат дома си в продължение на дни, месеци или дори години.
Справяне
Въпреки че не е заместител на професионалното лечение, за тези, които иначе може да не получат помощ, самопомощта е добра отправна точка. Стратегиите за самопомощ за агорафобия, описани по-долу, могат да се използват у дома, за да ви помогнат да управлявате симптомите си.
Научете техниките за релаксация
Чрез учене и практикуване на техники за релаксация, бихте могли да намалите нивото на тревожност и честотата на паническите си атаки. Възможно е дори да успеете да обезвредите атака в процес на създаване.
Някои популярни стратегии за релаксация включват упражнения за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, йога, медитация на вниманието и визуализация.
Тези умения обикновено са лесни за усвояване и могат да бъдат практикувани за кратък период от време, за да се намали ефективно безпокойството.
Поддържайте стреса под контрол
Стресът и безпокойството изглежда вървят ръка за ръка - увеличават едното, а другото скоро ще последва. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се справите със стреса и тревожността в момента, а също така може да бъде полезно да се справите с вашите стресори директно. Идентифицирайте онези неща, които ви причиняват най-голям стрес в живота ви, за да можете да създадете план за тяхното премахване.
Практикувайте системна десенсибилизация
Целта на системната десенсибилизация е постепенно да се десенсибилизира към задействащите фактори, които причиняват вашето бедствие. Процесът обикновено започва с представянето на себе си в прогресивно провокиращи ситуации и използване на техники за релаксация, за да се преборите с чувствата си на безпокойство.
След като успешно се справите с безпокойството си във въображението си, можете да използвате техниките си за релаксация в реални ситуации. Тази техника може да се научи чрез различни ресурси и приложения за самопомощ, но може да бъде по-полезно да се научите на десенсибилизация чрез ръководството на професионален терапевт.
Дума от Verywell
Ако изпитвате силна тревожност или симптоми на агорафобия, не чакайте твърде дълго, за да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Въпреки че може да бъде изкушаващо да мислите, че можете да разрешите всичко това сами, често хората се нуждаят от допълнителна подкрепа под формата на терапия или лекарства за успешно управление на агорафобията.
Ако вие или ваш близък се борите с агорафобия или друго тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
