Силата на бъдещото мислене за здравословен живот

Как мислите за бъдещето си, е свързано с вашето благополучие. Положителното бъдещо мислене (PFT) е важен компонент на здравословното когнитивно функциониране. Когато хората не могат да си представят положително бъдеще, този негативен възглед често се превръща в централна характеристика на тревожността и депресията.

Позитивна психология

Позитивната психология е клон на психологията, фокусиран върху положителните събития и влияния в живота. Като се фокусират върху позитивите, хората намират живот на смисъл и цел. Целта: не просто оцелявате, а процъфтявате.

Използвайки това, което се нарича проспекция, можете да мислите и да стимулирате евентуалното си бъдеще. Това може да включва планиране, прогнозиране и използване на хипотетични сценарии за бъдещи събития. Виждате дали можете да намерите начин да настроите ума си на оптимизъм и изобилие от бъдещето, въпреки препятствията, с които се сблъсквате, може да се окаже полезно.

Как бъдещото мислене ви помага

Има множество ползи за психичното здраве, ако позволите на въображението си да участва в бъдещото мислене - от използването на повече мотивация до постигането на дългосрочни цели.

Мотивация и очакване

Когато сте мотивирани да направите нещо и освен това очаквате нещо да се случи в бъдеще, е по-вероятно да успеете.

Забележете, бъдещото мислене е различно от фантазирането. С фантазирането хората могат да се чувстват добре и сякаш вече са постигнали целите си в момента, така че не работят и не разработват стратегии за бъдещ успех.

С бъдещото мислене хората започват да очакват да постигнат дадена цел. Така че те често планират, полагат усилия и заобикалят препятствия, за да го постигнат.

Визуализация

Когато държите снимка в ума си и я зареждате с енергия, вие визуализирате. Десетилетия на проучвания показват, че спортистите, които репетират, мислено визуализирайки и представяйки си успешни изпълнения в бъдеще, се представят по-добре.

Забележително е, че стимулирате същата част от мозъка, както правите, когато всъщност спортувате. Използването на техники за визуализация може да ви даде възможност за по-добро бъдеще.

Отложено отстъпка

Отсрочването на отстъпки е психологически термин, който описва как хората обикновено избират по-малки награди, които могат да получат по-рано при дългосрочни награди, като по този начин отстъпват отлагането. Например, можете да изберете да похарчите парите си за ново технологично устройство сега, вместо да ги спестите за по-голяма цел, като например вашия пенсионен фонд.

Когато си представяте бъдещо пенсиониране, в което пътувате и се вълнувате, обаче се свързвате повече с тази бъдеща версия на себе си. Става по-реално и възможно. Следователно ще е по-вероятно да инвестирате в това бъдещо пенсиониране и да преодолеете отстъпките от забавяне.

Управление на предизвикателствата за психичното здраве

Създаването на навик за бъдещо мислене с положителна перспектива има много предимства. Освен това може да ви помогне с ефектите от различни предизвикателства за психичното здраве.

Намали стреса

В днешно време може да е трудно да се намери някой, който не е стресиран по някакъв начин. Хейли Нейдич, LCSW и специалист по психично здраве казва, „Хората, които естествено имат ярка фантазия и са оптимисти, са склонни да имат по-добри умения за управление на стресорите в живота и справяне със задействащи събития.“ Тя казва, че когато хората са в режим на позитивно мислене, тялото им е отпуснато. Следователно стресорът просто няма да се регистрира като масивен проблем.

Хейли Нейдич

Хората, които са в негативен мисловен опит и се борят да мислят напред, често катастрофират по-малките стресори.

- Хейли Нейдич

Безпокойство

По време на пандемията психолози, клинични социални работници и местни клиники за психично здраве съобщават за повишено натоварване на клиентите. Хората показват различни симптоми за тревожност, включително проблеми със съня, стягане на мускулите, учестен пулс, главоболие, гадене, нервност и паника.

„Интересното е, коментира Нейдич, също така откривам, че успешните индивиди, които имат тревожни разстройства и са естествено„ бъдещи мислители “, са склонни да отдават своята тревожност на успеха си. Това може да бъде проблематично, тъй като това засилва, че тревогата, а не мисловният навик им носи успех.

Тъй като работя с много хора с високи постижения, често проучвам с тях как да раздразнят безпокойството им от дадените им от естеството дарове на въображението. "

Депресия

Силата на бъдещото мислене може да бъде критичен компонент на лечението на психичното здраве. Neidich казва, че тези с депресия се подобряват значително в депресивната симптоматика, когато се фокусират върху положителни бъдещи цели.

Тя казва: "Новият начин на мислене променя мислите ни. Ако сме развълнувани или си представяме положително, успешно бъдеще дава възможност да се отделят добри хормони и предизвиква действително химическо преживяване на намалена депресия."

Как да използваме бъдещото мислене

С всички предимства на използването на въображението си за бъдещо мислене, може би се чудите как всъщност да го практикувате. Има няколко начина за това; можете да намерите най-добрия начин, който работи за вас, и дори да експериментирате с нови начини за изпробване на бъдещо мислене.

Очаквано вкусване

За да подобрите психологическото си здраве, се наслаждавайте на мисли за бъдещо събитие. Очакваното наслаждение е, когато се наслаждавате на събитие, което не се е случило. Вие се възползвате по много начини: като си го представяте, като най-накрая го преживявате и след това като го помните.

Практика

Направете инвентар. Вижте дали сте обсебени от миналото или сте затънали в настоящите си проблеми. Върнете се към мисли за това, което очаквате с нетърпение. Обърнете внимание на ориентирани към бъдещето положителни идеи.

Бъдеща режисирана терапия

Ако все още се борите, когнитивната поведенческа терапия може да помогне на хората да мислят за бъдещето и да подобри перспективите. Тази форма на терапия променя автоматичния ви отрицателен отговор и ви помага да замените негативното мислене с по-обективно и ясно мислене. Това може да ви помогне да продължите напред към бъдещето си по здравословен начин.

Или може да изберете директно за бъдеща режисирана терапия. При тази форма на терапия не се спирате на миналото или на днешните си проблеми. По-скоро прекарвате време, представяйки си какво желаете в бъдеще и се научавате как да постигнете тези бъдещи цели.

Движа се напред

Използвайте силата на въображението си, за да ви помогне да живеете здравословно. Робин Хорнстейн, доктор по медицина, клиничен директор, психолог и интерсекционен / приобщаващ терапевт казва, „Когато си представяме, използваме части от мозъка си, за да противодействаме на негативните разкази, страха и безнадеждността.

Д-р Робин Хорнстейн.

Представете си, че пишете сценарий за бъдещето си, който е вълнуващ, ангажиращ и възможен. Усмихвате се и формирате спомен или желание в мозъка си, което освобождава невротрансмитерите, които ни носят радост.

- д-р Робин Хорнстейн.

Ползите от наличието на положителни убеждения и очаквания са много. Хорнстейн добавя: "Отнема същото време, за да напишете негативна история, която може да ви срине настроението. Тези положителни вярвания и мечти влияят на нашето психическо благосъстояние и могат да подобрят съня и близостта с хората около вас. Някои хора медитират върху проявяването на мечтите си и знаете какво? Понякога те ги постигат. "

Подслушването на нашето въображение може да повиши чувството ви за самочувствие и увереност, да доведе до по-позитивен избор и да ви помогне да процъфтявате в по-здравословни взаимоотношения. Така че, включете бъдещия си канал и намерете щастливи, позитивни сценарии, които да си представите.